Si vous êtes un intermédiaire Avez-vous besoin d'un coup de pouce pour améliorer votre santé cardiovasculaire? Est-il préférable de faire de l'exercice ou de suivre un régime? Une nouvelle étude révèle que les régimes amaigrissants, les exercices physiques ou une combinaison des deux peuvent tout aussi bien faire l'affaire.
Mais les auteurs de l'étude ont ajouté que l'exercice en tandem avec un régime est probablement la meilleure voie à suivre.
Les chercheurs ont conçu les trois interventions afin que les personnes participant à l'étude puissent perdre environ 7% de leur poids corporel. méthode - sur une période d'environ trois mois.
L'étude sh il ne semblait pas important de savoir quelle intervention les gens choisissaient de perdre du poids. Les participants des trois groupes ont vu leur risque cardiovasculaire baisser de 46% à 36%.
"L'exercice et une alimentation saine hypocalorique sont connus pour améliorer les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, même en l'absence de perte de poids" dit l'auteur principal de l'étude Edward Weiss. Il est professeur agrégé au département de nutrition et de diététique de l'Université Saint Louis, dans le Missouri.
"Nous nous attendions à ce que la combinaison du régime alimentaire et de l'exercice ait des effets additifs sur les facteurs de risque. le groupe d'intervention combinée, par rapport à l'alimentation ou l'exercice seul, "at-il dit.
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Au lieu de cela, l'étude a révélé que" l'ampleur du bénéfice ne dépend pas L'exercice, ou une combinaison de régime et d'exercice est utilisé pour favoriser la perte de poids ", a déclaré Weiss.
Ce qui semblait vraiment important était que les gens se sont amaigris.
Pour l'étude, les enquêteurs divisent 52 hommes et femmes en surpoids en un de trois groupes: un groupe de régime; un groupe d'exercices; et un groupe combiné de régime et d'exercice.
Dieters ont été chargés de réduire de 20 pour cent de leur apport calorique, tandis que les exerciseurs ont dit d'augmenter les niveaux d'activité de 20 pour cent. Weiss a décrit une réduction calorique de 20 pour cent comme «modeste pour la plupart des gens», soit une baisse d'environ 300 à 500 calories par jour - à peu près l'équivalent de deux sodas sucrés .
Mais "augmenter les dépenses caloriques de 20% par jour est plus difficile", a-t-il déclaré. "Surtout pour les hommes et les femmes non-exercés qui ont été recrutés pour cette étude, ce qui se traduit par une marche de trois à sept kilomètres, six à sept jours par semaine, pour quelqu'un qui ne faisait pas d'exercice au début de l'étude. En fin de compte, les trois groupes ont enregistré le même niveau d'amélioration en termes de tension artérielle, de taux de cholestérol et de fréquence cardiaque, et la même réduction des risques de maladie cardiaque, selon les résultats de l'étude. »Le groupe mixte a perdu du poids plus rapidement et ces personnes étaient également plus susceptibles de respecter leurs objectifs, a-t-il noté. Environ 30% des participants au régime ou aux groupes d'exercices ont abandonné, mais seulement 5% ont abandonné.
Le régime alimentaire et l'exercice physique peuvent également avoir des «effets bénéfiques supplémentaires sur d'autres aspects de la santé». Par exemple, une plus grande réduction du risque de diabète de type 2 a été observée chez ceux qui ont adopté les deux approches.
Et pour des raisons pas tout à fait claires, ajouter de l'exercice au régime semble conférer un avantage cardiovasculaire. deux personnes ont la même tension artérielle, le même taux de cholestérol, des antécédents familiaux, l'âge, etc., mais une personne exerce et l'autre non, le non-exerciseur est deux à trois fois plus susceptible de développer une maladie cardiaque.
La nutritionniste Lona Sandon a convenu que «manger sainement et faire de l'exercice sont importants, compte tenu des résultats des recherches précédentes démontrant les bienfaits de chacun.»
Sandon explique qu'une alimentation saine fournit des nutriments clés pour un fonctionnement optimal du corps et la prévention des maladies.
Et elle a dit que la clé du succès est de choisir le plaisir plutôt que la douleur.
"Si marcher ou courir sur un tapis roulant semble être une punition, trouvez quelque chose. Il est peut-être préférable de faire de la musculation, de la Zumba ou de marcher dans le parc », a suggéré Sandon. Elle est professeure adjointe de nutrition clinique au Southwestern Medical Center de l'Université du Texas à Dallas
«La même chose s'applique à l'alimentation», a-t-elle ajouté. "Si boire des smoothies au chou ressemble à une punition, ne vous embêtez pas, prenez quelques bâtonnets de carottes trempés dans un ranch léger ou gardez le dessert juste une fois par semaine."
Weiss et ses collègues ont publié leurs découvertes en ligne récemment.
American Journal of Clinical Nutrition
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