Même une légère déshydratation peut nuire à votre niveau d'énergie et à votre concentration
L'exercice régulier peut vous donner un regain d'énergie à court terme tout en améliorant la qualité du sommeil.
Si vous travaillez au bureau, levez-vous et déplacez-vous une fois par heure pour envoyer plus d'oxygène au cerveau et augmenter la vigilance.
Vous aurez du mal à trouver quelqu'un qui ne se blottit pas La dépression de mi-après-midi se produit de temps en temps, mais si vous vous sentez constamment en train de traîner, il est peut-être temps de regarder de plus près votre routine. Si vous n'avez pas de problème de santé et que vous recevez suffisamment de shuteye chaque nuit, vous pourriez être responsable de la fatigue constante. Voici 8 habitudes de zapping énergétique que vous pouvez changer aujourd'hui.
1. Vous mangez trop de sucre.
Alors que le pot de bonbons est un coupable évident, les hydrates de carbone raffinés comme le pain blanc et le riz, les croustilles et les céréales sont aussi une source importante de sucre. Ce type de sucre simple est digéré rapidement par le corps, conduisant à une baisse de la glycémie qui vous laisse vous sentir fatigué. Assurez-vous de remplacer les glucides raffinés par des variétés de grains entiers pour un regain d'énergie durable. 2. Vous ne faites pas assez d'exercice.
Il peut sembler contre-intuitif que l'exercice d'énergie l'augmentera réellement, mais l'ajout d'une séance d'entraînement à votre routine quotidienne vous donnera un regain d'énergie à court terme. De plus, l'exercice régulier améliore la qualité du sommeil, ce qui vous permettra de vous sentir mieux reposé. 3. Vous sautez le petit-déjeuner
"Sauter le petit-déjeuner peut certainement contribuer à réduire la consommation d'énergie le matin", explique Johannah Sakimura, MS et blogueuse Everyday Health. "Il est important de donner à votre corps un bon carburant pour commencer la journée après une longue période de jeûne." Sans ce carburant, votre corps fonctionne à vide - vous laissant affamé à l'heure du déjeuner et plus susceptible de faire des choix malsains qui causeront ce trempage en milieu d'après-midi dans la glycémie. «Essayez de combiner des glucides sains, comme des fruits, des légumes et des grains entiers, avec une source de protéines, comme des œufs, des noix ou des produits laitiers.Les glucides vous donnent un coup de pouce initial, et la protéine vous soutient jusqu'au prochain repas. dit Sakimura. 4. Vous êtes trop assis.
Non seulement rester assis pendant de longues périodes est nocif pour votre santé (une seule heure de séance affecte votre cœur!), Mais c'est aussi un zappeur d'énergie majeur. Le fait de rester debout et de bouger pendant quelques minutes permet à votre sang de circuler dans votre corps et augmente l'oxygène dans votre sang, pour finalement envoyer plus d'oxygène à votre cerveau, ce qui augmente la vigilance. Si vous travaillez un travail de bureau, essayez ce mouvement plus de plan pour garder votre sang de pompage. 5. Vous buvez trop de caféine.
Qu'il s'agisse d'une canette de soda ou d'une recharge constante de votre tasse de café, la plupart des boissons que nous consommons lorsque nous sommes fatigués sont remplies de caféine - un stimulant qui vous secoue rapidement , mais peut aussi vous laisser s'écraser peu après si vous ingérer trop. De plus, si vous buvez des boissons contenant de la caféine dans l'après-midi, ils peuvent commencer à avoir un effet sur votre qualité de sommeil. Si vous êtes un buveur de café, passez à l'eau en fin de matinée et remplacez le soda par du seltzer pour un pick-up de l'après-midi pétillant sans accident. 6. Vous êtes déshydraté.
Nous savons tous l'importance de boire suffisamment d'eau - et même une légère déshydratation peut avoir des effets néfastes sur votre niveau d'énergie, votre humeur et votre concentration. Visez au moins un verre d'eau par heure lorsque vous êtes assis à votre bureau, et assurez-vous de remplir votre bouteille encore plus si vous faites une activité intense ou si vous êtes dehors à des températures élevées. 7. Vous avez une mauvaise posture.
Une étude a révélé que la marche affalée diminuait les niveaux d'énergie tout en exacerbant les symptômes de la dépression. La bonne nouvelle: tout simplement changer la posture du corps en une position plus droite a instantanément stimulé l'humeur et l'énergie, tout en permettant aux participants de trouver plus facilement des pensées positives. Alors asseyez-vous droit! Définissez des rappels sur votre téléphone ou votre agenda tout au long de la journée pour vous rappeler de vérifier votre posture et de vous redresser. 8. Vous n'êtes pas en train de grignoter
Si vous courez vers le distributeur automatique pour une collation rapide l'après-midi, votre sélection - probablement riche en glucides simples et en sucre - prendra votre niveau d'énergie dans la mauvaise direction. Au lieu de choisir un snack qui a un combo de protéines et de glucides complexes pour un regain d'énergie qui durera tout au long de l'après-midi. Pensez mélange montagnard, légumes et hoummos, ou beurre de cacahuète sur du pain de blé entier.
