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connecté, hyper-âge numérique dans lequel les hordes d'informations et les gens sont toujours à portée de main (au moins virtuellement), il peut être difficile de se couper et d'éteindre. Et avec les exigences de travail toujours en concurrence et en prenant soin de votre maison, relations et enfants ou parents vieillissants, sans parler du flux apparemment interminable de titres de nouvelles inquiétants, éteindre tout pour un peu de santé mentale et "moi temps" est plus important
Mais pour les 3 000 femmes qui ont participé à notre récent sondage, Rapport spécial: State of Women's Wellness 2017, un quart a indiqué que les contraintes de temps et l'incapacité de jongler avec les responsabilités constituaient un obstacle à leur bien-être et 20% se sont sentis surchargés et surchargés. En fait, "ne pas avoir assez de temps pour moi-même" était le sixième plus grand défi de bien-être pour les répondants au sondage, avec 27 pour cent du total des répondants - et 37 pour cent de millénaires - disant que c'était un problème. Et essayer de s'adapter à un peu de forme physique ou d'exercice, un moyen presque infaillible d'instaurer des autosoins, était le troisième plus grand défi, avec 43 pour cent des personnes interrogées le signalant comme un problème. Puisque l'activité physique stimule votre bien-être émotionnel et que votre santé émotionnelle est directement liée à votre santé physique, en négliger une ou, pire, les deux, peut créer un cercle vicieux de symptômes néfastes, notamment insomnie, léthargie, maux de tête, manque de l'appétit, de la constipation, de l'hypertension, des ulcères, et plus encore.
Si votre esprit tourbillonne constamment avec tout ce que vous avez à faire et vous ne pouvez même pas commencer à penser à créer plus d'espace pour vous dans votre vie, Je peux raconter. En tant que rédacteur en chef chez Everyday Health, je supervise une équipe de plus de 20 pigistes, y compris des réviseurs médicaux, des réviseurs et des rédacteurs-chercheurs, qui ont tous pour objectif commun de vous offrir le plus précis, le plus propre et le plus précis possible.
Entre attribuer des histoires, publier des histoires, répondre à tous les types de requêtes, gérer les horaires des pigistes pour être sûr que les autres éditeurs puissent publier leurs histoires à temps - et plus encore - mes jours se sentent souvent ininterrompus et pleins de Tâches sisyphéennes: Même si je m'accomplis un jour, les exigences constantes et rapides de la publication numérique signifient que l'effervescence recommence le lendemain. Et c'est juste du travail!
Heureusement, des années de formation au karaté m'ont appris à rester calme dans des situations difficiles. Bien que je ne sois pas toujours le meilleur pour mettre en pratique ce que j'ai appris dans ma vie quotidienne (et professionnelle), les enseignements sont toujours dans mon esprit et quelque chose que je peux accéder si je m'arrête et prends un moment pour respirer. Et tandis que les arts martiaux et le zen peuvent sembler contradictoires, vouloir être dans le moment, ainsi que la méditation, font partie de la pratique de mon école: C'est très mental.
Mais ne vous inquiétez pas - vous n'avez pas besoin d'être Bouddhiste en formation ou même une ceinture blanche pour apporter un peu de sérénité dans votre vie. Tout ce que vous avez à faire est de vous arrêter, de respirer et d'essayer un ou plusieurs de ces conseils.
Conseils pour les femmes afin d'améliorer leur santé émotionnelle
1. Prenez un moment pour vous calmer.
Même si cela semble être un objectif inaccessible, la chroniqueuse de Santé au quotidien, Therese Borchard, a mis en place une liste de 14 moyens instantanés de se calmer, dont le ciblage d'un point de pression vous-même un câlin. 2. Méditez dessus.
Une fois que vous avez maintenu un tout petit peu de zen à travers les exercices de relaxation, réfléchissez à la façon dont vous pourriez intégrer régulièrement certains d'entre eux dans votre journée - ou mieux encore, passez au niveau suivant et essayez un peu de quotidien. méditation. Un tiers des répondants ont dit qu'ils étaient plus susceptibles de méditer ou de se calmer que de stresser et de devenir anxieux, alors c'est possible! Non seulement cela peut vous apaiser, mais la méditation régulière peut aussi réduire le stress et la dépression, renforcer votre mémoire et votre immunité, vous aider à vous sentir plus heureux, et plus encore. Si vous êtes intéressés à l'essayer, vous ne savez pas comment il y a beaucoup d'applications de méditation pour vous aider à démarrer. Oui, ils impliquent plus de technologie, mais une fois que vous en téléchargez un et que vous l'allumez, vous pouvez, espérons-le, vous en détacher un peu. Headspace, InsightTimer et Calm font partie de nos préférés - et ils sont tous gratuits!
3. Pratiquez la compassion pour vous-même.
Si vos obligations vous confèrent encore un contrôle et que vous ne semblez pas pouvoir vous accorder une pause, ou si vous êtes comme 76% des personnes interrogées et plus susceptibles de placer les autres avant les vôtres , un peu d'auto-compassion peut aller loin. Apprendre à établir des limites, avoir de la compassion pour les autres et se traiter en ami peut vous aider à développer de meilleures habiletés d'adaptation émotionnelle et à réagir de façon plus équilibrée lorsque vous êtes énervé. 4. Continuez à bouger
Idéalement, un peu d'autoréflexion et de temps pour décompresser vous donnera une fenêtre sur la façon d'intégrer l'exercice à votre horaire si vous n'avez pas déjà de plan de maintien en vigueur. L'exercice régulier bien sûr profite à votre cœur et à votre tour de taille, et il est également essentiel à votre humeur: l'énergie qu'il vous procure vous aidera à vous concentrer et à vous sentir moins concentré. > CONNEXES: 8 raisons de passer du temps seul est réellement bon pour vous LIÉS: 10 Hacks déjeuner sain qui font gagner du temps dans la cuisine
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