C'est une équation simple: la testostérone augmente la masse musculaire et la faible testostérone transforme le muscle en graisse. La testostérone est l'hormone mâle qui permet de développer la masse musculaire du corps masculin. En l'absence de testostérone, l'hormone œstrogène prend le relais. L'oestrogène met la graisse là où vous le voulez: sur votre poitrine et autour de votre ventre
Pourquoi la perte de muscle est appelée perte de muscle, et c'est un signe tardif de testostérone faible. Mais avant même que vous ne remarquiez une atrophie musculaire, vous pouvez vous sentir plus faible et moins énergique », explique Ronald Tamler, MD, directeur du Mount Sinai Diabetes Center à New York et professeur agrégé de médecine, d'endocrinologie, de diabète et de maladies osseuses à l'Icahn. École de médecine au Mont Sinaï à New York. "Les cellules musculaires ont des récepteurs de la testostérone appelés récepteurs d'androgènes. Lorsque la testostérone se lie aux récepteurs, les fibres musculaires sont maintenues. De plus, selon une étude de 2012 sur la testostérone faible chez les hommes obèses publiée dans le journal Current Diabetes Reviews, la faible testostérone augmente les dépôts de graisse, en particulier dans le ventre.
Les cellules graisseuses, en particulier dans le ventre, provoquent la production d'une enzyme appelée aromatase. Cette enzyme convertit la testostérone en œstrogène. Les œstrogènes entraînent le dépôt de plus de graisses dans la poitrine, les hanches et les cuisses.
L'augmentation de la masse grasse réduit la testostérone, ce qui peut être un cercle vicieux, dit le D r Tamler. »
4 astuces pour développer une masse musculaire avec une faible testostérone
L'augmentation des niveaux de testostérone peut aider à inverser l'accumulation de graisse et augmenter la masse corporelle maigre. «Si votre taux de testostérone est faible, vous pourrez peut-être le récupérer et éviter le gaspillage musculaire en perdant du poids et en faisant des exercices d'aérobie et de renforcement de la force», explique Tamler.
La perte de poids est la meilleure façon d'augmenter la testostérone et d'éviter la perte de masse musculaire.
Commencez un programme d'exercices qui comprend des exercices d'aérobie et de musculation.
- Aérobie L'activité physique consiste à faire battre votre cœur plus rapidement, comme faire du vélo ou marcher à vive allure.L'entraînement musculaire renforce la résistance musculaire, par exemple en soulevant des poids et en utilisant des appareils de musculation.La recommandation actuelle est de faire 150 minutes d'exercice aérobique chaque semaine. plus de musculation deux jours par semaine. Assurez-vous de dormir suffisamment
- Le manque de sommeil a été associé à une faible concentration de testostérone Si vous êtes fatigué, vous avez moins de chance d'exercer vos muscles Mangez une alimentation saine et équilibrée.
- Vous ne voulez pas trop ou trop peu de calories. Vous avez besoin d'un montant qui vous permet d'atteindre un poids santé », explique Tamler. Évitez les graisses et obtenez des protéines maigres provenant de sources saines, ainsi que de nombreux fruits et légumes multicolores et des grains entiers. Limitez votre consommation d'alcool et de caféine. Gardez à l'esprit que vous pourriez avoir besoin d'un plan plus large. L'exercice et le régime alimentaire seuls ne sont pas suffisants pour de nombreux hommes ayant une faible testostérone, selon l'examen de 2012. L'ajout d'une thérapie de remplacement de la testostérone pour traiter la faible concentration de testostérone a permis aux hommes de perdre plus de poids, de faire de l'exercice plus souvent et de retrouver leur masse corporelle maigre. Une partie de cette amélioration était due à l'amélioration de l'humeur et de l'énergie.
- Pour connaître votre taux de testostérone et les mesures à prendre pour aider à rétablir la masse musculaire, consultez votre médecin et faites un test sanguin.
