Vous vous retrouvez à chercher des croustilles ou des brownies tous les mois à l'approche de votre période? Tu n'es pas seul. La recherche suggère que pour certaines femmes, l'expérience de fringales dans le cadre de leurs symptômes du syndrome prémenstruel peut être le résultat de l'organisme essayant de compenser les changements chimiques qui surviennent dans le syndrome prémenstruel.
Les chercheurs ont établi que les femmes mangent souvent plus dans les hydrates de carbone au cours de la semaine menant à leurs périodes, indiquant que les fringales peuvent en effet faire partie des symptômes du syndrome prémenstruel. Les envies diffèrent entre les femmes, bien sûr. Par exemple, les femmes atteintes d'un syndrome prémenstruel assez sévère pour être appelé trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) ont tendance à:
- collations sucrées et grasses, comme les bonbons au chocolat
- collations salées et grasses, comme les croustilles
Quel est le lien entre le syndrome prémenstruel et les fringales?
Bien que les chercheurs n'aient pas compris précisément pourquoi les fringales se produisent, il y a beaucoup de fringales. semble être un lien entre les envies et autres symptômes du syndrome prémenstruel: Lorsque ces symptômes apparaissent, certains aliments semblent déclencher des changements dans le cerveau qui atténuent ces symptômes.
«Nous avons remarqué que nous traitons d'autres symptômes, souvent aussi les symptômes alimentaires. »Steven Sondheimer, MD, professeur d'obstétrique et de gynécologie à l'Université de Pennsylvanie à Philadelphie.
Un des symptômes du syndrome prémenstruel est la fluctuation des substances chimiques cérébrales, en particulier le séroton neurotransmetteur. dans. Lorsque les niveaux de sérotonine chutent à un niveau insuffisant, cette baisse affecte l'humeur et peut également déclencher des fringales, des problèmes de sommeil et de la fatigue.
Comment gérer le syndrome prémenstruel
Essayez ces conseils pour maîtriser vos fringales:
Améliorez votre régime alimentaire.
- Faire des changements sains dans votre alimentation tout au long de votre cycle, et pas seulement lorsque vous souffrez du syndrome prémenstruel, peut réduire les fringales. Découpez des hydrates de carbone raffinés, comme le pain blanc, le riz blanc et les pâtes, qui peuvent contribuer aux hauts et bas du sucre qui stimulent les fringales. Au lieu de cela, remplacez les hydrates de carbone complexes, comme le pain de grains entiers, le riz brun, les pâtes de blé entier et d'autres aliments riches en fibres. De plus, mangez plus de légumes et de fruits et sautez l'alcool. Mangez plus souvent de petits repas
- Pendant le syndrome prémenstruel, essayez de prendre de petits repas fréquents plutôt que de vous obliger à respecter votre horaire habituel. Cela peut contrôler l'appétit et vous permettre certaines des sensations de goût que vous désirez sans ajouter à votre charge calorique. Sondheimer conseille de petits repas qui combinent fibres et protéines pour contrôler l'appétit Trouver des substitutions saines
- Par exemple, si vous avez vraiment envie d'une collation salée et croquante, essayez des carottes trempées dans du houmous ou de la vinaigrette sans gras plutôt que des croustilles. Gardez un garde-manger sain.
- Peu importe la force de vos fringales, si vous ne conservez pas de collations malsaines à la maison ou au bureau, vous ne serez pas en mesure de céder. options disponibles Prévoyez des repas et des collations.
- La planification est essentielle pour contrôler les fringales. Si vous n'êtes pas prêt quand vous êtes occupé et que vous avez des grèves de la faim, vous risquez d'attraper quoi que ce soit. Sachez ce que vous allez manger à différents moments de la journée à l'avance - et ayez cette nourriture à votre disposition. Cherchez de l'aide
- Si vous avez du mal à gérer votre appétit, vous pourriez bénéficier d'une thérapie cognitivo-comportementale, Selon Sondheimer, cela peut aider à changer les schémas de pensée et les comportements. Si les fringales rendent vos périodes problématiques, il existe des solutions. Essayez ces idées, et parlez à votre médecin si vous ne pouvez pas arrêter de manger des collations malsaines.
