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Une bonne nuit de sommeil est une pierre angulaire du bien-être, mais il est encore plus difficile d'obtenir huit heures d'efforts pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. La fatigue est un symptôme fréquent de la PR, mais beaucoup de personnes atteintes de la maladie souffrent également de troubles du sommeil liés aux douleurs articulaires - ce qui aggrave la fatigue.
De plus, les problèmes de sommeil peuvent augmenter les niveaux d'hormones de stress et les exacerber La fatigue chronique devient un cercle vicieux
«Le sommeil est l'endroit où vous allez pour redémarrer votre cerveau et votre corps - et un manque de qualité de sommeil amplifie la douleur», explique John J. Cush, MD, directeur de la rhumatologie clinique pour Baylor Scott & White Research Institute, Centre Médical de l'Université Baylor à Dallas
Si les douleurs articulaires vous empêchent de dormir la nuit, commencez par parler à votre médecin pour vous assurer que vous traitez correctement vos douleurs articulaires - et notez qu'il peut Prenez le temps de commencer un nouveau traitement de soulagement de la douleur et d'en ressentir les résultats.
Vous pouvez également augmenter vos chances d'obtenir un arrêt de la qualité en s'adressant à ces six voleurs de sommeil furtifs.
1. Il est naturel de s'inquiéter de la progression possible de votre PR, mais les personnes atteintes de PR sont plus susceptibles d'avoir de l'anxiété et une dépression clinique que les adultes qui n'ont pas de problème de santé chronique. Puisque les deux conditions psychologiques sont liées à des problèmes de sommeil, vous devriez consulter un médecin pour un diagnostic formel et discuter des stratégies de réduction du stress et des options de traitement possibles pour la dépression et l'anxiété.
2. Vous buvez trop de liquides la nuit. Rester hydraté est essentiel pour la santé des articulations, mais il peut vraiment y avoir trop de bonnes choses. "Aucun liquide n'est nécessaire après 18 heures", explique le Dr Cush. «Si vous buvez de l'eau toute la soirée, vous vous réveillerez fréquemment pour aller aux toilettes.» Certains médicaments, comme les diurétiques utilisés pour traiter l'hypertension, peuvent vous donner une sensation de soif. Parlez à votre médecin si vous vous trouvez desséché le soir.
3. L'insomnie est un effet secondaire de vos médicaments. Plusieurs médicaments, y compris les bêta-bloquants et certains types d'antidépresseurs, peuvent causer des troubles du sommeil. Et les corticostéroïdes, un médicament couramment prescrit pour traiter la PR, sont un grand coupable. "Les stéroïdes sont un médicament à indice d'octane élevé", affirme M. Cush. «Si vous prenez 10 mg (mg) de prednisone, vous ne dormirez probablement pas très bien.» Si vous souffrez d'insomnie en tant qu'effet secondaire de votre médicament prescrit, parlez à votre médecin d'autres options de traitement.
4. Vous avez un trouble du sommeil non diagnostiqué, comme l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos. Selon les estimations de l'Institut international du sommeil, sur les 70 millions d'Américains souffrant de troubles du sommeil, 95% ne sont pas diagnostiqués ni traités. Les personnes atteintes de PR peuvent également présenter un risque plus élevé d'apnée du sommeil que celles qui n'en ont pas. Demandez à votre médecin de vous référer à un spécialiste du sommeil pour déterminer si vous avez une cause sous-jacente d'insomnie qui peut être traitée. 5. Vous n'avez pas de routine au coucher.
Les enfants ont des rituels nocturnes, et il est important que les adultes le fassent aussi. «Va te coucher en même temps et réveille-toi à la même heure tous les soirs. Va au lit huit heures avant de te lever et coule une heure et demie avant », dit Cush. La National Sleep Foundation recommande également d'éviter la nuit les aliments qui peuvent perturber votre système digestif, notamment les aliments lourds ou gras, les repas gras ou frits et les plats épicés, qui peuvent causer des brûlures d'estomac et nuire au sommeil. 6. Vous comptez sur un bonnet de nuit pour vous aider à vous endormir
Même si vous êtes convaincu qu'un verre de vin nocturne vous aide à vous endormir, la vérité est que cela fait plus de mal que de bien. "L'alcool est l'un des pires coupables dans le sommeil pauvre", dit Cush. «Cela ne vous permet pas d'avoir un sommeil paradoxal profond, qui est très réparateur.» Essayez de passer votre rituel nocturne à une tasse de thé décaféiné. Et si vous avez besoin d'une autre raison pour passer votre bonnet de nuit: Les analgésiques en vente libre fréquemment utilisés par les personnes atteintes de PR, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), sont plus susceptibles de provoquer des saignements et des ulcères gastriques.
