Il est facile de vous convaincre qu'il est temps de commencer à faire de l'exercice - étant donné que l'exercice présente de nombreux avantages. Mais trouver une routine d'exercice qui fonctionne pour vous - et le commencer de la bonne façon - cela peut être difficile.
Si vous essayez de sauter de l'exercice à courir un mile ou deux, vous finirez probablement si douloureux et épuisé que tu abandonnes encore.
«Reconnaissez que de petits changements au fil du temps peuvent donner de bons résultats», déclare Alice Burron, MS, porte-parole de l'entraîneur personnel, pour les exercices faciles. Conseil américain sur l'exercice et auteur de Quatre semaines à fabuleux . Démarrage lentement permet également à votre corps de s'habituer à plus d'activité physique et réduit le risque de blessure, ajoute-t-elle.
Pour commencer à faire la différence dans la santé de votre cœur et obtenir le plus d'exercice, mettez en place un plan objectifs spécifiques en tête. «Vous verrez qu'avec un départ progressif et un bon état d'esprit, une routine de conditionnement physique peut améliorer considérablement votre santé cardiovasculaire dans les trois mois», explique Jonathan H. Whiteson, MD, directeur médical du programme de mieux-être et de réadaptation cardiaques et pulmonaires. Centre médical Langone de l'Université de New York
Commençons à faire de l'exercice: Premières étapes
Vous n'avez pas besoin de vous pousser à la limite dès le premier jour. «Rappelez-vous que la forme physique commence par faire plus aujourd'hui que vous ne l'avez fait hier», explique le Dr Whiteson. "Donc pour la patate de canapé, même passer 30 minutes à faire quelque chose de actif au lieu de s'asseoir est le début d'un programme de conditionnement physique."
Pour savoir combien vous vous déplacez actuellement, prenez un podomètre peu coûteux. "L'utilisation d'un podomètre est l'une des meilleures façons de commencer à augmenter l'activité", dit Burron. Notez vos pas pendant environ trois jours pour obtenir une moyenne. Ensuite, utilisez ce nombre pour fixer un objectif, en augmentant vos pas de 20% chaque jour pour finalement atteindre 10 000 pas par jour.
«La marche n'est que l'un des nombreux choix pour devenir actif», explique Burron. "Cependant, c'est souvent un bon moyen de retrouver sa condition physique si vous vous êtes égaré."
Faites des activités que vous aimez
Ne vous forcez pas à courir tous les jours si vous détestez courir, et ne passez pas des heures à maudire la machine elliptique ou le vélo stationnaire au gymnase si ces séances d'entraînement ne vous plaisent pas. «Trouver un exercice que vous appréciez fait partie d'une stratégie visant à modifier le comportement en matière de style de vie et à demeurer actif tout au long de votre vie», explique M. Burron. "Le type d'exercice que vous choisissez affecte vraiment votre motivation à bouger." Peut-être que c'est un cours de yoga certains jours et le tennis ou la randonnée avec un copain sur les autres. Faire une variété d'exercices vous aidera à garder vos entraînements frais et à vous intéresser.
Exercices faciles à la maison et au travail
Avec un horaire de travail chargé suivi de demandes à la maison, il peut être difficile de se faufiler Gym. Les bonnes nouvelles sont que vous ne devrez pas aller n'importe où pour obtenir une bonne séance d'entraînement. «Tout type de mouvement peut être considéré comme une activité et brûler des calories», dit Burron.
Essayez ces façons d'incorporer des exercices faciles dans votre journée:
- Garez-vous à l'arrière du parking pour marcher un peu plus loin vers votre destination. Pour une séance d'entraînement supplémentaire, portez votre épicerie au lieu de les pousser dans un panier.
- Donnez à votre maison un très bon nettoyage. Pour brûler encore plus de calories, chantez et dansez pendant que vous travaillez.
- Lorsque vous avez le choix, utilisez des escaliers plutôt que des escaliers mécaniques ou des ascenseurs. Essayez de monter les escaliers rapidement au lieu de prendre votre temps.
- Si possible, marchez au lieu de conduire, de prendre un train ou de prendre l'autobus.
- Vous vous effondrez sur votre chaise au travail? Fidgeting est bien - et brûle des calories.
- Utilisez un ballon d'exercice au lieu d'une chaise. Il vous oblige à contracter continuellement vos muscles du tronc dans l'abdomen et le dos pour rester équilibré.
- Jouez avec vos enfants - tag est un excellent jeu pour faire battre le cœur.
- Riez, sautez de haut en bas, dansez et profitez simplement de la vie.
L'exercice ne doit pas être une corvée pour votre travail liste ou quelque chose que vous craignez. Si vous faites des choix tout au long de la journée pour vous aider à bouger un peu plus, votre cœur en récoltera les bienfaits.
