Votre médecin vous a donc dit que vous aviez un taux élevé de cholestérol et vous a peut-être remis une ordonnance pour un médicament hypocholestérolémiant. Mais ce n'est pas si simple. Une pilule n'est qu'une partie de l'équation quand il s'agit d'obtenir votre taux de cholestérol sur la bonne voie. En fait, la gestion du cholestérol nécessite un plan de traitement global qui inclut plusieurs changements de style de vie importants.
Facteurs qui affectent la gestion du cholestérol
Si vous avez un taux élevé de cholestérol, il y a plusieurs raisons possibles. Peut-être que votre régime alimentaire est riche en graisses saturées et faible en fruits et légumes. Ou peut-être que vous ne faites pas assez d'exercice. Bien que simples, ces facteurs de risque communs ne sont pas toujours faciles à corriger.
La première étape consiste à modifier le mode de vie afin de réduire le taux de cholestérol dans le sang et de prévenir la formation de plaque dangereuse. Cela commence par:
- Faire des changements alimentaires. Il est important de surveiller la quantité de gras que vous consommez et de limiter votre consommation de graisses saturées en particulier. Lorsque vous avez un taux de cholestérol élevé, vous devez limiter la quantité de cholestérol dans votre alimentation à 200 milligrammes par jour. Vous aurez également besoin de surveiller votre consommation de sodium - pas seulement ce qui sort de la salière, mais ce qui est déjà dans les aliments emballés. Apprenez à lire les étiquettes et ne consommez pas plus de 2 400 mg de sodium par jour.
- Surveillez votre tension artérielle L'hypertension artérielle est un autre facteur de risque de maladie cardiaque, alors faites attention à vos chiffres. Une alimentation et un exercice sains permettent également de maîtriser la pression artérielle, mais vérifiez-la régulièrement et assurez-vous qu'elle ne dépasse pas 120/80 mmHg.
- S'exercer L'exercice est essentiel à la santé cardiaque et à l'abaissement du cholestérol. Visez au moins 30 minutes d'exercice sur autant de jours de la semaine que possible, bien qu'il soit préférable de faire un peu tous les jours. Gardez un journal de vos efforts pour vous assurer d'atteindre vos objectifs.
- S'en tenir à un poids santé Si vous êtes obèse ou en surpoids, la perte de poids aidera votre plan de gestion du cholestérol.
- Cesser de fumer. Fumer est un facteur de risque énorme pour l'hypercholestérolémie et les maladies cardiaques, alors commencez un plan pour arrêter - et terminez-le.
Gardez votre plan de gestion du cholestérol
Maintenant que vous savez quoi impliqué dans la gestion du cholestérol, il est temps de créer votre plan pour faire ces changements et de s'y tenir. Cela peut sembler simple sur le papier, mais ce sont de grands changements auxquels il faudra s'habituer un peu. Essayez ces conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie et à temps pour obtenir une meilleure santé:
- Prenez vos médicaments Assurez-vous de comprendre combien vous êtes censé prendre et à quelle fréquence, et des instructions spéciales telles que les prendre avec de la nourriture ou de l'eau supplémentaire. Fixez une heure chaque jour pour prendre votre médicament, comme avec un repas ou quand vous vous levez le matin, et marquez le calendrier chaque jour après que vous le faites.
- Créez un plan de repas Obtenez un coeur- livre de recettes sain ou chercher des recettes sur des sites Web comme Everyday Health. Les repas peuvent toujours être amusants et la nourriture encore une aventure - juste en meilleure santé. Dressez une liste d'aliments sains à acheter et ne vous éloignez pas du rayon des biscuits ou des biscuits. Tenez-vous-en à votre liste afin de ne pas tomber dans des habitudes alimentaires malsaines.
- Faites du sport avec un copain Lorsque vous voulez simplement vous détendre sur le canapé, un copain d'entraînement peut vous motiver à faire une promenade ou faire du vélo, ou jouer à un jeu de tennis. Si vous vous joignez à une salle de sport ou si vous vous inscrivez à des cours de conditionnement physique, vous aurez peut-être plus de motivation et un programme de conditionnement physique vous aidera à garder le cap.
- Fixez des objectifs de perte de poids travaillons vers, comme un but final. Déterminez le poids que vous voulez perdre et établissez un calendrier raisonnable. N'essayez pas de perdre 20 kilos en un mois et découragez-vous quand cela n'arrivera pas. Une livre ou deux par semaine est une perte de poids régulière et gérable qui sera payante au fil du temps, et rester à l'écart aussi.
Réduire votre taux élevé de cholestérol et réduire votre risque de maladie cardiaque nécessite un changement complet. Il ne s'agit pas de faire un régime; Il s'agit de changer vos habitudes malsaines pour celles qui sont en bonne santé. Et une fois que vous aurez apporté ces changements et abaissé votre taux élevé de cholestérol, vous continuerez à pratiquer ces saines habitudes pendant longtemps.
