Avant que nos vies ne soient si high-tech, les membres de la famille étaient plus actifs physiquement et faisaient beaucoup d'exercice naturellement. Aujourd'hui, cependant, nous allons partout en voiture et assis pendant des heures devant la télévision ou l'ordinateur. Ce mode de vie sédentaire est lié à l'obésité et à une série de problèmes de santé connexes allant du diabète à la dépression.
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Le département américain de la Santé et des Services sociaux signale que toujours plus actifs sont susceptibles d'être des adultes en meilleure santé. Et les personnes qui ne font pas d'exercice courent le risque de développer de l'hypertension, de l'ostéoporose, des maladies cardiaques et d'autres maladies chroniques. Ça sonne comme une prescription pour bouger - maintenant!
Exercice en famille: Shift out of Idle
«L'obésité infantile est proportionnelle à la quantité de temps passé à regarder la télévision», dit George W. Shannon, MD, un médecin de famille Géorgie qui siège au conseil d'administration de l'American Academy of Family Physicians. "La télévision devrait être limitée au temps après le souper, pour s'asseoir et regarder des chaînes instructives et éducatives telles que PBS, History Channel ou Discovery Channel."
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Dr. Shannon suggère également de limiter toute autre distraction sédentaire telle que s'asseoir à l'ordinateur. «Placez votre ordinateur dans une aire commune afin que les enfants ne soient pas dans leur chambre pendant des heures», dit-il.
10 Idées d'exercices de fitness en famille
Maintenant que vous avez établi les règles de base pour les activités sédentaires, planifier un moment de convivialité en famille. L'idée est d'obtenir 60 minutes d'exercice modéré à vigoureux tous les jours. Alors, comment pouvez-vous faire bouger votre famille d'une manière amusante et qui ne ressemble pas à une punition?
- Marchez jusqu'à l'école. Enfilez vos chaussures de marche et joignez-vous aux enfants pour une marche rapide de et vers l'école chaque jour.
- Découvrez les jeux vidéo sur la participation physique . «Je suis ravi de certains des nouveaux jouets d'action tels que les jeux Wii [Nintendo]: les gens ont la possibilité de jouer au tennis, au bowling, au baseball, au skateboard et au snowboard», explique Shannon. "Les enfants les adorent, j'essaie généralement d'éloigner les enfants de la télé, mais dans ce cas, s'ils se balancent une batte ou dansent, c'est génial."
- Construisez des os solides Assurez-vous d'inclure Exercice de renforcement des os, comme la marelle, la corde à sauter, la gymnastique ou le volleyball - toute activité de musculation que vous faites debout.
- Faites le tour du parc Allez à le parc est une récompense pour un travail bien fait, une bonne note ou tout ce qui mérite une récompense non-alimentaire positive. Quand vous y arrivez, jouez à un jeu rapide de Frisbee ou lancez une balle.
- Transformez les anniversaires en une aventure active Faites vos cadeaux pour les anniversaires liés aux activités. Organisez une excursion d'une journée en ski ou en snow-tubing en famille ou visitez un zoo à proximité. Un vélo fait un grand cadeau pour chaque membre de la famille, tout comme un panier de basket dans l'allée et un filet de badminton dans la cour arrière. Assurez-vous que maman et papa sont inclus dans les balades à vélo et les jeux de ramassage, aussi
- Allez au terrain de jeu. L'exercice de musculation ne signifie pas seulement un haltérophilie. Emmenez les enfants à la cour de récréation pour vous balancer sur les barreaux, grimper à un arbre ou jouer au tir à la corde.
- Aller en tête de classe Pour apprendre une nouvelle activité, prenez une classe ensemble, comme les arts martiaux, la danse ou le yoga - un favori parmi les adolescentes difficiles à satisfaire
- Promenez le chien Traitez votre chien à des promenades quotidiennes qui comprennent toute la famille.
- Plantez un jardin Que vous choisissiez des fruits et légumes ou seulement de jolies fleurs, faites participer les enfants à un projet de jardinage biologique. Ils vont faire des exercices vigoureux pour creuser, planter et désherber. Ensuite, toute la famille peut profiter des fruits de son travail avec des produits frais et des fleurs coupées.
- Suivez l'exemple de vos enfants. "Cette année, j'ai acheté ma petite-fille Playskool Dance Cam parce qu'elle adore danser", dit Shannon. «Il faut prendre une photo d'un enfant qui danse et le mettre à la télé avec des personnages de dessins animés, mes conseils de base sont« aller avec le courant ». Si votre enfant s'intéresse à une activité, telle que la danse, encouragez-la et participez avec elle pour participer. "
