Table des matières:
- est marquée par l'incapacité du corps à traiter le glucose et à utiliser efficacement l'insuline, mais l'entraînement en force peut aider à résoudre ces problèmes. Voici comment:
- Réduisant le risque de maladie cardiaque.
- L'exercice est le mouvement spécifique qui travaille un groupe musculaire. Par exemple, une courbure de biceps ou une presse de poitrine.
- Concentrez-vous sur votre forme.
La recherche a établi les avantages de l'exercice aérobique régulier: courir, nager et faire du vélo tout en Réduire votre risque de maladie cardiaque, le cancer et - oui - le diabète, selon les National Institutes of Health. Mais maintenant les scientifiques croient que les personnes atteintes de diabète peuvent bénéficier d'un poids régulier, ou de la force, la routine d'entraînement ainsi. En fait, l'American Diabetes Association recommande que toutes les personnes, même celles sans maladie chronique, s'entraînent au moins deux fois par semaine. Non seulement le haltérophilie peut-il aider à améliorer les symptômes du diabète de type 2, mais dans le cadre d'un plan d'entraînement qui inclut l'aérobie, il peut vous mettre sur la voie d'une bonne santé à long terme.
est marquée par l'incapacité du corps à traiter le glucose et à utiliser efficacement l'insuline, mais l'entraînement en force peut aider à résoudre ces problèmes. Voici comment:
Vous pouvez constater une augmentation de la masse musculaire maigre, ce qui augmente votre métabolisme de base et vous permet de brûler des calories plus rapidement. "Brûler ces calories aide à contrôler votre glycémie", note Sherin Joseph, MPH, responsable de l'éducation sanitaire au Williamsbridge Family Practice Center de Montefiore Health System dans le Bronx, New York.
- La capacité de vos muscles à stocker du glucose augmente Avec votre force, votre corps sera mieux à même de réguler son taux de sucre dans le sang.
- Le rapport graisse / muscle de votre corps diminue, réduisant la quantité d'insuline dont vous avez besoin pour emmagasiner l'énergie dans les cellules adipeuses. Des résultats encore meilleurs ont été observés lorsque les personnes atteintes de diabète de type 2 combinent une routine de musculation avec des exercices aérobiques réguliers, ajoute Joseph.
- Protéger contre les complications
L'entraînement en force peut également aider à prévenir certaines complications du diabète en:
Réduisant le risque de maladie cardiaque.
Aider à contrôler la pression artérielle
- Augmenter le taux de bon cholestérol tout en réduisant le mauvais cholestérol
- Améliorer la densité osseuse
- Prévenir l'atrophie et la perte de masse musculaire liée à l'âge
- Démarrer une routine de musculation
- Une routine de musculation consiste à effectuer des mouvements qui agissent sur des groupes musculaires spécifiques du corps. Chaque exercice est décomposé en exercices, répétitions et séries des manières suivantes:
L'exercice est le mouvement spécifique qui travaille un groupe musculaire. Par exemple, une courbure de biceps ou une presse de poitrine.
Un rep, ou une répétition, est un mouvement terminé. Par exemple, une répétition d'une boucle de biceps consiste à abaisser l'haltère et à l'élever à la position de départ.
- Un ensemble est le nombre de répétitions effectuées ensemble, et les ensembles sont séparés par une courte période de repos. L'association suggère les directives suivantes pour une routine de musculation:
- L'entraînement en force doit être pratiqué deux ou trois jours par semaine, avec au moins un jour de repos entre les séances, pour permettre aux muscles de se reposer et de se reconstruire. »
- Effectuez au moins 8 à 10 exercices de musculation par séance, pour travailler tous les principaux groupes musculaires du haut et du bas du corps.
Les exercices peuvent être de faible poids, des élastiques ou des poids. ou intensité modérée. Une faible intensité implique deux ou trois séries de 15 répétitions avec des poids plus légers, et une intensité modérée implique deux ou trois séries de 8 à 12 répétitions avec des poids plus lourds. Il devrait y avoir deux à trois minutes de repos entre les séries.
- L'entraînement devrait durer de 20 à 60 minutes par séance d'entraînement de poids.
- Respect du bon sens
- Pour vous assurer de bons résultats et prévenir les blessures, suivez ces règles de bon sens:
- Obtenez l'autorisation de votre médecin
- Comme pour tout programme d'exercice, consultez votre médecin avant de commencer
Concentrez-vous sur votre forme.
Essayez de maintenir une bonne posture et effectuez chaque exercice exactement comme vous le souhaitez, même si cela signifie que vous devez utiliser moins de poids.
Respirez Expirez en soulevant
Prévoyez de la variété De temps en temps, modifiez les exercices de votre entraînement ou modifiez le nombre de séries ou de répétitions que vous faites. Votre corps s'adapte à l'exercice, et vos progrès peuvent se stabiliser si vous ne gardez pas votre corps deviné.
Demandez de l'aide Si vous avez besoin de conseils, pensez à travailler avec un entraîneur ou à suivre un cours de musculation à votre salle de gym locale ou YMCA.
Donnez-vous toujours le temps de récupérer. Ne travaillez pas en utilisant un muscle ou une articulation douloureuse. En d'autres termes, n'en abusez pas.
