Table des matières:
- Comment fonctionne le cyclisme Carb?
- Canfield et Colella croient que Le cyclage carburéacteur n'est pas le meilleur moyen d'obtenir une perte de poids à long terme. "Ce n'est pas efficace à long terme", ajoute M. Canfield, "Plus important encore, ce n'est pas sain en raison de la teneur élevée en protéines. sont malsains pour le coeur et le taux de cholestérol. " L'énergie, la force, et même la puissance du cerveau sont également affectées négativement par le maintien d'un régime alimentaire de glucides. Votre corps a besoin d'un apport équilibré de glucides pour les fonctions quotidiennes et la santé globale. «Je ne le recommande pas aux athlètes, et je ne le recommande pas particulièrement à la population générale qui cherche une perte de poids et une alimentation saine», dit-elle, «car son efficacité n'est pas prouvée et peut même être nuisible».
Carb cycle - une variation sur le régime alimentaire faible en glucides typique - est un concept de perte de poids qui devient traction. L'idée est de tourner entre les jours riches en glucides, les jours faibles en glucides, et dans certains cas, les jours sans glucides pour brûler les graisses et surcharger la perte de poids.
«Le régime oblige le corps à métaboliser les graisses et les protéines substance appelée une cétone », explique le chirurgien bariatrique Joseph Colella, MD, directeur de la chirurgie robotique à l'hôpital des femmes Magee et à l'hôpital St. Margaret à l'Université de Pittsburgh Medical Center. Les cétones sont excrétées par le corps si elles ne sont pas utilisées pour l'énergie
Comment fonctionne le cyclisme Carb?
Kent McCann, NASM-CPT, entraîneur personnel certifié et coach nutritionnel à Boston, dit que le cyclage carb fonctionne pour lui. Il l'utilise régulièrement dans le cadre de son entraînement personnel et pour certains clients. "Ce n'est pas une balle magique", prévient-il, mais ajoute que cela peut être bénéfique pour aider les personnes légèrement en surpoids à définir le muscle. Il dit que ce n'est pas aussi efficace pour les personnes obèses. "La principale raison pour laquelle ce type de régime aide à perdre du poids est parce que les gens obtiennent de la graisse en mangeant du sucre, pas en mangeant de la graisse" dit le Dr Colella. "L'élimination ou la réduction significative de la consommation de sucre peut entraîner une perte de graisse assez rapide." Vous mangerez généralement moins de sucre à faible teneur en glucides que de glucides.
Il est également possible de couper les glucides deux jours par semaine Une petite étude réalisée par des chercheurs du Genesis Prevention Centre de l'University Hospital de South Manchester, en Angleterre, a permis de suivre les effets de trois régimes différents sur une période de quatre mois sur 115 femmes ayant des antécédents familiaux de cancer du sein. ont constaté que les femmes qui suivaient l'un des deux régimes faibles en glucides deux jours par semaine perdaient plus de poids et de gras que les femmes qui suivaient le régime méditerranéen très répété sept jours sur sept.
Le cyclisme a été populaire auprès des culturistes d'autres athlètes pendant de nombreuses années. " Selon Gayl Canfield, Ph.D, RD, directeur de la nutrition au Pritikin Longevity Center de Miami, les athlètes prévoient des jours de consommation d'hydrates de carbone plus élevés pour les journées d'entraînement les plus lourdes, puis des glucides plus faibles pour les jours de repos ou les journées d'entraînement de faible intensité. Carb Cycling: Est-ce que ça marche à long terme?
La personne moyenne ne suit aucun régime pendant plus d'un mois, explique M. Canfield, ce qui rend très improbable le succès à long terme d'un régime de glucides. > Un cycle de glucides est très difficile à suivre même pour une courte période de temps, ajoute Colella, parce que vous vous sentez d'abord léthargique et physiquement faible. "Il provoque une variété de facteurs hormonaux et métaboliques à s'engager dans une tentative de maintenir le poids corporel stable", explique-t-il, "et par conséquent, ceux-ci rendent ce régime très difficile à maintenir."
Canfield et Colella croient que Le cyclage carburéacteur n'est pas le meilleur moyen d'obtenir une perte de poids à long terme. "Ce n'est pas efficace à long terme", ajoute M. Canfield, "Plus important encore, ce n'est pas sain en raison de la teneur élevée en protéines. sont malsains pour le coeur et le taux de cholestérol. " L'énergie, la force, et même la puissance du cerveau sont également affectées négativement par le maintien d'un régime alimentaire de glucides. Votre corps a besoin d'un apport équilibré de glucides pour les fonctions quotidiennes et la santé globale. «Je ne le recommande pas aux athlètes, et je ne le recommande pas particulièrement à la population générale qui cherche une perte de poids et une alimentation saine», dit-elle, «car son efficacité n'est pas prouvée et peut même être nuisible».
Colella met en garde contre le gaspillage de temps en plaçant vos espoirs dans tout programme de perte de poids qui n'est pas durable. "Quand quelqu'un reprend une routine calorique plus normale, il peut y avoir une prise de poids rapide et une surcharge "L'option la plus efficace pour la perte de poids est de consommer des sources maigres de protéines, de légumes et de fruits dans une stratégie pré-planifiée pour contrôler votre appétit et minimiser vos envies."
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