Vous terminez votre entraînement sur le tapis de course et la machine lit 300 calories. Mais comment savez-vous si ce nombre est vraiment exact? Les experts disent qu'il y a de bonnes chances que ce ne soit pas
Burning Calories at the Gym: Crunching the Numbers
À la fin de votre séance d'entraînement, la plupart des appareils cardio vous fournissent le nombre de calories que vous avez brûlées. Gardez à l'esprit cependant que cette lecture est une estimation - et souvent une surestimation - et ne devrait pas être prise comme évangile. "Si vous voyez que vous avez dépensé 300 calories pour une séance d'entraînement, il ya probablement une marge d'erreur de 10%", explique Pete McCall, MS, un physiologiste de l'exercice avec l'American Council on Exercise. "Le nombre que vous voyez sur le tapis roulant, le vélo stationnaire, la machine elliptique, le monte-escaliers, etc., est juste une estimation, mais il s'agit d'une estimation relativement précise basée sur ce qu'on appelle des équivalents métaboliques, ou MET, »
McCall dit qu'un MET est égal à 3,5 millilitres d'oxygène par kilogramme de votre poids corporel par minute. C'est la quantité d'oxygène dont votre corps a besoin au repos. Lorsque vous travaillez plus fort (par exemple, lorsque vous faites de l'exercice), votre corps brûle plus de MET. «Votre corps doit dépenser de l'énergie pour utiliser de l'oxygène, si vous courez, votre corps a besoin de plus d'oxygène et votre corps dépense plus d'énergie» dit McCall.
L'équipement de cardio utilise des informations sur le nombre de METs prend pour effectuer un exercice donné, ainsi que votre poids si vous l'entrez, pour vous donner une estimation du nombre de calories que vous avez brûlées. "Si vous essayez de perdre du poids, vous serez peut-être plus intéressé par le nombre exact de calories que vous avez brûlées", ajoute McCall.
«Si les gens sont vraiment préoccupés par la perte de poids, l'équipement de gymnastique est une bonne estimation, mais les meilleures estimations viendront des moniteurs de fréquence cardiaque», dit McCall. vous permet de programmer votre rythme cardiaque au repos et votre âge, et ils utilisent cette information pour vous donner une estimation plus précise des calories que vous dépensez.
Calories brûlantes au gymnase: Maximiser votre brûlure
Au moment de décider quelle pièce de l'équipement de gym vous donnera la meilleure combustion, ne comptez pas sur les estimations de calories brûlées de la machine. Afin de brûler plus de calories, il vous suffit de travailler plus fort. La meilleure façon de déterminer quelle pièce d'équipement vous aidera à brûler le plus de calories consiste à évaluer votre capacité à travailler dessus. Si vous n'êtes pas en mesure de maintenir un entraînement sur la machine elliptique, par exemple, utilisez le
Bien que vous puissiez utiliser les compteurs de calories sur les appareils de gymnastique comme des directives approximatives, le moyen le plus important de maximiser le nombre de calories que vous brûlez est de trouver un équipement que vous aimez utiliser et de l'utiliser souvent.
