Améliorer le sommeil pourrait signifier des gains importants pour les femmes

Beaucoup de femmes ne dorment pas bien de façon régulière. Et cela affecte notre santé et notre bien-être.Getty Images

Et s'il y avait une pilule magique que vous pourriez prendre une fois par jour qui vous donnerait plus d'énergie, qui vous rendrait moins malade, qui vous rendrait plus heureux, susceptible de stresser, fait de l'exercice régulier moins difficile, et a également réduit votre risque de problèmes de santé chroniques, comme les maladies cardiaques, l'obésité et le cancer? Ce n'est pas une pilule que vous pouvez nécessairement avaler, mais un tel remède existe. C'est le sommeil.

Le problème: Beaucoup d'entre nous n'en ont pas assez.

Selon un rapport publié en 2016 par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), plus d'un tiers des adultes américains reçoivent moins de sept heures de sommeil par nuit. Et selon le récent rapport spécial de Everyday Health: State of Women's Wellness 2017, un sondage réalisé auprès de 3 000 femmes à travers l'Amérique, plus de 80% des personnes interrogées affirment avoir de la difficulté à bien dormir au quotidien. Ces femmes sont quatre fois plus susceptibles de se sentir irritées, agitées ou en colère, et deux fois moins susceptibles de penser que rien ne les empêche actuellement de mieux vivre que les femmes qui dorment bien chaque jour, selon l'enquête.

«L'insomnie est une épidémie», Lauren Streicher, MD, professeure clinique associée d'obstétrique et de gynécologie à la Feinberg School of Medicine de l'Université Northwestern et directrice du Center for Sexual Health et du Center for Menopause à Chicago, a récemment déclaré à Everyday Health aux nouvelles données. "Les gens ne fonctionnent pas s'ils ne dorment pas."

L'évidence à ce dernier point existe et est bien établie. Le sommeil est cette pilule magique qui permet à notre corps de fonctionner beaucoup mieux lorsque nous en recevons suffisamment - et nous pouvons éprouver des conséquences assez graves quand nous ne le faisons pas. Le sommeil n'est pas un luxe pour les gens qui ont le temps. Le sommeil est aussi essentiel à notre corps que la nourriture et l'eau, pour remplir des fonctions critiques.

Affamer le sommeil signifie des conséquences graves quand il s'agit de votre santé et de votre bien-être

Le manque chronique de sommeil a été associé à un risque accru d'hypertension, d'IMC plus élevé, de cardiopathie, de diabète de type 2, d'obésité et de certains cancers. Telles sont les conclusions de plusieurs études citées dans une revue publiée en mai 2017 dans la revue Nature and Science of Sleep sur les conséquences sanitaires à long terme d'un sommeil insuffisant.

En termes de conséquences plus immédiates, lésiner sur le sommeil affecte la mémoire, l'apprentissage, la concentration, notre capacité à contrôler nos émotions, notre appétit et notre système immunitaire. Une étude publiée dans la revue Current Biology a montré que même une nuit de sommeil insuffisant suffit à rendre les zones du cerveau qui régulent nos réactions émotionnelles - comme celles que nous avons avec un enfant mal en point ou un collègue ennuyeux - Plus de 60% plus réactifs qu'ils ne le sont quand nous sommes bien reposés.

D'autres études ont montré que le manque de sommeil nuit à l'attention, la mémoire, la vigilance et le temps de réaction, selon un article publié dans la revue Maladie neuropsychiatrique et traitement . Vous êtes également plus susceptible de manger plus quand vous n'êtes pas sous contrôle, parce que le sommeil aide à réguler les hormones de la faim qui indiquent que vous êtes plein - et vous êtes plus susceptible de tomber malade parce que notre système immunitaire ne fonctionne pas nous sommes privés de sommeil.

Il y a aussi un lien clair et bidirectionnel entre le sommeil et la santé mentale. Le stress et les troubles psychiatriques, comme l'anxiété et la dépression, peuvent entraîner des troubles du sommeil. le stress, l'anxiété ou la dépression peuvent aggraver les problèmes de sommeil; et l'insomnie (troubles chroniques du sommeil) peut vous exposer à un risque plus élevé de troubles psychiatriques, selon l'Association américaine de l'anxiété et de la dépression.

Comme nous n'obtenons pas régulièrement de bonnes habitudes de sommeil chez les femmes américaines

Étant donné la croissance continue de la recherche, nous ne sommes pas surpris que les récentes données d'Everyday Health sur les femmes aux États-Unis reflètent les résultats des études scientifiques sur le sommeil.

Les femmes de l'étude qui ont déclaré s'endormir quotidiennement étaient moins susceptibles de déclarer avoir été malades au cours de la dernière année que les femmes qui ne l'ont pas fait. Dormez bien tous les jours. Les bons dormeurs quotidiens étaient également plus susceptibles de ressentir des émotions positives, comme rire, se sentir aimé et soutenu par quelqu'un d'autre et avoir des relations sexuelles satisfaisantes, comparativement aux femmes interrogées qui ne dormaient pas bien tous les jours. Et les femmes qui ne dormaient pas bien tous les jours ont dit qu'elles étaient plus susceptibles de se sentir irritées ou en colère, de se sentir stressées ou dépassées, de se sentir désespérées ou d'avoir des pensées négatives par rapport aux femmes qui dorment bien tous les jours. Les personnes qui dormaient bien tous les jours étaient moins susceptibles de dire que l'exercice, la santé, le stress et le manque d'estime de soi compromettaient leur bien-être par rapport aux femmes qui ne dormaient pas bien tous les jours.

tous les jours étaient plus de deux fois plus susceptibles d'être satisfaits de leur bien-être général par rapport aux femmes qui ne dormaient pas bien tous les jours. Selon les données, le fait de ne pas dormir suffisamment et de manquer d'énergie est le facteur numéro un affectant la capacité des femmes à atteindre leurs objectifs de bien-être.

Combien de femmes ont besoin de sommeil - et comment l'obtenir

: La vie est pleine d'interruptions et de complications, des délais de travail pour pleurer les bébés à la lessive à quand-autre-êtes-vous-aller-à-travailler-si-vous-ne-faites-pas-à-6- un m Mettre de côté sept à neuf heures chaque jour pour dormir - le montant recommandé pour tous les adultes, y compris les femmes et les hommes, par la National Sleep Foundation - n'est probablement pas aussi facile pour la plupart des gens qu'une pilule.

Il est clair que le manque de sommeil a des conséquences désastreuses sur la santé physique, la santé mentale, la santé émotionnelle et le bien-être général de tous les jours. Ces recommandations de sommeil NSF ont été écrites sur la base d'une revue rigoureuse et systématique de centaines d'études scientifiques qui ont étudié le lien entre le sommeil et la performance et la santé. Cette revue et les recommandations de sommeil NSF sont apparues dans un article publié en mars 2015 dans

Sleep Health: Le Journal de la National Sleep Foundation . Et surtout, vous, nos lecteurs, nous avez également dit à quel point un composant est important pour vous. Ainsi, au lieu de faire du sommeil après coup, dernière chose que vous faites à la fin de votre journée, voici quelques ressources pour vous aider. Vous commencez à donner la priorité au sommeil et à en prendre davantage - ce soir.

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• Sarah DiGiulio est rédacteur en chef à Everyday Health, où elle couvre fitness, nutrition, sommeil et les nombreux aspects de la vie qui affectent notre santé, notre bonheur et notre bien-être. Elle a déjà fait des reportages sur le sommeil et la santé pour NBC News, HuffPost, Prevention, Health Magazine, et plus encore. Elle a généralement un lourd sommeil, mais elle a souvent du mal à l'appeler un jour et à éteindre les lumières la nuit.