Comment l'ostéoporose peut affecter votre santé émotionnelle |

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Abonnez-vous à d'autres bulletins GRATUITS. L'ostéoporose est une maladie dégénérative impliquant l'amincissement et l'affaiblissement de vos os qui peuvent causer un certain nombre de symptômes physiques, tels que la douleur, la posture voûtée et les fractures osseuses. Mais un diagnostic d'ostéoporose peut aussi affecter votre santé émotionnelle.

«Avoir de l'ostéoporose peut déclencher des sentiments de vieillesse et de fragilité», affirme Laurie Ferguson, Ph.D., vice-présidente de la recherche et de l'éducation pour Global Healthy Living, l'organisation parente de CreakyJoints, une communauté d'arthrite en ligne. Selon Deborah T. Gold, Ph.D., professeur de sociologie médicale à l'Université Duke de Durham, en Caroline du Nord, cela peut aussi diminuer votre estime de soi.

Certaines personnes apprennent qu'elles souffrent d'ostéoporose seulement lorsqu'elles se cassent un os suite à une chute Selon la National Osteoporosis Foundation (NOF), elle semblait mineure. "Une fois qu'ils tombent, beaucoup de gens compensent en devenant plus hésitants", explique le Dr Ferguson. Cela peut déclencher un cycle auto-destructeur: vous vous sentez hésitant, ce qui érode votre confiance. Avec votre confiance en bas, vous marchez plus timidement. Quand vous vous déplacez provisoirement, vous pouvez devenir déséquilibré, et quand vous êtes déséquilibré, vous avez plus de chances de tomber, dit-elle.

Ostéoporose et dépression

Une fois que vous vous fracturez un os à cause de l'ostéoporose, vous êtes à plus grand risque de le refaire. Après une deuxième fracture, les gens peuvent devenir déprimés, dit le NOF.

Des changements dans votre apparence dus à l'ostéoporose peuvent également affecter votre santé émotionnelle. De nombreuses personnes souffrant d'ostéoporose ont une courbure anormale de la colonne vertébrale et ne peuvent pas se tenir droites, dit Ferguson, et «lorsque vous vous voyez voûté, cela peut avoir un impact émotionnel sur vous.» Vous pouvez également perdre de la hauteur. Selon le Dr Gold, vous pouvez devenir réticent à être vu en public afin de ne pas sortir, mais rester loin de vos amis et de votre famille peut mener à la solitude, ce qui peut mener à la dépression, dit-elle.

La peur de tomber peut aussi vous empêcher de faire des activités physiques, même en marchant, mais vos os se régénèrent constamment: votre corps élimine le vieil os et le remplace par de l'os neuf, selon l'American College of Rheumatology (ACR) Si vous arrêtez de bouger parce que vous avez peur, vous pourriez aggraver votre ostéoporose.

Améliorer votre santé émotionnelle

Voici ce que vous pouvez faire pour mieux gérer votre santé émotionnelle si vous avez: ostéoporose:

Gérer yo osteoporosis.

Il n'y a aucun remède pour l'ostéoporose, mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour ralentir ou empêcher sa progression. Assurez-vous d'avoir assez de calcium (pour construire des os) et de vitamine D (pour absorber le calcium) dans votre alimentation. L'excès de calcium et de vitamine D ne va pas aider, mais il est important d'obtenir la bonne quantité pour votre âge et votre niveau d'activité chaque jour, dit Gold. Si nécessaire, parlez à un nutritionniste qui peut vous aider à planifier un régime riche en calcium et en vitamine D. Certaines personnes peuvent également bénéficier de médicaments qui peuvent aider à reconstruire les os ou ralentir ou arrêter la perte osseuse. Parlez à votre médecin du meilleur traitement pour vous. Faites du sport

Il est important de continuer à bouger. "L'os doit être stressé pour grandir, et la façon de stresser l'os est de faire de l'exercice", dit Gold. "Et ajoutez un peu de poids à cela." Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer une routine d'exercice. Une fois que vous commencez à faire de l'exercice régulièrement, un copain d'exercice peut vous aider à rester motivé et responsable, dit Ferguson. La marche est un excellent exercice pour les personnes atteintes d'ostéoporose et vous pouvez le faire n'importe où. Assurez-vous de porter de bonnes chaussures et évitez de marcher par mauvais temps ou par mauvais éclairage, dit le NOF. L'exercice peut aussi aider à combattre la dépression, dit Gold, en libérant des endorphines, qui sont des hormones du bien-être. Rejoignez un groupe de soutien

Participer à un groupe de soutien pour les personnes atteintes d'ostéoporose peut vous aider à voir que vous n'êtes pas seul, dit Gold. Les personnes qui vivent avec la maladie ont souvent les meilleurs conseils d'adaptation et les partagent dans des groupes de soutien, dit-elle. «Ils peuvent savoir comment gérer le fait que vous ne pouvez pas vous pencher et ramasser vos bas», dit-elle. Ils peuvent également suggérer des dispositifs utiles que vous n'aviez pas envisagés, tels que des pinces ou des pinces. Obtenez de l'aide pour la dépression

Si vous vous sentez triste et seul et sans énergie et que ces symptômes durent plus de deux semaines, parlez à votre médecin pour obtenir de l'aide. Il existe des médicaments et des psychothérapies qui peuvent aider les personnes souffrant de dépression. Trouvez des façons de faire les choses qui vous rendent heureux

Comme faire du shopping? Vous pouvez toujours. Essayez d'aller pendant la journée quand les magasins sont moins bondés. Profitez d'être avec des amis? Faites une pause déjeuner avec un ami plutôt que d'inviter tout le monde à dîner. Si vous divisez les choses que vous aimez en petits morceaux et que vous prenez des pauses de temps en temps, vous pouvez toujours les faire. Travaillez avec un physiothérapeute

Un physiothérapeute peut vous aider à concevoir un programme d'exercices qui vous convient le mieux. trouver des moyens sûrs et efficaces de faire vos activités quotidiennes, dit le NOF. Gold se sentira mieux dans sa peau et souffrira d'ostéoporose si vous êtes proactif dans la prise en charge de la maladie, dit Gold.