Déterminer le bon nombre de calories pour vous au quotidien dépend de votre âge, sexe et niveau d'activité. En général, plus vous êtes jeune et actif, plus vous pouvez consommer de calories. Et les hommes sont capables de manger plus de calories par jour que les femmes. Par exemple, les directives du Département de l'agriculture des États-Unis indiquent que les femmes de 19 à 30 ans devraient consommer 2 000 calories si elles ont un mode de vie sédentaire ou 2 400 calories si elles en ont une active; pour les hommes du même âge, la gamme est de 2400 à 3000 calories.
Définir le régime hypocalorique
Il semble logique que si les calories sont le problème, vous voudriez manger le moins possible pour accélérer le poids perte. En règle générale, les gens ont besoin d'un minimum de 1200 calories par jour pour rester en bonne santé. Les personnes qui ont une routine de conditionnement physique intense ou effectuent de nombreuses activités quotidiennes ont besoin de plus de calories. Si vous avez réduit votre apport calorique en dessous de 1200 calories par jour, vous pourriez être blesser votre corps en plus de vos plans de perte de poids.
"La grande image est de consommer suffisamment de calories avec un équilibre de nutriments et de faire de l'activité physique pour une bonne gestion de la santé pour atteindre ses objectifs de poids. Consommer moins de 1200 calories par jour peut rendre difficile la satisfaction des besoins en vitamines et minéraux via les aliments », explique Andrea Spivack, nutritionniste en nutrition, MA, RD, LDN et Penn Behavioral Health de l'Université de Pennsylvanie à Philadelphie.
Il se peut que vous continuiez avec votre plan de perte de poids hypocalorique et que vous preniez simplement un supplément, Spivack fait remarquer qu'il y a des nutriments clés qui ne sont disponibles que par votre régime alimentaire.
Occasionnellement, les personnes obèses vont très bas. régime -calorie - 800 à 1000 calories par jour - pendant une brève période de temps afin d'atteindre un objectif de perte de poids spécifique, mais ensuite passer à un régime avec plus de calories pour atteindre et maintenir le poids désiré. Un tel régime est généralement supervisé par un médecin ou un nutritionniste afin qu'il soit équilibré nutritionnellement. Malheureusement, la reprise de poids est fréquente après la fin de ces régimes hypocaloriques
Pourquoi les régimes hypocaloriques ralentissent votre métabolisme
Si vous suivez un régime hypocalorique, vous vous demandez peut-être pourquoi les chiffres sur votre balance ne sont pas bourgeonnant, mais votre compagnon de régime est plus mince par le mois.
La réalité est que les différentes personnes répondent différemment aux régimes à basses calories. Lorsque votre corps détecte que la nourriture n'est pas abondante, il peut ralentir votre métabolisme pour vous protéger contre la possibilité de mourir de faim, même si vous êtes obèse et que vous essayez délibérément de perdre du poids.
Chez certaines personnes, le métabolisme [À quelle vitesse le corps brûle les calories] est seulement légèrement réduit pour combler le déficit de la différence d'énergie, alors que dans d'autres, il est beaucoup plus grand. C'est cette variabilité du taux métabolique avec restriction énergétique qui provoque une grande partie de la variabilité de la perte de poids entre les personnes », explique Leanne M. Redman, PhD, professeur de physiologie humaine au Pennington Biomedical Research Center de Baton Rouge, La. et collègues ont étudié l'impact des régimes très faibles en calories sur la perte de poids et d'autres mesures de la santé.
Calories: vous rassasiez-vous?
Voici des signes que vous n'obtenez pas assez de calories:
Vous avez du mal à suivre votre régime.
- Il est difficile de suivre un régime hypocalorique qui peut nuire à votre réussite à long terme. L'ennui et la faim peuvent tous deux miner vos objectifs de perte de poids. Votre perte de poids stagne.
- Une étude de 48 personnes en surpoids a comparé les résultats d'un régime de restriction calorique, d'un régime alimentaire et d'exercice, et d'un régime normal sur six mois et a constaté que beaucoup de ceux qui mangeaient moins de calories avaient des métabolismes de plus en plus lents. Cela se traduit par une perte de poids ralentie. Vous pouvez utiliser des outils en ligne, tels que Mon compteur de calories, pour vous aider à suivre votre apport calorique quotidien. MCC vous permet de définir une cible pour la consommation quotidienne de calories et peut vous dire tout au long de la journée comment vous faites.
Si vous êtes toujours intéressé par un régime hypocalorique, consultez un médecin ou une diététicienne qui peut vous aider régime équilibré qui ne vous laissera pas faim et frustré.
