Si vous souffrez de fibrillation auriculaire, l'exercice peut vous aider à rester en santé. Selon une étude australienne réalisée en 2015, la forme physique peut aider à éliminer les symptômes …
Avoir une maladie cardiaque est un grand défi pour prendre votre santé en main. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ont une anomalie du rythme cardiaque appelée fibrillation auriculaire (FibA) - un rythme cardiaque rapide, frémissant ou irrégulier.
«Lorsque vous souffrez de fibrillation auriculaire, les cavités supérieures du cœur, ou oreillettes, tremblent au lieu de », explique le cardiologue Michel Accad, MD, professeur adjoint de cardiologie à l'Université de Californie à San Francisco et fondateur de l'Athletic Heart de San Francisco, une clinique de cardiologie sportive. "Les ventricules, ou chambres inférieures, répondent en contractant à intervalles irréguliers. Le pouls devient irrégulier et parfois très rapide. "
Les personnes souffrant de fibrillation auriculaire courent un risque accru d'AVC ou de décéder d'une cause cardiaque - c'est un facteur chez environ 20% des personnes atteintes d'AVC, selon l'American Heart Association. Bien que les femmes soient légèrement moins susceptibles que les hommes d'avoir une fibrillation auriculaire, elles sont plus susceptibles de subir un AVC ou de mourir de la maladie.
Heureusement, un bon conditionnement physique peut améliorer les chances.
"Si une femme AFib] est plus proche de son poids corporel idéal et n'a pas d'hypertension ou d'apnée du sommeil [un trouble du sommeil qui perturbe la respiration], elle est moins susceptible d'avoir un accident vasculaire cérébral », explique le cardiologue John Hummel, directeur de recherche en électrophysiologie clinique
Un mode de vie sain, y compris un exercice régulier, peut aider à combattre tous ces facteurs, dit-il.
Chez les adultes atteints de fibrillation auriculaire, l'exercice améliore également la fréquence cardiaque, la force Selon une étude de six études réalisées en 2013 par l'Institut de cardiologie de l'Université d'Ottawa, en Ontario, Canada.
«Les personnes atteintes de fibrillation auriculaire font mieux avec un exercice modéré que sans elle. Hummel dit.
Malheureusement, les activités qui sont trop extrêmes ou intenses peuvent réellement déclencher un épisode d'AFib, ajoute-t-il. C'est pourquoi il est important d'apprendre comment s'entraîner en toute sécurité.
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Consultez votre médecin avant l'exercice.
"La plupart du temps, la fibrillation auriculaire accompagne une autre maladie cardiaque », explique le Dr Accad. "Il est donc important d'avoir une conversation avec votre cardiologue [avant de décider d'un programme d'exercices]."
Demandez à votre cardiologue quels exercices vous pouvez faire en toute sécurité, conseille Lisa Gerberg, infirmière autorisée, gestionnaire de programme de LifeBridge Health
«Tout exercice - même la marche - est risqué avec AFib si vous ne prenez pas les bons médicaments ni les bons dosages», dit-elle à l'hôpital Northwest de Randallstown, MD.
Votre médecin peut vous demander de subir un test de stress, au cours duquel votre cœur est surveillé pendant que vous vous exercez sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire, avant de faire une recommandation. «Le test enregistre le rythme cardiaque au départ (lorsque vous êtes au repos) et pendant les différentes étapes de l'exercice», explique le Dr Hummel. "Il vérifie que votre rythme cardiaque n'est pas trop rapide ou lent, et que votre tension artérielle augmente normalement pendant l'exercice."
Si votre cœur ne répond pas comme il le devrait, vous devrez peut-être modifier vos médicaments ou vos exercices programme, dit le Dr Hummel. Dans certains cas, votre médecin peut recommander une procédure appelée ablation, dans laquelle de petites zones du cœur sont brûlées pour arrêter les impulsions électriques anormales.
Envisager la réadaptation cardiaque.
«Si vous souffrez d'une maladie cardiaque comme des artères coronaires bloquées [en plus de l'AFib], votre médecin peut vous suggérer de commencer avec un programme de réadaptation cardiaque», explique le Dr Accad.
En réadaptation cardiaque »explique-t-il.
Sur la base de ces découvertes, votre cardiologue peut vous prescrire une routine d'exercice en toute sécurité et déterminer le dosage efficace de vos exercices cardiaques. des médicaments (tels que les bêtabloquants ou les inhibiteurs calciques qui aident à contrôler la pression artérielle et la fréquence cardiaque).
Faites des échauffements et des refroidissements
Se réchauffer avant l'exercice augmente le flux sanguin vers les muscles, fournissant de l'oxygène
L'échauffement est particulièrement important si vous souffrez d'une fibrillation auriculaire car cela permet d'éviter une augmentation trop rapide de votre rythme cardiaque.
"Commencez par des étirements en douceur et des mouvements lents, comme la marche, pendant environ 10 minutes », Suggère le Dr Accad.
Une fois que vous avez fini de vous exercer, ne vous reposez pas tout de suite, dit le Dr Hummel
« Après l'exercice, les grands changements dans la tension artérielle et la fréquence cardiaque peuvent être exagérés. », note-t-il.
Évitez cela en refroidissant comme vous vous êtes échauffé, faites de l'exercice en douceur et étirez-vous.
Faites attention aux symptômes.
Un risque potentiel d'AFib est que votre coeur battra trop vite pendant l'exercice.
Si cela se produit, "vous pouvez avoir des vertiges, des vertiges, des faiblesses ou des évanouissements", dit le Dr Hummel.
Si vous ressentez des symptômes - notamment des palpitations cardiaques ou un rythme cardiaque irrégulier, des étourdissements, des vertiges, de la faiblesse, des nausées, un essoufflement ou une fatigue excessive - cessez de faire de l'exercice et voyez votre cardiologue.
«Si vous ne vous sentez pas bien pendant l'exercice, cela pourrait être lié à votre AFib ou à vos médicaments, vous devrez donc être réévalué par votre médecin», dit le Dr Hummel.
Faites attention à ce que vous ressentez.
Vous vous demandez si vous travaillez trop fort? Pas assez dur? Ne décidez pas en fonction de votre pouls seul, dit le Dr Accad.
Au contraire, faites attention à ce que votre corps ressent, conseille-t-il.
La règle générale pour la plupart des gens est d'exercer à 85% du maximum La fréquence cardiaque, qui est de 220 battements par minute moins votre âge, dit le Dr Hummel. Mais si vous avez une fibrillation auriculaire, les chiffres peuvent varier.
"Votre pouls en période de pointe peut - ou non - être plus rapide que celui d'une personne sans fibrillation auriculaire", note le Dr Accad.
De plus, vous prenez des médicaments tels que des bêtabloquants ou des bloqueurs des canaux calciques, votre fréquence cardiaque n'augmente pas normalement pendant que vous faites de l'exercice, ajoute le Dr Hummel.
De plus, les cardiofréquencemètres peuvent ne pas être précis si votre rythme cardiaque est irrégulier.
Pour les personnes souffrant d'affections cardiaques comme la fibrillation auriculaire, le «test de communication» est un meilleur moyen d'évaluer si vous vous entraînez à la bonne intensité, selon une étude de recherche de 2014 de l'Université d'Ottawa. Si vous ne pouvez pas dire une phrase ou deux sans avoir à faire une pause pour respirer, vous vous exercez trop vigoureusement et devriez vous soulager.
Alors arrêtez avant de devenir trop fatigué, dit le Dr Accad.
Buvez le droit Il est important de boire beaucoup d'eau quand vous faites de l'exercice, surtout si vous avez chaud et transpirez, dit le Dr Accad.
Si vous commencez à vous sentir étourdi et fatigué, votre corps peut être vous dire que vous n'êtes pas bien hydraté et que vous devez boire plus.
D'un autre côté, trop d'eau peut également présenter un risque pour certains patients. Si votre cardiologue vous a demandé de limiter les liquides, dites combien vous devriez boire pendant l'exercice, dit le Dr Accad.
«Un médecin recommandera généralement la restriction des liquides et du sel si quelqu'un souffre de fibrillation auriculaire [et] d'insuffisance cardiaque congestive» explique-t-il.
Ne risquez pas de vous blesser. De nombreux patients Fahib prennent des anticoagulants (anticoagulants) pour éviter les caillots sanguins pouvant entraîner des accidents vasculaires cérébraux. Mais ceux-ci peuvent également augmenter le risque que vous saigniez trop si vous êtes blessé, note le Dr Hummel.
En conséquence, vous devriez éviter les exercices qui vous exposent à la chute, comme le vélo, l'alpinisme, le snowboard ou le ski - surtout si vous avez tendance à vous étourdir.
La marche, la randonnée et le jogging sont plus sûrs sûr et clair.
Gerberg suggère de travailler sur un vélo stationnaire si vous êtes à risque de chutes. Elle recommande également que les patients FibA portent toujours un téléphone cellulaire lorsqu'ils font de l'exercice, en cas d'urgence.
Obtenez de l'aide avant de travailler avec des poids
L'entraînement en force est bon pour vous, mais soulever des poids trop lourds peut
«Un grand nombre de personnes atteintes de fibrillation auriculaire ont une insuffisance cardiaque due à un muscle cardiaque raidissant ou affaiblissant et devraient éviter de faire de l'exercice avec des poids lourds», explique le Dr Hummel.
Il dit à votre médecin et travaille avec un kinésithérapeute ou un spécialiste de la réadaptation pour développer une routine de sécurité.
Si votre médecin nixe des poids lourds, demandez-lui de soulever des poids légers - ils sont toujours bons pour la santé cardiaque et le tonus musculaire. Hummel ajoute.
Augmentez l'intensité
Après avoir travaillé pendant un certain temps, le corps s'adapte souvent mieux aux changements de fréquence cardiaque et de tension artérielle qui se produisent pendant l'exercice, dit le Dr Hummel.
Donc, une fois que vous avez exercé pendant plusieurs semaines sans devenir étourdi, parlez à y notre médecin à propos de la montée en puissance avec de nouveaux exercices ou des séances d'entraînement plus longues.
«Fixer des objectifs modérés», suggère le Dr Hummel. "Commencez à faire de l'exercice pendant cinq à dix minutes par jour. Ensuite, ajoutez cinq minutes par jour, en travaillant jusqu'à 30 minutes. "
Rappelez-vous, vous n'avez pas besoin de devenir un athlète étoile pour améliorer votre santé
" Visez juste un conditionnement raisonnable ", dit le Dr Hummel.
Pour plus d'informations et des conseils d'expert, consultez le centre de santé de fibrillation auriculaire de Lifescript
Quel est votre QI de fibrillation auriculaire?
Votre cœur est le moteur de votre corps. Il envoie du sang riche en oxygène au cerveau, aux organes et aux autres muscles. Si vous souffrez de fibrillation auriculaire, les chambres supérieures de votre cœur ne font pas un travail efficace pour pomper le sang. Répondez à ce quiz pour savoir si vous en savez assez sur la fibrillation auriculaire - le trouble arythmique le plus souvent diagnostiqué.
