Des changements subtils de votre personnalité peuvent ne pas vous sembler importants, mais ils peuvent être un signe d'alerte important lorsqu'il s'agit de prédire un épisode de trouble bipolaire. vous trouvez que vous êtes plus excitable, plus insouciant avec votre argent, plus susceptible de commencer à rester en retard ou de manger de la malbouffe avant un épisode de manie? Avant un épisode de dépression, commencez-vous à trop dormir ou à rester à la maison au lieu de sortir avec des amis? Quels que soient les signes avant-coureurs d'un épisode bipolaire, le suivi de vos sautes d'humeur dans un journal peut vous aider à déterminer quand un épisode risque de se produire.
«Un journal d'humeur est incroyablement utile et j'encourage toujours les personnes atteintes de trouble bipolaire », explique Adele C. Viguera, MD, psychiatre et directrice de la santé mentale des femmes à la Cleveland Clinic de l'Ohio:« C'est difficile quand vous êtes avec votre médecin de vous souvenir de ce que c'était au cours du dernier mois. "
Selon le Dr Viguera, un journal de l'humeur peut vous aider, vous et votre médecin, à gérer le trouble bipolaire:" Au jour le jour, vous êtes au diapason de ce que vous faites, et vous pouvez mieux prendre »
Comment un journal d'humeur peut vous aider
Puisque prendre soin de vous est la priorité absolue, tout ce que vous pouvez faire est utile: tenir un journal d'humeur bipolaire peut vous aider à maintenir de saines habitudes et éviter un épisode bipolaire. "Lorsque vous avez constamment conscience d'un autre épisode, vous êtes moins susceptible
Un journal de l'humeur peut aussi vous aider à faire de meilleurs choix, dit Viguera. Vous pouvez identifier les épisodes bipolaires plus tôt, ce qui permet un traitement plus précoce. Elle dit que vous pouvez utiliser le journal pour parler à votre médecin, afin que vous puissiez comprendre ce qui se passe et ce que vous pouvez faire à ce sujet, dit-elle.
Suivi des sautes d'humeur
Viguera suggère calendrier pour noter comment vous vous sentez un jour particulier est un bon début. Elle dit de concevoir un système simple d'évaluation de vos symptômes pour un jour particulier. Par exemple, un "1" peut désigner une bonne journée, tandis qu'un "5" peut indiquer une mauvaise journée. Au fur et à mesure que ces évaluations s'accumulent, il peut montrer des schémas de symptômes qui peuvent aider à déterminer ce qui les cause.
«Il y a des calendriers qui sont conçus uniquement pour les personnes atteintes de trouble bipolaire. l'inconvénient », dit-elle. "Ensuite, votre médecin aura un modèle de la façon dont vous avez fait et peut regarder le cours de vos symptômes au fil du temps."
Symptômes bipolaires: ce qu'il faut écrire
Pour commencer à tenir votre journal des symptômes bipolaires et des sautes d'humeur, Viguera vous propose ces idées pour vous aider à déterminer ce qu'il faut suivre et enregistrer:
Vos habitudes de sommeil, que ce soit trop ou pas assez
- Vos niveaux d'anxiété
- Votre humeur
- Les changements dans votre alimentation, y compris les différents aliments et combien vous mangez
- Changements dans les menstruations pour les femmes
- Relations et des changements ou des problèmes dans les
- Stresseurs comme un déménagement, un nouveau travail ou un nouveau bébé
- N'importe lequel de ces changements peut indiquer une altération de votre santé mentale, et des facteurs de stress majeurs peuvent être derrière eux. Le suivi de ces symptômes peut aider votre médecin et vous-même à reconstituer les indices qui peuvent suggérer l'apparition d'un épisode bipolaire.
