Quelle est la dose journalière recommandée de vitamine D?

Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir d'aliments comme les produits laitiers et les poissons. Mais ils ne l'appellent pas la vitamine du soleil pour rien: la lumière directe du soleil reste la source la plus forte. La vitamine D peut être importante pour plus que la simple construction et le maintien d'os solides. Les chercheurs ont analysé si suffisamment de vitamine D peut aider à prévenir les problèmes de santé graves tels que le cancer, (1) les maladies cardiaques, (2) et le déclin cognitif. (3)

Bien que les études n'aient pas encore prouvé que la vitamine D présente des avantages définitifs pour prévenir ou traiter ces problèmes de santé, on ne peut nier que la communauté scientifique et le grand public sont fascinés par ce nutriment.

Considérant ce que nous savons sur la vitamine du soleil, combien avez-vous besoin pour garder votre corps en bon état de fonctionnement? Il s'avère que les recommandations en vitamine D ne sont pas universelles: un certain nombre de facteurs - de votre âge et de votre sexe à votre origine ethnique et votre situation géographique - peuvent affecter votre consommation recommandée.

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Recommandations pour la vitamine D

en fonction de l'âge

Recommandations pour la vitamine D chez les nourrissons

L'apport adéquat recommandé en vitamine D pour les nourrissons est de 400 UI (10 microgrammes [mcg]) par jour. (4) Parce que le lait maternel contient 25 UI ou moins par litre, il est important de s'assurer que votre enfant reçoit une exposition adéquate au soleil ou qu'il reçoit suffisamment de vitamine D dans son alimentation, selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies. . Le CDC souligne que la carence en vitamine D peut conduire au rachitisme, une condition rare mais qui peut causer des retards de croissance.

Recommandations pour la vitamine D chez les enfants et les adolescents

Bien que l'apport quotidien recommandé pour les enfants et les adolescents 600 UI (15 mcg), (5) la recherche observationnelle suggère que des niveaux plus élevés de vitamine D peuvent aider à prévenir le développement du diabète de type 1 chez les enfants. (6) Parlez à votre médecin de famille pour voir si votre enfant ou adolescent a besoin de plus de vitamine D.

Vitamine D Recommandations pour les adultes

L'AJR de vitamine D pour les adultes est également de 600 UI par jour, (5) un certain nombre de facteurs peuvent affecter votre apport recommandé. Parlez à votre médecin pour voir si vos taux sont adéquats

Vitamine D Recommandations aux personnes âgées

L'AJR pour les personnes de 70 ans et plus est de 800 UI. En vieillissant, votre corps n'est plus aussi efficace pour synthétiser, absorber et digérer la vitamine D que lorsque vous étiez plus jeune, explique Robin Foroutan, RDN, un coach de santé au Morrison Centre de New York et un porte-parole du Académie de Nutrition et de Diététique. Ces problèmes peuvent entraîner un risque accru d'ostéoporose (maladie des os), entre autres problèmes de santé potentiels. (7)

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10 Faits essentiels sur l'ostéoporose Le fait d'être un homme ou une femme affecte-t-il la quantité de vitamine D dont vous avez besoin

Oui et non. Selon Foroutan, même si les hommes pèsent plus que les femmes en moyenne, la taille du corps est plus importante que le sexe.

Une étude visant à analyser l'effet de l'indice de masse corporelle (IMC) sur la vitamine D cibles de dosage ont suggéré que les participants qui étaient obèses avaient besoin de deux à trois fois plus de vitamine D que leurs homologues de poids normal. (8)

Mais les hommes et les femmes sont exposés à des risques différents pour diverses affections chroniques, ce qui signifie que l'ajustement de vos objectifs en vitamine D peut être utile pour gérer les symptômes ou retarder la progression de la maladie.Par exemple, des recherches observationnelles suggèrent que les femmes sont plus susceptibles que les hommes de développer une maladie thyroïdienne (9) et l'ostéoporose (10), et une carence en vitamine D est associée aux deux. (11) Si vous vivez avec une maladie chronique associée à votre sexe, votre médecin peut tenir compte de la vitamine D dans votre plan de gestion personnel.

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Comment l'ethnicité peut affecter votre besoin de vitamine D Les personnes vivant dans des climats plus froids ont généralement besoin de plus de vitamine D que celles qui vivent près de l'équateur, mais toutes les régions géographiques ont souvent besoin de plus de vitamine D la vitamine que ceux avec une peau plus claire. En fait, les personnes dont la peau est très pigmentée et qui vivent dans des climats froids sont considérées comme présentant un risque particulièrement élevé de carence en vitamine D. (12)

"Sur le plan de l'observation, nous avons constaté que les personnes d'origine africaine et les personnes d'origine moyen-orientale ont besoin de plus de vitamine D pour atteindre des niveaux optimaux", explique Foroutan.

Pourquoi porter un écran solaire peut-il affecter?

Le port quotidien d'un écran solaire est essentiel pour prévenir les coups de soleil et le cancer de la peau. Cette habitude saine peut également affecter la quantité de vitamine D synthétisée par le soleil

. Crème solaire, dit Foroutan. «Cela peut vous aider à atteindre vos objectifs là où ils doivent être», dit-elle. (13)

Le lien possible entre la vitamine D et les maladies chroniques

En général, la recherche sur le rôle que peut jouer la vitamine D dans la prévention et la prise en charge de la maladie est obscure - la plupart des études sont observationnelles ou réalisées en petits groupes. !), et il y a un manque de grands essais contrôlés randomisés, qui est la norme d'or pour la recherche médicale parce que ces études pointent vers des relations de cause à effet.

Une chose est sûre: l'intérêt de la communauté scientifique pour la vitamine D s'étend sur des années et ne diminue manifestement pas. Voici ce que suggèrent certaines études préliminaires sur la façon dont la vitamine peut affecter certaines conditions chroniques.

Diabète de type 1 et de type 2

Bien que la majorité des recherches sur la relation entre la vitamine D et le diabète de type 2 soient observationnelles, d'une méta-analyse (14) écrivent que les résultats suggèrent jusqu'à présent qu'un supplément de vitamine D peut être bénéfique pour les personnes atteintes de prédiabète qui tentent de prévenir la forme complète de la maladie; mais des essais contrôlés randomisés plus importants seront nécessaires pour tester cette hypothèse. Pendant ce temps, les auteurs ajoutent qu'il y a un manque de recherche sur les avantages potentiels de la vitamine D pour les personnes atteintes de diabète de type 1, donc la relation entre ces facteurs doit également être explorée.

Maladie cardiovasculaire Une revue de recherche observationnelle suggère obtenir suffisamment de vitamine D peut aider à abaisser la pression artérielle (l'hypertension artérielle est un facteur de risque de maladie cardiaque), ralentir la progression de l'insuffisance cardiaque et améliorer la fonction cardiaque chez les personnes atteintes d'insuffisance rénale terminale. (15) Mais les auteurs écrivent que les essais contrôlés randomisés avec de grandes populations d'étude seraient nécessaires pour confirmer ces résultats.

Obésité Les études d'observation indiquent pareillement une association entre la carence en vitamine D et l'obésité, mais des études sur le bénéfice potentiel. de prendre un supplément de vitamine D pour les personnes obèses ont produit des résultats contradictoires, ce qui nécessite plus d'études, selon un article scientifique. (16)

Polyarthrite rhumatoïde (PR) Une petite étude observationnelle portant sur 44 personnes atteintes de PR et 25 témoins a révélé que la carence en vitamine D semblait être plus fréquente chez les personnes atteintes de PR. . (17) Mais un petit essai contrôlé randomisé a révélé que si un supplément de vitamine D aidait les personnes atteintes de PR à développer des os plus solides que le groupe témoin, les suppléments n'aboutissaient pas à d'autres améliorations attendues de la santé. (18)

Sclérose en plaques (SEP) Le lien possible entre la SP et la carence en vitamine D a été un sujet d'intérêt majeur pour les chercheurs, mais un examen suggère que ses avantages ne sont toujours pas clairs. Les auteurs écrivent que bien que la carence en vitamine D semble être un facteur de risque pour l'affection neurologique, d'autres recherches sont nécessaires pour déterminer si les suppléments de vitamine D peuvent aider à traiter les personnes qui ont déjà la SP. (19)

AVC Des chercheurs ont observé un lien entre des concentrations plus faibles en vitamine D et un risque accru d'AVC chez 10 170 personnes inscrites à une étude danoise. (20) Bien que les résultats aient été observationnels, les auteurs notent dans leur conclusion qu'une méta-analyse séparée de la recherche semble soutenir cette association.

Troubles de l'humeur La vitamine D est un traitement reconnu de la dépression saisonnière trouble affectif (SAD). (21) Mais d'autres recherches sont nécessaires pour déterminer si un supplément de vitamine D peut bénéficier aux personnes atteintes de dépression clinique, selon un examen et une méta-analyse. (22)

Mémoire et fonction cognitive La recherche observationnelle suggère que la déficience en vitamine D est associée à une déficience cognitive chez les personnes âgées, mais une recherche randomisée est nécessaire pour déterminer si la vitamine joue un rôle dans le risque et la progression de la démence. à un examen. (23)

Maladie thyroïdienne Le lien entre la vitamine D et les personnes atteintes d'hypothyroïdie semble plus clair. Un essai contrôlé randomisé a montré que plus l'hypothyroïdie d'un participant est sévère (thyroïde sous-active), plus sa carence en vitamine D est sévère. (24) "Cela encourage l'opportunité de la supplémentation en vitamine D et recommande le dépistage de la carence en vitamine D et des taux de calcium sérique pour tous les patients hypothyroïdiens", écrivent les auteurs.

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Avez-vous besoin d'un supplément de vitamine D? Parce qu'il y a tellement de facteurs qui peuvent affecter votre taux de vitamine D, il est important de consulter votre médecin si vous pensez déficient. Il ou elle peut effectuer un test sanguin pour voir si vous pouvez bénéficier d'augmenter votre consommation d'aliments riches en vitamine D comme le saumon, le lait fortifié et les œufs, ou de prendre un supplément de vitamine D. Encore une fois, si vous vivez dans un endroit où les hivers sont frais et sombres, vous pourriez bénéficier d'un supplément.

Il est encore plus important de parler avec votre médecin avant de prendre des suppléments si vous prenez en charge une maladie chronique. Non seulement les avantages des suppléments de vitamine D ne sont pas clairs pour certains problèmes de santé, mais il est possible que le supplément fasse plus de mal que de bien si vous prenez d'autres médicaments.

Une autre chose à garder à l'esprit est L'administration ne réglemente pas les suppléments comme les médicaments en vente libre et les médicaments sur ordonnance. Discutez avec votre médecin de la marque et de la dose recommandées pour maintenir ou améliorer votre santé.

Rapport supplémentaire de Melinda Carstensen

Sources éditoriales et vérification des faits

Vitamine D et prévention du cancer. Institut national du cancer. 21 octobre 2013.

Vitamine D et le coeur. Johns Hopkins Medicine.

1. Vitamine D: Peut-elle prévenir la maladie d'Alzheimer et la démence? Clinique Mayo. 7 mai 2015.
2. Supplémentation en vitamine D. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. 17 juin 2015.
3. Vitamine D: Fiche d'information pour les professionnels de la santé. National Institutes of Health Bureau des compléments alimentaires. 11 février 2016.
4. Vitamine D et santé. Harvard T.H. Chan School of Public Health.
5. Calcium / Vitamine D. Fondation nationale contre l'ostéoporose.
6. Ekwaru J, Zwicker J, et al. L'importance du poids corporel pour la relation dose-réponse de la supplémentation en vitamine D par voie orale et de la 25-hydroxyvitamine D sérique chez des volontaires en bonne santé.
7. PLoS One
8. . Novembre 2014. Informations générales / Salle de presse. Association américaine de la thyroïde. Cawthon P. Différences entre les sexes dans l'ostéoporose et les fractures.
9. Orthopédie clinique et recherche connexe
10. . Juillet 2011. Mackawy A, Al-Ayed B, Al-Rashidi B. La carence en vitamine D et son association avec la maladie thyroïdienne. Journal international des sciences de la santé
11. . Novembre 2013. DeHaven C. Vitamine D Statut et utilisation de la crème solaire. InnovativeSkinCare.com. Juillet 2014. Il est temps de consommer plus de vitamine D.
12. Harvard Women's Health Watch
13. . Septembre 2008. Mitri J, Pittas A. Vitamine D et Diabète. Cliniques d'endocrinologie et de métabolisme en Amérique du Nord
14. . Mars 2014. Judd S, Tangpricha V. Carence en vitamine D et risque de maladie cardiovasculaire. Le journal américain des sciences médicales
15. . Juillet 2009. Vanlint S. Vitamine D et obésité. Nutriments
16. . Mars 2013. Kostoglou-Athanassiou I, P Athanassiou, et al. Vitamine D et polyarthrite rhumatoïde. Avances thérapeutiques en endocrinologie et métabolisme
17. . Décembre 2012. Hansen K, Bartels C, et al. Une évaluation de la vitamine D à haute dose pour la polyarthrite rhumatoïde. Le Journal of Clinical Rheumatology
18. . Mars 2015. Alharbi F. Mise à jour sur la vitamine D et la sclérose en plaques. Neurosciences
19. . Octobre 2015. P Brondum-Jacobsen, GT Nordestgaard, Schnohr B, Benn M. 25-hydroxyvitamine D et AVC ischémique symptomatique: une étude originale et une méta-analyse. Annales de neurologie
20. . Janvier 2013. Désordre affectif saisonnier. Institut national de la santé mentale. Mars 2016. Spedding S. La vitamine D et la dépression: une revue systématique et une méta-analyse comparant des études avec et sans défauts biologiques.
21. Nutriments
22. . Avril 2014. Landel V, Annweiler C, Millet P, et al. La vitamine D, la cognition et la maladie d'Alzheimer: le bénéfice thérapeutique est dans le D-Tails. Journal de la maladie d'Alzheimer
23. . juillet 2016. Mackawy A. Al-ayed B, Al-rashidi B. La carence en vitamine D et son association avec la maladie thyroïdienne. Journal international des sciences de la santé
24. . Novembre 2013.