Longue? Repos de lit? Exercices faciles Prévention des caillots sanguins -

Plus vous bougez, mieux c'est

FAITS RAPIDES

Être coincé dans un avion peut provoquer la coagulation du sang dans vos jambes.

Bougez-vous pour éviter la formation de caillots sanguins dangereux de thrombose veineuse profonde

Les étirements aident à garder votre sang.

Sachez que vous pourriez avoir un caillot sanguin dans votre jambe, appelé thrombose veineuse profonde, lorsque vous vous rétablissez d'une intervention chirurgicale ou que vous êtes coincé dans une voiture ou un avion pendant des heures. Eh bien, voici quelque chose qui vous donnera plus de contrôle: Si vous consacrez quelques minutes à des exercices de prévention et de mouvement, vous pourrez éviter les caillots dangereux.

La thrombose veineuse profonde (TVP) se développe et s'épaissit dans un caillot. C'est plus susceptible de se produire dans la partie inférieure de votre corps, mais cela peut aussi arriver dans votre bras ou dans d'autres zones. Si le caillot commence à voyager, il peut atteindre vos poumons et entraîner une embolie pulmonaire, dans laquelle le caillot bloque l'écoulement du sang. Si cela se produit, vos poumons pourraient être gravement endommagés, et cela pourrait même entraîner la mort.

Une façon d'éviter la TVP est le mouvement, a déclaré Eric Robertson, PT, DPT, physiothérapeute, professeur adjoint de physiothérapie chez Régis. Université de Denver, et un porte-parole de l'American Physical Therapy Association

Une fois que vous avez un caillot, vous avez besoin d'un anticoagulant ou d'un autre médicament pour traiter les caillots sanguins. Vérifiez avec votre médecin avant de faire un de ces mouvements pour vous assurer qu'ils sont sûrs pour vous.

Qui devrait penser à la prévention de la TVP?

Certaines personnes ont un trouble de la coagulation dans lequel leur sang coagule plus facilement. qui est inactif peut avoir un caillot de sang.

Les traitements contre le cancer, les pilules anticonceptionnelles et l'hormonothérapie peuvent faciliter la coagulation du sang chez les personnes à risque particulier qui ont récemment subi une blessure ou une intervention chirurgicale, qui sont en période de repos prolongé ou qui souffrent d'un œdème. Les femmes qui sont enceintes ou qui viennent d'accoucher courent un risque en raison de la pression exercée sur leurs veines.

Être immobilisé sur de longs vols et conduire en voiture ou en train pendant plusieurs heures augmente également le risque de TVP.

CONNAISSANCE: Voyage aérien et risque de caillot sanguin

Le tabagisme accroît le risque de caillots parce qu'il a un effet négatif sur la circulation.

Les médecins s'inquiètent le plus des personnes plus âgées qui ont eu une fracture ou une maladie. été à l'hôpital. "Votre corps est dans un état où votre sang peut coaguler", a déclaré Robertson, et être immobile fait qu'empirer les choses. Lorsque votre cœur pompe le sang dans vos veines, l'activité musculaire maintient le sang qui coule. Mais quand vous êtes sédentaire, un caillot pourrait se former.

Le personnel de l'hôpital va travailler activement pour réduire le risque de caillots pendant la chirurgie et après, a déclaré Robertson. Il existe également des mesures que vous pouvez prendre vous-même pour réduire votre risque.

Mouvements de prévention de la thrombose veineuse profonde

Les mouvements suivants n'atteignent pas vraiment le seuil d'intensité pour être considérés comme des exercices, a déclaré Robertson. Mais ces mouvements et ces étirements sont suffisants pour garder votre sang qui coule et votre risque de caillots plus bas.

Marcher

Si vous êtes capable, simplement se lever pour une courte promenade est une excellente chose à faire, a déclaré Robertson. Lorsque vous êtes à l'hôpital, n'ayez pas peur de dire à votre infirmière que vous voulez vous promener. Et passer de votre lit à une chaise aidera votre circulation. Lorsque vous êtes dans un avion, faites un tour aux toilettes ou tenez-vous debout et étirez-vous lorsque cela est possible. Lors d'un voyage sur la route, arrêtez fréquemment pour marcher et vous dégourdir les jambes.

Lorsque vous ne pouvez pas marcher, les exercices assis peuvent prévenir les caillots sanguins.

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Exercices sur chaise

Quand vous le pouvez t marchez, voici les mouvements que vous pouvez faire en étant assis. Robertson recommande de faire une série de cinq répétitions de chaque environ toutes les demi-heures, 10 si vous êtes dans un groupe à haut risque.

Pompes à pied Placez vos pieds à plat sur le sol, puis levez vos orteils vers vous et maintenez-les pendant quelques secondes. Baissez les orteils et les boules de vos pieds au sol, puis relevez les talons et maintenez-les pendant encore quelques secondes

Cercles de cheville Soulevez les deux pieds du sol et tracez un cercle avec vos orteils. Vous pouvez également tracer chaque lettre de l'alphabet pour vous occuper, dit Robertson.

Soulève la jambe Si vous avez de la place devant vous, levez votre pied gauche du sol. Redressez la jambe lentement, puis retournez votre pied sur le sol. Répétez avec votre jambe droite. Alternativement, soulevez lentement votre genou gauche jusqu'à votre poitrine, puis ramenez votre pied sur le sol; répétez avec la jambe droite.

Rouleaux d'épaule . Bien que vous ayez moins tendance à former un caillot dans le haut de votre corps, cela ne fait pas de mal d'y faire circuler votre sang. Il suffit de lever les épaules et de les encercler cinq fois. Puis inversez la direction pour cinq répétitions de plus

Étirez-vous pendant que vous êtes allongé

Voici les mouvements à faire lorsque vous êtes allongé dans un lit ou sur un canapé

Pompes à pied Bien que cela puisse se faire une chaise, ceux-ci sont particulièrement bénéfiques lorsque vos jambes sont élevées, a déclaré Robertson. Pour les faire dans cette position, étirez vos orteils vers le haut et vers l'arrière, en fléchissant vos pieds, et maintenez pendant quelques secondes. Ensuite, pointez vos orteils et maintenez-les avant de répéter

Étirement de la cuisse. La Coalition pour prévenir la thrombose veineuse profonde recommande d'étirer vos ischio-jambiers, les muscles situés à l'arrière des cuisses pour prévenir les caillots. Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites et levez une jambe à un angle de 90 degrés avec votre corps. Tirez la jambe doucement vers vous et maintenez jusqu'à 30 secondes. Ensuite, ramenez lentement votre jambe à plat et répétez avec votre autre jambe.

Voici un deuxième étirement de la cuisse. À partir de la même position de départ, amenez un genou dans votre poitrine, tenez-le avec vos mains pendant 15 secondes, puis retournez la jambe droite. Répétez avec l'autre genou.

Plus vous bougez, mieux c'est. Une fois que vous êtes capable, prenez des activités d'intensité plus élevée et vous continuerez à réduire le risque de TVP.