"Quand j'entends cette déclaration, Je pense toujours à la vieille énigme: qui pèse plus, une livre de plumes ou une livre de briques? », Explique Laura Stusek, MS, coordonnatrice de la condition physique au Westminster College de Salt Lake City, Utah. "Une livre est une livre!"
Muscle vs graisse: éclaircir la fausse idée
Le sens commun nous dit une livre de muscle et une livre de graisse doivent peser la même chose, mais ils diffèrent en densité. Cela signifie que si vous regardez cinq livres de muscle et cinq livres de graisse côte à côte, la graisse prend plus de volume, ou d'espace, que le muscle. C'est important quand vous suivez un régime et que votre objectif est en partie l'apparence musculaire et non l'aspect mou de la graisse.
Alors pourquoi les gens disent-ils que le muscle pèse plus que la graisse?
"Je trouve que les gens cette déclaration quand ils prennent du poids », explique Stusek. "Une personne dira:" J'ai gagné trois livres et j'ai travaillé. " La réponse de bon ami est: «Tout est muscle. Et même si c'est une chose très réconfortante à entendre, il est tout simplement impossible de gagner trois kilos de muscles en une semaine. Il est courant que les sportifs perdent de la graisse et gagnent du muscle sans changer de poids, alors je comprends pourquoi les gens sont souvent frustrés. »
Muscle vs. Fat: The Truth
La première étape d'un régime et d'exercices réussis Le programme consiste à bannir l'idée que le muscle pèse plus et est donc mauvais. En fait, Stusek recommande d'abandonner complètement l'échelle.
«J'essaie de faire réfléchir les gens sur ce qu'ils ressentent, comment leurs vêtements sont ajustés et comment leur corps a changé», conseille Stusek. "C'est une chose difficile à faire parfois. L'accent ne devrait pas être seulement le nombre sur l'échelle. Si nous ne faisions que des choses pour nous faire moins peser, nous ne serions pas nécessairement en meilleure santé. "
Muscle vs. Fat: Les bienfaits du muscle
En fait, non seulement les personnes à la diète devraient cesser de penser au muscle comme ennemi ils devraient l'embrasser comme leur ami.
Le muscle stimule le métabolisme d'une personne, ainsi une livre de muscle brûlera plus de calories au repos qu'une livre de graisse. Qu'est-ce que ça veut dire? Même lorsque vous ne faites pas d'exercice - vous pourriez être assis sur le canapé à regarder la télévision - vous brûlerez plus de calories simplement en ayant plus de muscle.
Le muscle a d'autres avantages, aussi. Il est essentiel pour améliorer la densité osseuse et aider à prévenir la perte de masse musculaire qui survient avec le vieillissement, ce qui permet aux gens de rester actifs en vieillissant.
Muscle vs Fat: façons de gagner du muscle
Comme le jogging, le vélo et la marche sont importants pour la combustion des calories et une bonne santé. Mais l'entraînement musculaire est également vital. «Bien sûr, nous pensons toujours à soulever des poids pour mettre du muscle, et beaucoup craignent qu'ils deviennent« volumineux », dit Stusek. "Les femmes doivent cesser de s'inquiéter à ce sujet."
Il existe de nombreuses options pour développer les muscles, allant des poids libres aux bandes de résistance et même aux vieilles boîtes à soupe. Stusek recommande d'obtenir l'aide d'un entraîneur personnel pour concevoir un entraînement équilibré et complet pour obtenir les meilleurs résultats. "Ou si vous
voulez vous encombrer, soulever des poids lourds et faire de petites répétitions", dit-elle. Et deux ou trois fois par semaine, avec au moins un jour de repos pour la récupération musculaire, est suffisant. En fin de compte, la construction de la masse musculaire est une bonne chose. Trouvez donc des exercices agréables et faites-vous lever.
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