La douleur articulaire et l'enflure, la raideur et la faiblesse vont de pair avec la polyarthrite rhumatoïde. «La fatigue s'accompagne de la prise en charge de tous ces symptômes», explique Madelyn Dupee, MS, OTR / L, clinicienne spécialisée en ergothérapie au Loyola University Health System, à Chicago. "La fatigue de la RA peut être une fatigue qui ne disparaît jamais, même avec beaucoup de repos", dit-elle.
L'inflammation des articulations cause de faibles niveaux d'énergie, déclare Kelly Weselman, MD, rhumatologue à Atlanta et nouvelle présidente du American College de la commission de rhumatologie en communications et marketing. De plus, les personnes atteintes de PR ont souvent des dommages articulaires chroniques, ce qui provoque des douleurs et la douleur peut augmenter la fatigue, dit le Dr Weselman.
Pourtant, il n'y a pas toujours d'explication à la fatigue RA. «Certaines personnes avec une PR bien maîtrisée ont encore de la fatigue, dont nous ne comprenons pas tout à fait la cause», dit Weselman.
«La fatigue de la PR est définitivement mon symptôme le plus débilitant», dit Leslie Rott, Il a été diagnostiqué il y a plus de sept ans: «C'est un épuisement si grave qu'il est abrutissant, que vous ne pouvez pas penser ou vous concentrer, et que vous devez faire une sieste sur-le-champ. Une carrière à temps plein ne facilite pas la situation. Le soir, après le travail, Rott dîne et va droit au lit parce que la fatigue est écrasante.
Réduire la fatigue RA
Vous ne pourrez peut-être pas secouer complètement votre fatigue RA, mais vous pouvez prendre des mesures pour la réduire. empêchez cela d'interférer avec votre vie. Essayez ces conseils d'experts pour aider à conserver ou même à augmenter votre niveau d'énergie:
Faites de l'exercice
- L'exercice régulier améliore vos articulations et votre humeur, ce qui peut augmenter votre niveau d'énergie. S'engager dans l'exercice aérobie pour des séances d'au moins 15 minutes deux jours ou plus par semaine permet de réduire la fatigue RA, selon une étude publiée en août 2015 dans la revue Arthritis Care & Research. L'exercice peut favoriser des articulations saines et solides, selon Dupee. Des exercices à faible impact peuvent être très utiles, dit Weselman. Essayez de marcher, de faire du vélo ou de nager et incorporez des exercices d'étirement et de renforcement deux à trois jours par semaine, conseille le FA. Adoptez un régime nutritif
- Adoptez des choix sains remplis de nutriments qui peuvent alimenter votre corps et assurer que vous ne manquerez pas d'énergie. Mangez des repas réguliers et des collations tout au long de la journée, en mettant l'accent sur les sources de protéines saines telles que les viandes maigres, les noix, les graines, les œufs et les produits laitiers pour vous donner un regain d'énergie. Ajoutez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers pour compléter une alimentation équilibrée. Obtenez un sommeil de qualité
- Bien qu'il ne soit pas un remède contre la fatigue, il est important que votre corps et votre esprit soient bien reposés. Les personnes atteintes de PR sont plus susceptibles d'avoir un sommeil de mauvaise qualité, et plus la qualité est mauvaise, plus l'activité de la maladie est mauvaise, selon une étude publiée en mai 2015 dans le Korean Journal of Internal Medicine. Tout d'abord, prenez des mesures pour contrôler la douleur de la PR afin qu'elle ne vous empêche pas de dormir la nuit. Ensuite, établissez des habitudes de sommeil saines telles que l'heure du coucher et du réveil, évitez la caféine et l'alcool dans les heures précédant le coucher et faites des exercices de relaxation pour vous préparer au sommeil, conseille la National Sleep Foundation. Utilisez des appareils et accessoires fonctionnels.
- Trouvez des moyens d'économiser de l'énergie tout au long de la journée. Rechercher des aides qui aident avec de petites tâches qui pourraient autrement zapper votre énergie. Expérimentez avec l'utilisation d'une tirette, d'une pince, d'un chausse-pied et d'appareils électriques comme un ouvre-boîte dans la cuisine, suggère l'AF. Pensez à travailler avec un ergothérapeute qui peut vous aider à trouver d'autres solutions pour vous aider à économiser de l'énergie, dit Mme Dupee. De plus, Weselman recommande de porter des attelles souples ou des attelles sur les articulations endommagées pour soulager la douleur et réduire la fatigue. Cherchez des mesures d'adaptation au travail
- Il n'est pas toujours possible de prendre une journée de maladie lorsque vous vous sentez fatigué, alors essayez de réduire le travail physiquement exigeant que vous faites et essayez de minimiser le stress au travail, dit Dupee. Planifiez quelques courtes pauses loin de votre bureau tout au long de votre journée. Créez un poste de travail ergonomique qui minimise l'atteinte, la rotation et d'autres mouvements inconfortables qui gaspillent une énergie précieuse.
