Table des matières:
- Exercice, calcium et vitamine D
- Modifier la façon dont vous effectuez certaines tâches et apporter des modifications à votre environnement peut augmenter votre sécurité et réduire les risques de chute. Voici quelques idées:
- Après avoir pris des mesures pour éviter une chute, la prochaine étape est de planifier quoi quand vous tombez,
A emporter
L'exercice de musculation renforce vos os et réduit votre risque de fracture s'il est pratiqué régulièrement
Le vertige est un effet secondaire dangereux de nombreux types de médicaments
Apprendre à se lever
Il est bien connu que les symptômes de la sclérose en plaques (SP), y compris les problèmes d'équilibre, la faiblesse musculaire, la fatigue, les étourdissements, la vision floue et l'engourdissement, peuvent augmenter le risque de chute. Et la chute est connue pour augmenter le risque de fractures.
Selon une étude néerlandaise publiée en juin 2012 dans la revue Neurology , la SEP augmente de plus de moitié le risque de fracture une fracture de la hanche, en particulier, quatre fois - par rapport au risque pour les personnes qui n'ont pas la sclérose en plaques.
Et tandis que toutes les chutes sont douloureuses et potentiellement embarrassantes, une fracture de la hanche peut vous conduire à l'hôpital et perte d'indépendance. Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, la plupart des personnes qui subissent une fracture de la hanche ne retrouvent pas leur totale indépendance.
Comment prévenir les fractures? Helen Tremlett, Ph.D., chercheuse en neurologie à l'Université de la Colombie-Britannique, souligne que vous pouvez bénéficier de plusieurs stratégies de santé osseuse connues pour réduire le risque de fracture.
Exercice, calcium et vitamine D
Tout d'abord, est l'exercice. Le type d'exercice qui tire un peu sur vos os (habituellement appelé exercice de mise en charge) renforce ces os. Les exemples incluent la marche, le jogging, la randonnée, la danse et la musculation. Vous serez protégé contre les fractures tant que votre programme d'exercice est sécuritaire et approprié. Vérifiez avec votre médecin ou physiothérapeute pour vous assurer que vous avez un bon plan. De nombreux exercices peuvent être pratiqués en position assise si vous ne pouvez pas rester debout longtemps ou pas du tout.
Il est également important de prendre des quantités adéquates de calcium et de vitamine D. «Les personnes atteintes de SP souffrent souvent de carence en vitamine D» Tremlett. Cela signifie que vos os sont vulnérables parce que la vitamine D permet au corps d'absorber le calcium, ce qui est nécessaire pour des os solides. Tremlett vous rassure si vous devez occasionnellement prendre des stéroïdes pour traiter les rechutes. "La littérature ne suggère pas fortement que l'exposition à un court cours de corticostéroïdes augmente les fractures", dit-elle. Le cours de trois à cinq jours prescrit par votre médecin ne mettra pas vos os en danger et, ajoute-t-elle, il peut même vous aider à vous remettre en forme et à bouger. CONNEXES: Exercices pour améliorer l'équilibre des personnes atteintes de sclérose en plaques Comment améliorer l'équilibre et prévenir les chutes
Établissez une base ferme . «Vous devrez peut-être essayer une nouvelle position, avec les pieds écartés, pour établir une base plus large», explique l'ergothérapeute Vicki Kaskutas, ergothérapeute et professeure d'ergothérapie et de médecine à l'École de médecine de l'Université de Washington à Saint-Louis. Portez de bonnes chaussures . Portez des chaussures qui ne glissent pas facilement et qui ont des semelles larges et plates avec une bonne adhérence. Abaissez votre centre de gravité . "Vous êtes moins susceptible de tomber si votre centre d'équilibre est bas", dit Kaskutas. Pensez aux activités qui vous obligent à vous éveiller au-dessus de votre tête, comme vous laver les cheveux ou emporter des objets sur des étagères hautes. Trouvez des moyens de changer ces activités pour que vous travailliez plus au niveau des épaules et plus bas. Par exemple, placez fréquemment les objets que vous utilisez sur les étagères inférieures avec un accès facile. Antichute votre salle de bain . Installez des barres d'appui autour de la baignoire ou de la douche. Dans la douche, utilisez une chaise de douche et une pomme de douche manuelle pour un bain plus sûr. Ramassez le fouillis . Rangez votre maison ou votre lieu de travail de manière à ne pas trébucher sur des piles de magazines ou de papiers, de chaussures, de cordons électriques, de tapis ou de tapis froissés ou enroulés, etc. Serrez les mains courantes . Assurez-vous que les mains courantes des escaliers sont bien fixées. Installez des mains courantes ou des barres d'appui dans des endroits où elles peuvent vous aider à vous déplacer plus en sécurité. Faites attention lors des transitions . Si vous utilisez un fauteuil roulant, Tremlett souligne que la transition d'un endroit à un autre, par exemple de votre fauteuil roulant à votre lit, nécessite plus de sensibilisation et d'attention. Vérifiez l'éclairage de votre maison . «Souvent, l'éclairage n'est pas suffisant», explique Kaskutas. Assurez-vous que les cages d'escaliers et les couloirs sont bien éclairés. Ayez des lampes de poche à portée de main . Une lampe de poche est particulièrement utile la nuit si vous devez vous lever et aller aux toilettes. Ne buvez pas trop d'alcool . L'alcool est lié aux chutes parce que l'intoxication entraîne une perte d'équilibre. Passez en revue vos médicaments . Vérifiez avec votre médecin ou votre pharmacien pour vous assurer que vous prenez vos médicaments correctement et que vous ne prenez pas de médicaments dont vous n'avez plus besoin. Les vertiges et les étourdissements sont des effets secondaires communs de nombreux médicaments, y compris certains médicaments contre l'anxiété et antidépresseurs. Quand, pas si, vous tombez "Un jour, un patient m'a demandé comment il pouvait éviter de tomber complètement et je lui ai dit [en plaisantant] de rester au lit toute la journée", se souvient Herb Karpatkin, kinésithérapeute à New York. en prenant soin des personnes atteintes de SP. Il prévient que c'est en fait le pire conseil que vous pourriez suivre. Pour devenir plus fort, vous devez faire de l'exercice, et cela signifie risquer une chute. La première étape dans la préparation d'une chute est d'accepter que cela puisse arriver. Vous devriez également porter ou porter un appareil comme un système d'alerte médicale (généralement porté comme un bracelet ou un pendentif de cou) ou un téléphone cellulaire afin que vous puissiez contacter quelqu'un si vous avez besoin d'aide. L'avoir avec vous en tout temps, même quand vous faites des tâches simples dans la maison. Si vous tombez, dit Kaskutas, votre première étape devrait être de vous détendre et de laisser votre vague initiale de panique et d'émotion disparaître avant vous évaluez les dégâts et déterminez l'étape suivante. Ensuite, si vous êtes blessé, n'essayez pas de vous lever. Utilisez votre système d'alerte ou votre téléphone portable et attendez de l'aide. Il est également important de savoir comment se lever. Après avoir fait le point sur la situation, si vous sentez que vous pouvez vous lever, faites-le lentement. Prenez d'abord vos mains et vos genoux, puis ramenez-vous à un meuble lourd ou à tout autre objet stable sur lequel vous pouvez vous asseoir. (Si vous ne pouvez pas ramper, essayez de rouler ou de vous déplacer sur le sol jusqu'à un objet stable.) Utilisez vos bras et vos jambes pour vous élever sur l'objet ou le meuble. Reposez-vous un instant, puis levez-vous si vous le pouvez. Se lever lentement aidera à prévenir les vertiges et une autre chute.
Modifier la façon dont vous effectuez certaines tâches et apporter des modifications à votre environnement peut augmenter votre sécurité et réduire les risques de chute. Voici quelques idées:
Après avoir pris des mesures pour éviter une chute, la prochaine étape est de planifier quoi quand vous tombez,
