Lorsque vous avez des symptômes de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), vous pourriez vous sentir prisonnier d'un cercle vicieux - l'inactivité aggrave vos symptômes "La MPOC peut être épuisante", explique le chercheur Thierry Troosters, professeur à l'Université catholique de Louvain aux Pays-Bas et chef du groupe de recherche en réadaptation cardiovasculaire et respiratoire. La recherche de Troosters a établi que les personnes atteintes de MPOC ont tendance à être moins mobiles tout au long de la journée, mais si elles sont modérément actives, elles peuvent éprouver moins de symptômes de la MPOC, comme la fatigue. "Les symptômes mettent les gens hors de l'état d'exercice", dit-il, "en étant inactifs, ils deviennent dé-conditionnés à l'activité, ce qui rend leur MPOC encore plus symptomatique."
Si vous n'êtes pas en bonne forme physique, vous devrez respirer plus fort - même pour les activités quotidiennes simples comme prendre les escaliers ou hacher des légumes.Si vous souffrez également de MPOC, la demande en oxygène de votre corps et l'effort que vous devez respirer peuvent être écrasants.
respirer peut aussi vous épuiser émotionnellement Une analyse de 109 adultes a montré que les personnes atteintes de MPOC éprouvaient une plus grande fatigue mentale et physique dans un certain nombre de domaines.L'étude, publiée dans
BMC Pulmonary Medicine , confirme que les symptômes de MPOC à l'épuisement et à la perte de motivation. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire la fatigue liée à la MPOC: Voici comment augmenter votre niveau d'énergie et regagner votre enthousiasme pour des activités agréables:
Facilité.
- Envisager un prog pulmonaire de réadaptation ram, dit Y. Michael Shim, MD, un professeur adjoint et directeur de la clinique de MPOC à l'Université de Virginie à Charlottesville. «Le but de la réadaptation pulmonaire est de développer l'endurance plutôt que la force», explique le Dr Shim. Vous apprendrez des exercices qui aident à renforcer les muscles auxquels vous ne pensez pas habituellement, comme ceux qui se trouvent dans votre cou et entre vos côtes. Si vous voulez essayer vous-même un programme de marche pour développer lentement votre endurance et votre niveau d'énergie, commencez par demander à votre médecin ce que vous ferez de la marche. Assurez-vous d'arrêter de faire de l'exercice et contactez votre médecin si les symptômes de la MPOC, tels que l'essoufflement, s'aggravent. Mangez pour stimuler votre énergie
- Beaucoup de personnes atteintes de MPOC perdent du muscle au fil du temps. inactivité. Pour contrer cela, dit Shim, le meilleur régime est essentiellement un régime de «maintenance musculaire». Cela signifie beaucoup de protéines et un nombre de calories assez élevé, surtout si vous avez un poids normal ou un poids insuffisant. Concentrez-vous sur des choix alimentaires sains et obtenez des calories et des protéines supplémentaires à partir de produits laitiers entiers, de poudres de protéines ajoutées aux shakes et de beurres de noix lisses. Limitez la caféine
- Vous pourriez être tenté de consommer de la caféine , surtout quand tu traînes l'après-midi. Mais parce que les symptômes de MPOC comme un manque d'oxygène contribuent probablement à votre fatigue, la caféine ne vous aidera que temporairement. Assurez-vous d'utiliser correctement vos médicaments.
- «Beaucoup de personnes atteintes de MPOC inhalent leurs médicaments. leurs bouches, pas leurs poumons ", dit Shim. Si vous soupçonnez que vos médicaments ne fonctionnent pas assez bien pour maîtriser la fatigue liée à la MPOC et d'autres symptômes, parlez-en à votre médecin pour savoir si vous les utilisez correctement ou si vous avez besoin d'un changement de posologie. Vous pourriez avoir besoin d'outils supplémentaires, comme un espaceur pour inhalateur, pour vous assurer que les médicaments inhalés sont complètement administrés dans vos poumons. Ne soyez pas gêné d'utiliser de l'oxygène.
- «L'oxygène supplémentaire est l'une des rares choses montré pour prolonger la vie chez les personnes atteintes de BPCO plus avancée », explique Shim. Si votre médecin vous recommande d'utiliser de l'oxygène régulièrement tout au long de la journée, vous pourriez constater que suivre ces recommandations peut augmenter votre niveau d'énergie. Si vous avez une MPOC modérée à grave et que votre médecin ne vous a pas parlé d'oxygène supplémentaire, demandez une évaluation. Une carence en oxygène peut entraîner de la fatigue. Cependant, toutes les personnes atteintes de MPOC ne peuvent pas bénéficier d'une oxygénothérapie. Dormez mieux.
- Si vous ne consommez pas assez d'oxygène pendant la journée, vous n'en aurez certainement pas assez la nuit. C'est parce que quand vous êtes allongé et que vous dormez, vous respirez moins efficacement parfois. Sans assez d'oxygène, votre sommeil peut être interrompu. En outre, les personnes en surpoids peuvent avoir des problèmes de sommeil supplémentaires, tels que l'apnée du sommeil. La somnolence diurne et la fatigue peuvent être liées à la MPOC, mais si vous soupçonnez que vous ne dormez pas bien, parlez à votre médecin de faire une étude du sommeil pour découvrir les problèmes de nuit. Si d'autres problèmes de santé
- votre santé est également compliquée par des maladies cardiaques ou le diabète, par exemple, et vous ne le gérez pas bien, cela peut aussi contribuer à votre épuisement. Puisque vivre avec la MPOC est un travail à temps plein, vous devrez peut-être accorder plus d'attention à votre tension artérielle, à votre taux de cholestérol et à d'autres «chiffres» médicaux qui nuisent à votre santé à long terme. Des examens médicaux réguliers avec votre médecin peuvent vous aider à surveiller et à gérer votre état de santé général. Rythmez-vous.
- Vous n'avez pas besoin de faire toutes vos tâches ménagères en quelques heures. Gardez votre niveau d'énergie plus élevé en diffusant nos activités au cours de chaque journée. Et puisque vous pouvez avoir des moments pendant la journée où vous êtes normalement plus énergique, comme le matin quand vous êtes bien reposé, profitez de ces périodes pour faire avancer les choses. «Préparez vos activités par ordre d'importance pour vous sentir plus productif et garder vos symptômes modérés», conseille Troosters. Obtenez de l'aide pour «soulever des objets lourds».
- Pour les tâches physiques telles que le ratissage ou le nettoyage en profondeur demander de l'aide. Si vous n'avez pas d'autre choix que de le faire vous-même, donnez-vous la permission de le faire en plus petites étapes. Traitez la dépression et l'anxiété.
- Beaucoup de personnes atteintes de maladies chroniques comme la MPOC. La MPOC peut même mener à des taux plus élevés de dépression et d'anxiété que d'autres conditions en raison du stress lié à l'essoufflement et d'autres symptômes de la MPOC. Une étude de l'Université de Californie à San Francisco publiée dans la revue Thorax a comparé 1 200 personnes atteintes de BPCO à 300 personnes sans cette maladie. Les chercheurs ont constaté que l'anxiété non traitée mène à une moins bonne santé chez les personnes atteintes de MPOC. Rejoindre un groupe de soutien et travailler avec un thérapeute qui comprend le stress de la MPOC peut vous aider à surmonter ces défis émotionnels. Le mot «chronique» dans la MPOC est une description exacte, et vous pourriez avoir l'impression d'étouffer toute la journée. longtemps, dit Shim. Mais avec l'aide de votre médecin et un engagement renouvelé à gérer votre santé un jour à la fois, vous pouvez respirer plus facilement et augmenter votre niveau d'énergie.
