Les régimes populaires peuvent aller et venir comme les tendances de la mode, mais manger correctement pour gérer le diabète de type 2 est un engagement à vie. Alors que certains régimes à la mode peuvent être malsains pour vous, d'autres régimes populaires ont été prouvés pour aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à réduire le besoin de médicaments contre le diabète ou le risque de complications telles que les cardiopathies
Que vous cherchiez un régime alimentaire pour atteindre un objectif à court terme comme la perte de poids ou un objectif à long terme comme la gestion de votre diabète de type 2 sans médicaments, il faut faire des recherches pour trouver le régime diabétique qui vous convient le mieux. Angela Ginn, RD, LDN, CDE, coordinatrice de l'éducation nutritionnelle au Centre de diabète et d'endocrinologie de l'Université du Maryland à Baltimore et porte-parole de l'Académie américaine de nutrition et de diététique, dit que la première étape est de se regarder honnêtement.
«Il s'agit de trouver de la nourriture ou un plan d'alimentation qui correspond à votre style de vie et vous pouvez vous en tenir à six mois ou plus», dit Ginn. "Si vous ne pouvez suivre le régime que pendant quelques semaines, ce n'est probablement pas la bonne option pour vous."
Un autre signe indiquant que vous ne suivez peut-être pas le bon régime pour le diabète de type 2 est le régime élimine ou restreint sévèrement un groupe alimentaire entier, comme les hydrates de carbone. «Vous devriez avoir une grande variété d'options alimentaires», dit-elle. Ces options devraient inclure les grains entiers, les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras et les huiles saines pour le cœur comme l'huile d'olive et les noix. Le régime alimentaire doit également inclure des protéines provenant de sources végétales ou de viandes maigres.
Autre règle importante pour le diabète: Avant de commencer un nouveau régime, les personnes diabétiques de type 2 devraient consulter leur médecin.
Comparaison des régimes populaires
peut être mieux que d'autres pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Voici comment ils se comparent:
régime paléo.
Le régime Paléolithique, ou Paleo pour faire court, est modélisé d'après la façon dont les premiers humains chasseurs-cueilleurs mangeaient. L'accent est mis sur les viandes, fruits, légumes et noix tout en éliminant les produits laitiers, les céréales (y compris les pains et les céréales) et les légumineuses (haricots, pois et lentilles).
«Le régime Paleo se concentre sur la consommation de légumes, viandes et d'autres aliments qui ont tendance à être plus faibles en hydrates de carbone ", dit Ginn. Puisque les aliments contenant des glucides peuvent causer des pics de sucre dans le sang, les glucides réduits dans le régime Paléo pourraient être bénéfiques pour quelqu'un qui surveille sa glycémie. Mais est-ce un régime sain pour le diabète de type 2? Certaines études préliminaires ont suggéré que le régime Paléo peut améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui peut aider à promouvoir des niveaux sains de sucre dans le sang. Cependant, le régime n'a pas encore été largement étudié chez les personnes atteintes de diabète.
), poisson et fruits de mer. Elle recommande également de manger des fruits ou des féculents contenant des glucides avec les repas afin d'éviter de grandes fluctuations du taux de sucre dans le sang.
Régime méditerranéen
Le régime méditerranéen traditionnel consiste à manger beaucoup de légumes, légumineuses, céréales, fruits, noix, et l'huile d'olive avec des quantités modérées de poisson et de vin et relativement peu de viandes rouges et transformées. Ce régime a été associé à un large éventail d'avantages pour la santé, y compris la réduction du risque de maladie cardiaque, d'AVC et de certains cancers.
Une étude publiée en 2011 dans la revue
Diabetes Care suggère également La diète méditerranéenne peut réduire les risques de diabète de type 2 chez les personnes à risque de développer la maladie.
Ginn affirme que le régime méditerranéen encourage une alimentation globale saine avec beaucoup de saveur, ce qui en fait une bonne option pour un régime diabétique. Comme avec n'importe quel régime, cependant, elle dit que vous devez observer vos tailles de portion si vous voulez employer le régime pour le contrôle de poids. Régimes à faible teneur en glucides Les régimes tels que le régime South Beach et le régime Atkins, entre autres, limitent le nombre de glucides - pains, pâtes et sucres - consommés quotidiennement. Selon Ginn, il peut en coûter jusqu'à 20 grammes par jour.
«Nous savons que les adultes ont besoin de 120 grammes de glucides par jour», dit-elle. «Les glucides jouent un rôle même en cas de diabète, et les éliminer complètement n'est pas bon pour la santé.»
Bien qu'un régime pauvre en glucides puisse aider à réduire les glucides et à favoriser des choix alimentaires plus sains, M. Ginn affirme bon pour le long terme. < Les régimes végétariens
Les régimes qui éliminent la viande rouge, la volaille et les fruits de mer peuvent être une option saine pour les personnes ayant des problèmes de santé. diabète de type 2. Ginn dit que les études sur les régimes végétariens et le diabète se sont révélées prometteuses pour aider les gens à gérer la maladie. Une étude publiée dans
Nutrition Reviews
a révélé que les personnes diabétiques qui suivaient un régime végétalien faible en gras amélioraient davantage le contrôle de la glycémie que celles qui suivent d'autres régimes diabétiques. Les régimes végétariens sont naturellement faibles en gras saturés. Cependant, Ginn recommande aux personnes atteintes de diabète de type 2 de consulter leur médecin ou une diététiste professionnelle avant de passer à l'étape suivante: les fruits et les légumes. un régime végétarien. Ces régimes peuvent être riches en glucides, et votre médecin ou une diététiste peut vous montrer comment répartir les glucides tout au long de la journée pour éviter les pics de glycémie. Il est également important d'inclure des sources de protéines végétales comme le tofu et les noix, ainsi que des huiles saines comme l'huile d'olive et l'huile de tournesol. Régimes à jeun
Les régimes et les nettoyants limitent considérablement l'apport calorique pour les personnes atteintes de diabète. Ginn prévient qu'ils peuvent causer des gouttes dangereuses et des pics de glycémie. Évitez ces types de régimes extrêmes. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un régime alimentaire sain que vous pouvez maintenir pour la vie.
Trouver le bon régime pour le diabète de type 2 peut demander un peu de travail, mais une fois que vous avez trouvé un plan d'alimentation sera beaucoup plus facile.
