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Vivre avec l'hypothyroïdie peut être difficile physiquement et mentalement. Des symptômes tels que la fatigue, le gain de poids, la chute des cheveux et la peau sèche peuvent affecter votre bien-être émotionnel, votre santé et votre qualité de vie.
«L'hypothyroïdie peut être stressante non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement », explique Gretchen Kubacky, PsyD, une psychologue de la santé spécialisée dans les troubles endocriniens et gynécologiques qui a elle-même une hypothyroïdie. «Les symptômes de la dépression et de l'hypothyroïdie se chevauchent de manière significative, donc il est toujours important de traiter toute la personne.»
Essayez ces conseils pour améliorer votre estime de soi et vous sentir plus à l'aise dans votre peau tout en vivant avec l'hypothyroïdie. À propos de l'hypothyroïdie.
«Plus vous en savez sur la maladie, plus vous posez de questions à votre médecin», explique le Dr Kubacky. «En comprenant ce qui se passe, pourquoi et quand, vous pouvez agir avec plus de confiance en sachant quand ou si les choses vont changer.» Pratiquez des habitudes saines comme bien manger et faire de l'exercice régulièrement.
Pendant que vous prenez votre médication thyroïdienne comme il vous a été prescrit, la seule façon de ramener votre hormone thyroïdienne à la normale est de suivre un mode de vie sain qui comprend une alimentation équilibrée et un mélange d'exercices aérobiques et de musculation. vous prenez en charge les symptômes de l'hypothyroïdie. L'exercice peut également bénéficier votre esprit ainsi que votre corps, selon l'American Psychological Association. Trouvez un exercice qui vous plait vraiment pour stimuler les endorphines, ce qui peut améliorer votre humeur et améliorer votre bien-être. «J'ai utilisé l'hypothyroïdie comme excuse … pour me sentir mieux sur les mauvaises décisions de santé », Se souvient Katie Dunlop, entraîneur personnel certifié, instructeur de conditionnement physique de groupe et fondateur de Love Sweat Fitness. Selon Mme Dunlop, prendre le contrôle de son régime alimentaire et commencer une routine d'exercices aide à soulager ses symptômes et à changer sa vision de la vie. «C'était plus que la perte de poids qui a renforcé ma confiance, elle prenait le contrôle de ma santé.» Dunlop dit que les entraînements de style haute intensité qu'elle a conçus et un régime équilibré d'aliments propres et non transformés ont vraiment fait la différence pour elle. > Prenez le temps pour vous.
Prendre le temps de prendre soin de vous et de faire des activités que vous appréciez - que ce soit faire du yoga, méditer, jardiner, lire un bon livre ou socialiser avec des amis - peut aider à soulager le stress. condition comme l'hypothyroïdie. Kubacky recommande de faire un massage pour augmenter le flux sanguin et faire face aux douleurs musculaires et articulaires de l'hypothyroïdie.
Pratiquez un discours intérieur positif Soyez doux et encourageant dans vos pensées. Des chercheurs de la Mayo Clinic ont découvert que la pensée positive peut mener à une vision optimiste de la vie et a de nombreux avantages pour la santé, notamment une diminution de la dépression, un meilleur bien-être psychologique et physique et de meilleures habiletés d'adaptation.
S'entourer de gens qui comprennent ce que vous traversez vous aide à comprendre que vous n'êtes pas seul et à vous protéger contre les sentiments d'isolement. "Beaucoup des symptômes [de l'hypothyroïdie] sont physiques et assez gênants", explique Kubacky. «Il peut être utile d'être avec un groupe qui comprend la maladie, offre un soutien et valide ce que vous ressentez.» L'American Thyroid Association (ATA) a une liste de ressources pour les personnes atteintes d'hypothyroïdie, y compris les groupes de soutien. >Faites du bénévolat et aidez les autres . Un rapport publié par la Corporation pour le service national et communautaire,
Les bienfaits pour la santé du bénévolat ,
a trouvé une forte corrélation entre le bénévolat et une meilleure santé. Le bénévolat peut augmenter le sentiment d'utilité et la satisfaction de la vie, réduire les taux de dépression et renforcer les liens sociaux. Obtenez une nouvelle coupe / style qui minimise l'apparence de la perte de cheveux. La perte ou l'amincissement est un symptôme physique de l'hypothyroïdie qui peut vraiment avoir un impact sur votre estime de soi. Si la perte de cheveux vous dérange, parlez-en à un styliste qui peut vous aider à trouver une coupe et un style flatteurs. Une coiffure plus courte peut mieux masquer la perte de cheveux due à l'hypothyroïdie que les cheveux longs, suggère Kubacky. De plus, un voyage au salon est une excellente façon de vous dorloter Gardez votre peau hydratée . La peau sèche est un symptôme commun de l'hypothyroïdie, selon l'ATA. Pour prévenir et soulager la peau sèche, l'American Academy of Dermatology recommande de limiter votre bain ou douche à moins de 10 minutes et d'utiliser de l'eau tiède plutôt que de l'eau chaude en appliquant un onguent ou une crème après quelques minutes de séchage. produits de soin. Vous pouvez également envisager de parler à un dermatologue. Ils peuvent vous aider à résoudre tous les problèmes de peau liés à l'hypothyroïdie et vous recommander les meilleurs produits. Les dermatologues peuvent également travailler avec votre endocrinologue pour aider à soulager les symptômes cutanés
Surveillez votre température Beaucoup de personnes atteintes d'hypothyroïdie souffrent d'une intolérance au froid. "N'ayez pas peur de vous habiller avec des vêtements plus chauds ou de chauffer un peu, sans tenir compte des commentaires des autres", affirme Kubacky. "Prendre soin de ses propres besoins contribue à la bonne estime de soi."
