TDAH au bureau
Créer des listes de tâches avec des délais peut être d'une grande aide »explique Kirk Martin, directeur exécutif de Celebrate! ADHD, une organisation qui aide les écoles, les familles et les entreprises à trouver des solutions efficaces aux différences sociales et comportementales chez les personnes souffrant de TDA et de TDAH.
Et cela peut sembler contre-intuitif , Martin dit que les «distractions» externes contrôlées peuvent réellement aider les personnes atteintes de TDAH adulte à mieux se concentrer. "Le cerveau d'un adulte atteint de TDAH fonctionne mieux lorsqu'il est stimulé", dit-il. «Déplacer, mâcher, écouter de la musique et d'autres activités peuvent aider le cerveau à se concentrer et à travailler plus intelligemment.»
Les personnes atteintes de TDAH adulte sont désordonnées par nature, explique Ari Tuckman, PsyD, psychologue clinicienne et spécialiste du TDAH à West Chester. Pennsylvanie. Cela n'est pas seulement mauvais, mais peut également affecter la productivité. «Créez un système qui vous permettra de réduire l'encombrement afin de pouvoir trouver les choses dont vous avez besoin», dit-il.
TDAH à la maison
Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à avoir de nouvelles expériences et agissent souvent impulsivement , selon Lara Honos-Webb, PhD, un psychologue clinique à San Francisco et auteur de The Gift of Adult ADD. Selon le Dr Honos-Webb, il est important que les personnes atteintes de TDAH adulte expliquent leur comportement à leurs partenaires et que les couples travaillent ensemble.
Par exemple, si vous souffrez de TDAH et avez tendance à vous désaccorder lorsque votre partenaire parle, Webb suggère de se concentrer sur la conversation pendant cinq minutes, puis de résumer verbalement ce que vous avez entendu votre partenaire dire. «Cette stratégie peut vraiment aider un partenaire parce que vous
montrez que vous avez écouté», dit-elle. TDAH et coaching
Pour devenir plus productif à la maison et au travail, les gens avec ADHD adulte peut travailler avec un entraîneur TDAH pour apprendre des compétences organisationnelles et des stratégies de gestion du temps, explique le Dr Tuckman. "Quelqu'un avec un TDAH adulte dira:" Je vais passer deux heures à travailler sur ce rapport ", mais alors le téléphone sonne et certains e-mails arrivent et une heure et demie passe", dit Tuckman. «Un coach peut vous aider à mettre en œuvre des stratégies pour gérer votre TDAH.»
D'autres personnes croient que les produits chimiques utilisés dans les colorants alimentaires ou les conservateurs peuvent aggraver le TDAH, aucune étude ne corrobore cette affirmation. Mais le régime peut affecter l'humeur et le comportement, dit Tuckman. «Les gens se sentent mieux lorsqu'ils mangent sainement», dit-il. "Et vous devriez éviter les aliments auxquels vous avez une réaction négative."
L'exercice peut aussi être utile. L'olympien Michael Phelps et sa mère, Debbie, ont parlé ouvertement de son TDAH et de la façon dont la natation l'a aidé à gérer son état. Des études montrent que, chez les enfants au moins, l'exercice peut aider à contrôler les symptômes du TDAH
Vivre avec le TDAH
Pour ceux qui n'ont pas été traités toute leur vie, commencent à comprendre qu'ils peuvent faire des ajustements et des changements pour améliorer leur qualité de vie est un grand pas.
«Entourez-vous de gens qui vous tiendront responsables, qui resteront concentrés et qui vous encourageront», dit Martin. «Être ouvert et honnête, établir des limites et des routines claires, et travailler avec une équipe - thérapeute, coach, mentor - sont tous utiles.»
Les médicaments sont la première étape dans le traitement du TDAH chez l'adulte, mais pas le seul; la condition exige une approche de la vie entière, dit Tuckman. "C'est le médicament qui fixe les gens, mais l'éducation, le coaching et la thérapie permettent aux personnes atteintes de TDAH adulte de vraiment prendre tout le chemin."
