Que ce soit «pas de temps» ou «pas d'énergie», nous avons tous des raisons de sauter une séance d'entraînement. Et quand vient le temps de faire de l'exercice pendant l'hiver, une autre excuse s'ajoute à la liste: le froid. Les jours froids, le fait de se blottir près du feu peut sembler plus attrayant qu'un entraînement d'hiver. Mais l'exercice pendant l'hiver est tout aussi important que l'exercice par temps chaud. Après tout, votre corps ne fonctionne pas différemment quand il fait froid dehors, et avec les calories supplémentaires des vacances et les aliments réconfortants que nous avons tendance à avoir en hiver, les entraînements sont particulièrement importants.
"Quand j'entends des excuses Pourquoi les gens ne peuvent pas faire d'exercice en hiver, ma réponse est «Tout ce dont vous avez besoin est votre corps et vous pouvez faire de l'exercice», dit Suzanne Steinbaum, DO, directrice de l'initiative femmes et maladies cardiaques de l'Hôpital Lenox Hill de New Shore. York City. "Vous avez juste besoin d'augmenter votre rythme cardiaque, alors que ce soit pour prendre les escaliers dans votre immeuble de bureaux ou allumer la musique et danser dans votre salon, faites-le."
Il y a aussi des activités hivernales pour votre corps et votre plaisir en même temps, comme le patin à glace, le ski et le snowboard. Pour l'exercice pendant l'hiver ainsi que le reste de l'année, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande 150 minutes par semaine d'activité qui augmente votre fréquence cardiaque. Cela se décompose en 30 minutes d'exercice cinq fois par semaine.
Avant de faire de l'exercice en hiver, que ce soit un exercice d'hiver traditionnel comme la course en plein air ou les corvées hivernales, comme pelleter la neige ou couper du bois, consultez votre médecin. pour le feu vert, surtout si vous avez des facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que l'hypertension artérielle, le diabète, l'hypercholestérolémie, ou des antécédents familiaux de problèmes cardiaques. «Il y a énormément d'énergie pour déblayer la neige, ce qui peut être dangereux, surtout pour quelqu'un qui n'a pas fait d'exercice depuis un certain temps, dit Steinbaum. Chaque hiver, nous entendons parler de personnes ayant des crises cardiaques pendant le déneigement. Les séances d'entraînement hivernales sont plus faciles
Une fois que vous avez obtenu le feu vert pour faire de l'exercice en plein air pendant l'hiver, voici ce que vous pouvez faire pour rester motivé pour les activités hivernales:
Faites votre "Si vous ne pouvez pas supporter l'idée de sortir dans le froid pour aller à la gym ou courir dehors, alors restez dans", explique Jessica Smith, un collège américain de médecine du sport Instructeur de conditionnement physique certifié et co-auteur de
Le Plan d'amaigrissement minceur en 10 "Pop dans un DVD d'entraînement ou allumez votre mix d'entraînement préféré et mettez en place votre propre circuit d'entraînement hivernal de mouvements simples comme le saut crics, pompes, redressements assis, et plus encore. " Profitez des loisirs activités hivernales hivernales. «Le ski, le patin à glace, le surf des neiges et la raquette sont des brûleurs de calories fantastiques et parfaits pour tonifier le bas de votre corps et votre tronc», dit Smith. «Faites de la luge ou de la luge avec les enfants et vous pourrez brûler un nombre surprenant de calories - environ 234 en 30 minutes.» D'autres activités hivernales agréables qui brûlent des calories comprennent le patinage artistique, le hockey sur glace, le ballon sur glace (soccer et hockey sur glace) ski alpin, tubing, et jouer dans la neige. «Si vous ne vous sentez pas assez aventureux pour ces activités hivernales, dirigez-vous simplement à l'extérieur pour une promenade», explique M. Smith. «Se déplacer dans la neige et manoeuvrer autour de la glace vous maintiendra alerte et présente lors de votre entraînement hivernal et fera exploser les calories en même temps.»
Habillez-vous convenablement pour les activités hivernales. Vous serez beaucoup moins enclin à faire de l'exercice faire de l'exercice pendant l'hiver si vous êtes en train de geler. «Portez un chapeau, une écharpe et des gants pour rester au chaud», explique Valerie Walkowiak, coordonnatrice médicale intégrée au Centre de conditionnement physique de l'Université Loyola à Maywood, Illinois. «Il est important de garder vos extrémités couvertes pour éviter les engelures pendant les activités hivernales. »Walkowiak dit que votre première couche devrait être faite d'un matériau synthétique, comme le polypropylène, pour empêcher la transpiration de pénétrer dans votre peau. "Évitez le coton pour les séances d'entraînement d'hiver, qui reste humide contre votre peau et vous fait avoir froid," dit-elle. La couche suivante devrait être en polaire ou en laine pour l'isolation. "Et pour votre couche supérieure, portez quelque chose d'imperméable à l'eau mais respirable", elle suggère. "Les vestes lourdes peuvent provoquer une surchauffe si vous faites de l'exercice intensément."
Imitez votre entraînement d'été. Les conditions hivernales ne signifient pas que vous devez changer votre routine d'exercice par temps chaud - il suffit de le déplacer à l'intérieur, dit Steinbaum. «Si vous jouez au tennis au printemps, en été et à l'automne, jouez au tennis sur votre Wii comme activité hivernale», dit-elle. «Si vous nagez en été, trouvez une piscine intérieure.»
Buvez beaucoup d'eau Lorsque vous faites de l'exercice en hiver, vous ne réalisez peut-être pas la quantité d'eau que vous perdez. Mais même pendant les activités hivernales, la transpiration peut provoquer une déshydratation, ce qui entraîne une fatigue et une faiblesse musculaires, selon M. Walkowiak. Assurez-vous de rester hydraté.
Brûlez des calories grâce à des activités hivernales rigoureuses. En plus d'être productives, certaines activités hivernales consomment beaucoup de calories et peuvent être utilisées comme entraînement d'hiver. Beth Shepard, MS, un entraîneur personnel certifié par l'American Council on Exercise, donne les suggestions suivantes pour les activités d'entraînement d'hiver, avec les calories qu'ils brûlent en 30 minutes (basé sur une personne de 150 livres):
Transport, chargement, ou empiler du bois: 179 calories Hacher du bois ou fendre des bûches: 215 calories
Utiliser une souffleuse à main: 161 calories
Suspendre des fenêtres: 179 calories
Enlever de la neige: 215 calories
suggestion de sécurité finale: «Que vous planifiez de faire de l'exercice en hiver ou à tout autre moment de l'année, c'est toujours une bonne idée de dire à quelqu'un où vous allez vous exercer et quand vous reviendrez, en cas d'urgence. "
