MERCREDI, 4 avril 2012 - La médaillée d'or olympique Jennie Finch, 31 ans, n'a pas le temps de s'en tenir au régime d'entraînement Elle avait l'habitude de vivre en jouant au softball pour Team USA, qui comprenait six à huit heures d'entraînement par jour - s'entraîner sur le terrain, haltérophilie et cardio-training. Après avoir pris sa retraite de la balle molle en 2010, la mère de deux promenades, court, et même se presse en temps de calorie-brûlure en sautant sur leur trampoline pour rester en forme. Ses fils Ace, 5 ans, et Diesel, près de 1, s'occupent aussi de lui.
Mardi, j'ai rencontré Finch et Donna Arnett, PhD, présidente élue de l'American Heart Association et présidente de l'épidémiologie à l'Université d'Alabama à Birmingham, pour parler de la Journée nationale de la marche, toujours le premier mercredi d'avril depuis sa création en 2007. Dans l'événement national qui se tient aujourd'hui, l'AHA espère faire bouger les gens, une étape à la fois.
Finch et moi sur notre amour pour une bonne marche et a parlé de la nouvelle initiative pluriannuelle de l'AHA, le "Billion Calorie Count-UP". Lancement aujourd'hui, le programme vise à amener les Américains à brûler collectivement un milliard de calories d'ici 2020. Vous voulez contribuer vos calories brûlées? Rendez-vous sur Heart.org/myheartmylife.
Santé au quotidien: Suivez-vous la quantité d'exercices que vous faites chaque jour?
Jennie Finch: Je sais pour ma part, j'ai récemment dirigé le Marathon de York en novembre. C'était génial pour moi d'avoir un but. Puis j'ai rencontré un groupe de course, et je sais que les gens le font aussi pour marcher. Je pense que trouver un moyen de se mettre en forme avec les autres est beaucoup plus agréable. Mais selon le type de personnalité que vous avez, vous pourriez vouloir fixer des objectifs ou vous voudrez peut-être l'utiliser.
EH: Vous n'avez donc pas nécessairement besoin d'un podomètre.
Dr. Donna Arnett: J'ai déjà utilisé des podomètres dans le passé. Pour une personne basée sur la mesure comme moi, ils sont une grande source de motivation et un très bon outil. Cela a rendu mon mari un peu fou, cependant. Si je n'avais pas fini mes 10 000 pas à la fin de la journée, je rentrerais à la maison.
EH: Sérieusement? C'est du dévouement!
DA: Oui, je suis orienté comme Jennie! Je ferais des longueurs dans les escaliers autour de la maison
EH: Combien de marche l'American Heart Association recommande-t-elle tous les jours?
DA: un jour, et cela fait environ 10 000 pas.
EH: Avez-vous des astuces pour dire à quelle vitesse vous allez?
DA: Vous pouvez utiliser un tapis roulant pour que vous sachiez ce que l'on ressent à marcher à un certain rythme. Puis, quand vous êtes dans la rue, vous avez une meilleure idée de ce que vous faites.
EH: Est-ce que l'un de vous a un endroit favori où vous aimez marcher?
JF: Nous vivons à la campagne en Louisiane sur une route de gravier, qui n'est pas très lisse. Mais une fois que vous arrivez à la route principale, c'est un voyage de quatre mile là-bas et de nouveau à une autre route principale. Tout est terrain libre, vaches et chevaux
EH: Est-ce que le terrain est vallonné ou plat?
DA: Eh bien, je viens juste de déménager à Birmingham, où il y a beaucoup de collines. J'ai des chiens, donc nous faisons des promenades en chien et c'est de haut en bas des collines. Ils font définitivement une différence en termes de calories brûlées et de muscles tonique. Tu ressens vraiment ces collines le lendemain!
EH: Est-ce que l'un de vous a des conseils sur la bonne forme pour marcher?
JF: Si tu bouges, tu vas bien.
EH: Bonne réponse!
DA: À partir de vos hanches. J'imagine une corde qui tire mon centre vers l'avant.
EH: J'essaie vraiment ça lors de mon retour au bureau. So Prevention vient de sortir les 25 meilleures villes pour la marche. Avez-vous des conseils pour les gens qui vivent dans les villes où la conduite est le principal moyen de se déplacer?
JF: C'est vrai que c'est plus facile dans certains endroits que dans d'autres. L'essentiel est de bouger et d'obtenir ces étapes là où et quand vous le pouvez. Donc, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, des choses comme ça.
EH: Vous pouvez vous garer à l'endroit le plus éloigné du magasin dans le parking?
JF: Exactement! Même à l'aéroport d'Atlanta, le Dr Arnett et moi disions plus tôt que nous marchions toujours au lieu de prendre le métro.
EH: Que diriez-vous du centre commercial
DA: Il y a un certain nombre de centres commerciaux cela facilite réellement la marche commerciale. Un autre plaidoyer que l'American Heart Association travaille avec à différents niveaux de l'état est d'obtenir des États pour permettre aux gens de marcher sur la propriété de l'école après les heures d'école. Tennessee a adopté cette loi l'année dernière
EH: Ce qui rend la marche si belle pour la santé cardiaque
DA: Nous cherchons à encourager des modes de vie qui durent toute la vie. ou une solution rapide à la perte de poids. Ce n'est pas que nous n'encourageons pas les gens à avoir un poids idéal, mais si vous cherchez quelque chose que vous pouvez faire toute votre vie, c'est la marche. Va-t-il brûler la même quantité de calories par minute que la course? La réponse serait non.
JF: Mais si je ne m'entraîne pas du tout, il serait peut-être plus facile de dire que je vais marcher sept jours sur sept, plutôt que de courir deux fois par semaine.
DA: Et puis, au fur et à mesure que tu construis tu endures, peut-être que tu ajoutes un jogging à cette marche, mais le premier but est de marcher
EH: . En tant que maman occupée, comment prenez-vous le temps de faire de l'exercice?
JF: Je fais beaucoup de DVD parce que je peux les faire à 5 heures du matin ou à minuit. J'aime aussi le changer. Je n'aime pas rester avec une chose. Parfois ça monte sur le trampoline et ça saute pour les 30 minutes.
EH: Ça a l'air génial.
JF: C'est vrai, mais mes jambes sont épuisées après. Le temps nécessaire pour bouger tourne vraiment autour de ce que le jour apporte.
EH: Avez-vous des antécédents familiaux de maladie cardiaque? Qu'est-ce qui vous amène à la cause?
JF: Il s'agit de voir les taux d'obésité et les maladies cardiaques. Mon grand-père a eu un triple pontage et a fini par mourir d'une crise cardiaque. Et il y a tellement d'enfants qui ne sont pas impliqués dans le sport ou l'activité physique. Je veux que tout le monde ressente ce sentiment, comment il est stimulant d'aller dehors et de courir. Votre corps est une machine. Voyez ce qu'il peut faire et profitez-en.
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