Avez-vous des bouffées de chaleur en état de transpiration en permanence? Vous pourriez être surpris de savoir que vous avez de nombreux remèdes dans votre propre maison.
Testez quelques conseils à domicile pour contrer les symptômes de la ménopause, y compris les sueurs nocturnes, et vous vous sentirez peut-être plus frais avant de savoir
- Réduisez votre consommation de café. La caféine est un stimulant, de sorte que les aliments et les boissons contenant de la caféine peuvent aggraver les bouffées de chaleur. Essayez de vous limiter à 200 à 300 milligrammes de caféine par jour, soit environ une tasse et demie de café. Si vous avez bu plus que cela, réduire votre consommation progressivement en remplaçant lentement les boissons contenant de la caféine avec des choix comme l'eau et le café décaféiné. Sinon, vous pourriez développer des maux de tête et de la fatigue suite au sevrage de la caféine.
- Faire de l'exercice L'activité physique régulière contribue à améliorer votre santé générale, ce qui peut aider les bouffées de chaleur moins intenses. Une étude a révélé que les femmes qui faisaient du yoga ou d'autres exercices physiques cinq jours par semaine pendant une heure réduisaient la fréquence de leurs bouffées de chaleur. Essayez d'obtenir au moins deux heures et demie d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine et faites des exercices de renforcement musculaire deux jours par semaine.
- Considérez l'actée à grappes noires. Ce remède à base de plantes est fabriqué à partir de racines d'une plante de la famille des renoncules. Certaines études ont montré qu'il soulage les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur. L'actée à grappes noires est disponible dans les magasins d'aliments naturels sous diverses formes, mais la forme la plus étudiée est Remifemin, une pilule qui contient de l'extrait d'actée à grappes noires. En raison de rapports isolés d'effets indésirables sur le foie, les personnes atteintes d'une maladie du foie ne devraient pas prendre l'actée à grappes noires. Consultez votre médecin avant de prendre cette herbe.
- Arrêtez de fumer. Voici une autre raison d'arrêter de fumer: Les femmes ménopausées qui fument sont plus susceptibles de présenter des bouffées de chaleur que leurs homologues non-fumeurs. Si vous êtes prêt à démissionner, mais que vous ne savez pas par où commencer, appelez le 1-800-QUIT-NOW pour obtenir la «ligne de démission» gratuite de votre état, qui peut vous fournir des ressources locales pour vous aider à réussir. De plus, vous pouvez visiter le Centre de prévention du tabagisme au quotidien, qui offre des conseils et des idées pour vous aider à vous en sortir.
- Essayez des changements alimentaires. Adoptez une alimentation variée avec beaucoup de grains entiers, de fruits et les légumes favorisent un poids santé, ce qui peut entraîner une diminution des bouffées de chaleur. Consommer plus d'aliments riches en soja peut également aider, puisque le soja est riche en isoflavones, des substances qui sont censées avoir des effets similaires aux suppléments d'œstrogènes. Le lait de soja, le tofu et l'edamame sont tous des aliments qui contiennent beaucoup de soja. La réduction de l'alcool et des aliments épicés peut également diminuer les bouffées de chaleur.
- Desserrez votre ceinture (et votre chemise et votre pantalon). Des vêtements serrés peuvent rendre les bouffées de chaleur plus intenses, rangez donc vos tenues moulantes en faveur de vêtements confortables et extensibles pendant un moment. Vous pouvez également trouver plus confortable de porter un pyjama en coton, qui peut aider à absorber l'humidité des sueurs nocturnes.
- Baissez le feu. Évitez les situations «chauffées» - littéralement - en gardant la température confortablement fraîche dans votre intérieur. chambre pendant que vous dormez et en utilisant des fans pendant la journée pour garder votre maison de ne pas étouffer. Si vous avez besoin d'un soulagement instantané au milieu d'une bouffée de chaleur, essayez une douche fraîche pour vous détendre. Lorsque vous n'êtes pas à la maison, essayez d'éviter les endroits chauds, comme les endroits extérieurs pendant l'été.
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Si les symptômes de la ménopause vous mettent mal à l'aise, essayez certaines de ces idées à la maison. Ils peuvent juste travailler pour vous.
