Potassium et calcium sont des minéraux qui peuvent être essentiels pour prévenir l'hypertension artérielle (hypertension artérielle) ou l'abaisser si votre tension artérielle est déjà élevée.
La notion de contrôle de la pression artérielle par suppléments a été testée en 1998 de 300 infirmières qui ne consomment normalement pas beaucoup de calcium ou de potassium dans leur alimentation. Ils ont pris des suppléments de calcium et de potassium pendant 16 semaines, et à la fin de l'étude, les chercheurs ont découvert que le potassium aidait à faire baisser la tension artérielle un peu, mais pas le calcium du tout. La conclusion: les suppléments de potassium peuvent être utiles pour abaisser la pression artérielle, mais l'obtention de plus de nutriments dans les aliments pourrait être une meilleure approche.
Une autre étude a également montré que les suppléments de potassium les gens ont suivi le régime diététique pour arrêter l'hypertension ou DASH. Le régime DASH est axé sur la consommation de beaucoup de légumes, de fruits, de produits laitiers faibles en gras ou sans gras, de grains entiers, de poisson, de volaille, de haricots, de noix et de graines. Beaucoup de ces aliments sont riches en potassium. Une étude portant uniquement sur le régime DASH a révélé que la pression artérielle était abaissée chez seulement
personnes, quel que soit le sexe, la race, le poids, le niveau d'hypertension ou le niveau d'activité physique.
Un régime riche en potassium
On sait que les aliments riches en potassium peuvent aider à contrôler l'hypertension artérielle. Mais que devriez-vous manger? Une variété d'aliments contiennent du potassium, tels que des fruits, des légumes, des produits laitiers et du poisson. Ceux qui sont particulièrement riches en potassium comprennent les pommes de terre, les haricots de Lima, les bananes, la sauce tomate, les feuilles de betterave, le yogourt ou le lait sans gras, le flétan, le thon et le jus d'orange. Voici comment certains de ces choix s'empilent:
- Une tasse de jus d'orange: 496 milligrammes (mg) de potassium
- Une pomme de terre au four: 1 081 mg
- Une tasse de bananes tranchées: 594 mg
- de sauce tomate: 909 mg
- Une tasse d'épinards cuits: 839 mg
Les recommandations sont que vous mangez environ 4 700 mg de potassium chaque jour. Mais ne va pas à la mer; trop de potassium peut être particulièrement dangereux pour les personnes âgées et les personnes souffrant de troubles rénaux.
Le coup de pouce sur le calcium et l'hypertension
Une revue récente de la recherche sur le calcium pour traiter l'hypertension artérielle a examiné 13 petites études et a trouvé peu de preuves que les suppléments de calcium aident à réduire l'hypertension. Les auteurs de l'étude ont souligné que les études n'étaient peut-être pas assez importantes pour tirer de bonnes conclusions et que davantage de recherches étaient nécessaires.
Même s'il n'existe aucune preuve concluante que les suppléments de calcium aident à contrôler votre hypertension, au moins étude a révélé qu'un régime pauvre en graisses qui comprenait des produits laitiers (une riche source de calcium) a diminué le risque de développer une hypertension pour un groupe d'étude de près de 30 000 femmes de plus de 45 ans.
Cette recherche a montré que les femmes buvaient deux portions quotidiennes ou plus de lait écrémé (ou consommé d'autres produits laitiers à faible teneur en matières grasses) ont réduit leur risque de développer une hypertension artérielle de 10 pour cent par rapport aux femmes qui n'ont pas consommé de produits laitiers comme fréq par hasard. Il n'était pas clair si c'était le calcium ou la consommation de produits laitiers en général qui avaient tendance à réduire le risque de développer une pression artérielle élevée. (L'étude a également constaté que la prise de calcium en tant que supplément n'a pas eu le même bénéfice.)
Alors que les scientifiques tentent de démêler les effets exacts du potassium et du calcium sur l'hypertension, la ligne de fond quand il s'agit de prévenir ou traiter la maladie consiste à manger une alimentation saine et équilibrée, riche en légumes, en fruits et en produits laitiers faibles en gras ou sans gras.
