7 Conseils pour la gestion du stress pour la MPOC |

Getty Images

Inscrivez-vous à notre bulletin sur les modes de vie sains

Merci de vous inscrire!

Abonnez-vous à d'autres bulletins gratuits sur la santé au quotidien. La maladie pulmonaire (MPOC) est différente du stress occasionnel que de nombreuses personnes éprouvent. Quand vous vivez avec la MPOC, l'anxiété causée par l'essoufflement est toujours avec vous.

Le stress et la MPOC sont étroitement liés parce que tout le monde a un système d'alarme dans le cerveau qui détecte un problème respiratoire. Si ce système d'alarme détecte que vous ne recevez pas assez d'air, il envoie un avertissement qui ressemble à une soudaine poussée d'anxiété. Lorsque vous souffrez de MPOC, vous avez toujours de la difficulté à avoir suffisamment d'air pour que votre système d'alarme devienne hyperactif. Cela peut être une source constante de stress

Les retombées du stress lié à la MPOC

«Je pense que les personnes atteintes de MPOC et de toute maladie grave devraient faire l'objet d'un dépistage régulier de la dépression», explique David Mischoulon, MD, Ph.D. directeur du programme clinique et de recherche sur la dépression au Massachusetts General Hospital à Boston. «Lorsque vous ne respirez pas correctement, cela peut vous rendre déprimé et anxieux.»

Bien que les personnes atteintes de MPOC présentent un risque accru de dépression, les chercheurs tentent toujours de déterminer la relation entre les deux conditions. Selon le pneumologue Giora Netzer, MD, professeur agrégé de médecine, d'épidémiologie et de santé publique à l'école de médecine de l'Université du Maryland et spécialiste des pneumologues et des soins intensifs à l'Université du Maryland, un diagnostic de MPOC pourrait faire partie de la dépression. Centre médical, tous deux à Baltimore. Le Dr Netzer et ses collègues ont publié des données montrant que le risque de dépression augmente immédiatement après un diagnostic de MPOC et également après des hospitalisations pour MPOC. Les résultats ont été publiés dans

International Journal of Geriatric Psychiatry en mai 2016. "La principale conclusion de cette recherche est le moment de la dépression", explique Netzer. Mais, ajoute-t-il, ce n'est pas toute l'histoire parce que la dépression et l'anxiété continuent d'être un risque pour les personnes atteintes de MPOC au fil des ans. "Nous savons que la MPOC est liée à l'inflammation systémique, et l'essoufflement associé à la MPOC peut rendre les gens moins actifs", dit-il. "Tout cela peut contribuer à la dépression et l'anxiété.

étaient 85% plus susceptibles de développer de l'anxiété et deux fois plus susceptibles de développer une dépression que les personnes qui n'avaient pas la MPOC. Les résultats, basés sur un examen de plusieurs études sur l'anxiété et la dépression liées à la MPOC, ont été publiés en septembre 2014 dans le

European Respiratory Review . L'examen a également révélé que la dépression et l'anxiété augmentent à mesure que la MPOC progresse et que les deux conditions sont étroitement liées à l'essoufflement et à l'incapacité de faire de l'exercice. «L'essoufflement peut aggraver le stress normal. note Jessica Bon, MD, MS, un spécialiste pulmonaire et professeur adjoint de médecine à l'Université de Pittsburgh.

Dr. Mischoulon recommande d'être attentif aux symptômes de dépression ou d'anxiété spécifiquement liés à la prise en charge de la MPOC. Par exemple, les signes de dépression peuvent inclure l'oubli de prendre des médicaments ou consulter votre médecin, se demandant pourquoi vous devriez vous préoccuper des recommandations de votre médecin pour gérer la MPOC, ou commencer à se sentir désespéré de l'évolution de votre maladie.

Les gens doivent savoir que la dépression est courante, elle peut être traitée et ils devraient en parler à leur médecin », ajoute Netzer.

Comment gérer le stress lié à la MPOC

Même si vous n'avez pas souffert de MPOC, le stress de ta vie. Mais quand vous avez une BPCO, il devient encore plus important de maîtriser le stress.

Commencez par identifier tous les facteurs de stress dans votre vie. Peut-être que vous avez besoin de travailler sur des relations ou des problèmes d'argent ou faire un meilleur travail de vous arpenter et de définir des priorités. Quels que soient vos facteurs de stress, vous devez savoir ce qu'ils sont avant de pouvoir déterminer lesquels vous pouvez réduire ou éviter.

Une fois que vous avez fait cela, considérez ces conseils de gestion du stress pour vous aider à faire face:

Essayez la relaxation

• Les moyens d'aider à désamorcer le stress comprennent les pratiques de pleine conscience, la méditation, la respiration profonde, la relaxation musculaire guidée ou toute autre activité qui vous aide à vous libérer du stress. Faites plus d'exercice
• réduire le stress. Même les activités douces qui n'affectent pas votre respiration sont bénéfiques. «Beaucoup de personnes atteintes de MPOC bénéficient d'un exercice qui combine le mouvement et la respiration ciblée», explique le Dr Bon. Dormez bien.
• Bien dormir est souvent un problème pour les personnes atteintes de MPOC. Développer de bonnes habitudes de sommeil peut vous aider à: suivre un horaire de sommeil, résister à la sieste, éviter de boire de la caféine et de faire de l'exercice plus tard dans la journée et ne pas dormir; Les aliments riches en sucre et en calories vides, la caféine et l'alcool peuvent drainer votre énergie et ajouter à votre stress. Bien sûr, ne fumez pas et évitez l'exposition à la fumée secondaire Apprenez les exercices de respiration de la MPOC.
• Ces exercices de respiration spécialisés peuvent aider à réduire le stress et la peur d'être essoufflé. Selon un rapport de recherche publié en novembre 2014 dans le International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease , participer à un programme de réadaptation pulmonaire, où l'on peut apprendre certains de ces exercices, a facilité la dépression et l'anxiété. La réadaptation pulmonaire «donne aux gens un sentiment de maîtrise et de contrôle sur leur état», dit Netzer. «Et en même temps [en faisant cela avec d'autres personnes atteintes de MPOC], vous obtenez l'aspect social de réaliser que vous n'êtes pas le seul à avoir la MPOC.» Demandez de l'aide à votre médecin.
• En cas de dépression ou d'anxiété qui aggrave votre MPOC, la Fondation de la MPOC vous conseille de prévenir votre médecin de votre humeur ou de vos inquiétudes. Votre médecin pourrait vous recommander un conseiller en santé mentale pour résoudre vos problèmes émotionnels. "Les médicaments peuvent aussi être utiles à certains moments", dit Bon. "Les antidépresseurs appelés ISRS ont été trouvés utiles pour la dépression de la MPOC." Ayez un bon système de soutien Parfois, vous aurez besoin d'aide pour la vie quotidienne. Demandez à vos amis et à vos proches de faire partie de votre système de soutien. Laissez-les vous aider à alléger votre charge. Bon dit que «rejoindre un groupe de soutien de la MPOC est un autre bon moyen de réduire le stress», une idée approuvée par la Fondation de la MPOC. L'essentiel? Ne laissez pas le stress lié à la MPOC prendre le dessus sur vous. Il peut être plus constant et plus dangereux que le simple stress, car il peut compliquer votre état. Si vous ressentez le stress de la MPOC, travaillez avec votre médecin sur un plan de soulagement du stress adapté à vos besoins.