"La recherche suggère que les triglycérides élevés peuvent augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. dit Danya L. Dinwoodey, MD, cardiologue à la clinique Lahey de Burlington, Massachusetts. «Dans de nombreux cas, les taux élevés de triglycérides et de« bon »cholestérol vont de pair, et ces risques peuvent courir dans les familles. "
Une alimentation saine pour abaisser les triglycérides est un élément important de la maîtrise de vos triglycérides. En fait, selon l'American Heart Association, les choix sains en matière d'alimentation et d'exercice sont encore plus importants que les médicaments pour abaisser les triglycérides pour la plupart des gens.
Sain ou bon: Comprendre les nombres de triglycérides
Votre nombre de triglycérides est inférieur à 150. Plus votre chiffre est élevé, plus vous êtes à risque », explique le Dr Dinwoodey. Voici les chiffres que vous devriez connaître:
Les triglycérides normaux sont inférieurs à 150 mg / dL
- Les triglycérides limites se situent entre 150 et 199 mg / dL
- Plus de 200 mg / dL sont trop élevés.
- Plus de 500 mg / dL sont très élevés.
- «Les triglycérides élevés sont associés à l'obésité, au diabète, aux maladies rénales et aux maladies thyroïdiennes.La première chose que votre médecin fera est d'essayer de corriger ces problèmes. La chose la plus importante que vous devez faire est de modifier votre style de vie pour contrôler les triglycérides », explique Dinwoodey.
Choisir des aliments qui diminuent les triglycérides
Un régime alimentaire pour réduire les triglycérides ne consomme pas plus de calories que votre corps peut utiliser. Cela peut signifier manger moins et exercer plus. Lorsque vous consommez plus de calories que nécessaire, votre corps transforme ces calories en triglycérides et elles sont stockées dans vos cellules graisseuses.
Voici des conseils pour bien choisir vos calories et réduire vos triglycérides:
Réduisez les graisses saturées et
- Ce sont les gras que l'on trouve généralement dans les produits d'origine animale, les aliments de préparation rapide, les produits de boulangerie et autres aliments emballés. Utilisez des gras mono- et polyinsaturés sains
- . Obtenez la plupart de vos calories à partir de fruits, de légumes et de produits laitiers non gras ou à faible teneur en matières grasses.
- Buvez de l'alcool avec modération
- "L'alcool est plein de calories vides qui sont particulièrement » Évitez les sucres ajoutés et raffinés.
- Mangez du poisson comme source de protéines une ou deux fois par semaine.
- « Les huiles de poisson d'eau froide, comme celles du saumon, sont riches en des acides gras oméga-3 qui aident à abaisser les triglycérides », explique Dinwoodey. Assurez-vous d'avoir beaucoup de fibres dans votre di
- Les produits à base de grains entiers ajoutent de la fibre et vous évitent de trop manger parce qu'ils vous comblent Limitez votre cholestérol alimentaire total à 200 mg par jour
- Un régime sain pour réduire les triglycérides comprend la réduction du sucre , abaissant la graisse, et limitant l'alcool. Toutefois, si vous avez un taux élevé de triglycérides ou une combinaison de triglycérides élevés et de cholestérol HDL (faible) ou de cholestérol LDL élevé, vous pourriez avoir besoin de médicaments et d'un régime alimentaire pour abaisser les triglycérides. Votre médecin peut vous aider à déterminer si vous devez prendre des médicaments en plus de vos changements de régime.
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Toutes les personnes âgées de plus de 20 ans doivent subir un test sanguin simple. d'un physique de routine. Si vous ne l'avez pas encore vérifié, c'est le bon moment. Quand il s'agit de triglycérides et de mauvais cholestérol, ce que vous ne savez pas peut vous blesser.
