À la Saint-Valentin 2014, Joseph Martosella avait complété plus de 730 semaines d'exercices physiques qui avaient débuté sous la forme d'un programme de 10 semaines. Il a commencé le programme il y a des années pour vaincre l'hypercholestérolémie et, à son tour, sauver sa vie. Maintenant vice-président de Buckley & Co., à Philadelphie, âgé de 83 ans, il n'a aucune intention de ralentir.
Martosella dit qu'il est reconnaissant chaque jour pour la crise cardiaque de 1998. Pourquoi? Cela l'a forcé à maintenir des niveaux de cholestérol normaux. "Si je n'ai pas eu de crise cardiaque quand je l'ai fait, j'en ai peut-être eu une plus tard fatale", dit-il.
La crise cardiaque qui a changé sa vie
Martosella reconnaît que son médecin lui avait dit des années avant sa crise cardiaque, son taux de cholestérol était trop élevé et il avait besoin de changer son régime alimentaire et ses habitudes d'exercice. En août 1998, peu avant son infarctus, son taux de cholestérol total était de 259, son HDL (ou «bon cholestérol») de 49, et son LDL (ou "mauvais" cholestérol) à 189. Il pesait 190 livres. Maintenant, après 15 ans de gestion complète du cholestérol, y compris les changements de style de vie, son cholestérol total actuel est de 130. Son HDL est de 62, son LDL est de 61 et son poids est de 172.
Le changement n'est pas facile ou rapide.
Après sa crise cardiaque, il a trouvé le programme Healthy Change of Heart dirigé par une équipe de cardiologie du Chestnut Hill Hospital de Philadelphie. Le programme de 10 semaines enseigne aux participants sur l'alimentation, l'exercice, la gestion du stress et les médicaments contre le cholestérol. Aujourd'hui, l'octogénaire affirme non seulement qu'il suit un régime alimentaire plus sain et qu'il s'entraîne quatre jours par semaine, mais que ses quatre enfants adultes ont également pris la décision d'être physiquement actifs et dévoués à la santé du cœur. > Martosella dit qu'il évite les aliments riches en cholestérol en mangeant du poisson et de la volaille et très peu de viande rouge. Il évite aussi les graisses saturées, boit de l'alcool avec modération et arrête de fumer les cigares dont il jouissait autrefois trois ou quatre fois par jour. «Je travaille toujours de 45 à 50 heures par semaine et, à ce jour, je n'ai pas l'intention de prendre ma retraite», dit-il. Grâce au programme Healthy Change of Heart, il a également appris comment réduire son stress - qu'il reconnaît avoir pu contribuer à sa crise cardiaque - afin qu'il puisse continuer son rôle de conseiller juridique d'une entreprise de construction.
Comment contrôler votre Cholestérol
Martosella n'est pas seul dans son expérience. Bien qu'il ait commencé à suivre un programme de dix semaines, la plupart des gens devraient planifier au moins un an pour intégrer leurs nouvelles habitudes cardiaques dans leur vie, affirme le cardiologue David Becker, MD, membre du personnel de l'hôpital Chestnut Hill et Programme de changement sain du coeur. "Vous pouvez voir une énorme différence en 10 semaines, mais vous devez changer le mode de vie pour la vie."
Dr. Becker souligne que les lignes directrices les plus récentes pour la gestion du cholestérol soulignent l'importance de faire des changements de style de vie comme l'exercice régulier, un régime sain pour le cœur et l'abandon du tabac dans le cadre de votre plan de traitement.
Pour les personnes comme Martosella qui ont déjà eu une crise cardiaque, la prise de médicaments est presque toujours nécessaire, dit Becker. Si vous voulez éviter une crise cardiaque, arrêter de fumer, suivre un régime méditerranéen faible en gras et faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, quatre jours par semaine peuvent vous aider à maintenir un taux de cholestérol normal. Même les personnes qui prennent des médicaments contre le cholestérol devraient faire ces changements de style de vie, dit Becker.
Selon une étude publiée en avril 2013 dans le American Journal of Clinical Nutrition, adopter des habitudes plus saines peut aider à réduire le cholestérol total en aussi peu que six mois. Les chercheurs ont suivi 133 adultes qui ont participé à un programme de style de vie sain sur le lieu de travail, montrant que la gestion du poids pendant cette période a amélioré le taux de cholestérol.
Et si votre routine d'exercice consiste à se lever et à s'entraîner à 5h45 tous les mardis et jeudis matins, vous trouverez l'inspiration de savoir que vous et Martosella avez cela en commun. Si vous supprimez la graisse de votre alimentation, si vous mangez plus de fibres et si vous sautez les bonbons comme lui, vous serez en bonne voie pour atteindre un niveau de cholestérol plus sain.
