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- Il est compréhensible que les personnes souffrant de douleur chronique associer le mouvement à une douleur accrue. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de douleur modérée à sévère. En fait, l'activité physique régulière et l'exercice physique ne font pas empirer votre arthrite. Exercice peut:
- Avant de commencer un programme d'exercice régulier, vous devriez discuter de l'exercice approprié avec votre médecin. Votre rhumatologue peut suggérer une consultation avec un physiothérapeute ou un nombre limité de séances de physiothérapie pour vous mettre sur la bonne voie. Après avoir reçu un programme d'exercices conçu pour vous et montré comment faire les exercices correctement, vous pouvez être sûr que ce que vous faites est bénéfique et non préjudiciable.
- Vous pouvez vous attendre à ce que votre programme d'exercices comporte des exercices d'amplitude articulaire, des exercices de renforcement et des exercices aérobiques. L'exercice d'amplitude de mouvement est auto-décrit; cela implique des mouvements qui mettent vos articulations dans toute leur amplitude de mouvement. Idéalement, vous devriez le faire tous les jours.
- Il peut certainement être difficile pour quelqu'un avec RA de déterminer le meilleur moment de la journée pour exercer. La raideur matinale est une caractéristique commune associée à la PR. Beaucoup de patients diront que les matins et l'exercice ne se mélangent pas. Après la raideur matinale, les personnes atteintes de PR participent généralement aux activités quotidiennes habituelles - travail, tâches ménagères, courses, rendez-vous chez le médecin - tout ce qui doit être fait doit être fait! Mais le soir ou la nuit, les personnes atteintes de PR sont généralement trop fatiguées pour faire de l'exercice.
- Le snowboardeur olympique Spencer O'Brien a participé aux Jeux olympiques d'hiver de 2018. Elle a une polyarthrite rhumatoïde. Alors que vous la regardiez en compétition, vous êtes-vous demandé comment c'était possible avec RA? Voulais-tu commencer à prendre ce qu'elle prend? Jeri Stracner de Carlisle, Kentucky, vit avec RA. "Je suis co-administrateur d'un groupe Facebook appelé Athlètes battant la polyarthrite rhumatoïde. Nous avons des athlètes de tous les types - coureurs, triathlètes, randonneurs, patineurs, rafteurs d'eau, golfeurs, cavaliers », partage-t-elle. "Les athlètes de l'AR viennent avec un ensemble différent de défis. Beaucoup de personnes dans le groupe ont des remplacements articulaires. J'ai un remplacement d'épaule inversé. Une jeune femme incroyable est un triathlète accompli avec deux remplacements de la hanche. Nous discutons des médicaments, de l'alimentation et des modifications que nous devons apporter. Un athlète est passé de coureur à cycliste à la main. On est passé de la compétition de gymnastique à l'enseignement et au coaching. La chose que nous avons tous en commun, c'est que bouger nous aide à avancer. »
- J'ai demandé à Jeri Stracner le secret - comment les athlètes avec RA le font-ils? Sa réponse a confirmé ce que je soupçonnais. Elle a dit: «Vous devez absolument vous engager dans une vie saine. »
- Commencez lentement. Commencez avec seulement trois à cinq minutes deux fois par jour. Ensuite, construisez-le.
En fait, c'est le cas.
Est-ce que cela vous surprend que les experts recommandent le mouvement aux personnes souffrant de douleur chronique? Cela semble contre-intuitif, non? Explorons les recommandations, ainsi que les raisons pour lesquelles ce n'est pas aussi farfelu que cela en a l'air
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Comment s'étirer quand vous êtes dans la douleur Alerte spoiler: l'activité physique et l'exercice, même pour les personnes atteintes de PR. Pour plus de clarté, l'activité physique est définie comme un mouvement corporel produit par des muscles squelettiques nécessitant une dépense d'énergie. L'exercice est inclus dans «l'activité physique».
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Il est compréhensible que les personnes souffrant de douleur chronique associer le mouvement à une douleur accrue. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de douleur modérée à sévère. En fait, l'activité physique régulière et l'exercice physique ne font pas empirer votre arthrite. Exercice peut:
Réduire la douleur articulaire
- Augmenter la force des muscles qui entourent vos articulations
- Aider à maintenir la solidité osseuse
- Améliorer la flexibilité
- Améliorer votre niveau d'énergie
- Améliorer votre qualité de sommeil
- Aidez-vous à contrôler votre poids
- Améliorez votre équilibre
- Améliorez votre humeur
- Risque plus faible de maladie cardiovasculaire (une affection comorbide fréquente associée à la polyarthrite rhumatoïde)
- Améliorez ou maintenez la fonction physique
- Améliorez votre bien-être général
- Après avoir réalisé qu'il y a des avantages potentiels, si vous avez encore un dialogue interne suggérant que vous ne pouvez tout simplement pas faire d'exercice, détrompez-vous. C'est le manque d'exercice qui augmente la douleur et la raideur articulaires. C'est le manque d'exercice qui provoque une faiblesse musculaire, conduisant à un soutien inadéquat pour vos articulations
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Comment puis-je faire de l'exercice avec la douleur arthrite rhumatoïde L'idée fausse la plus courante est que quelqu'un peut souffrir de polyarthrite rhumatoïde Ne faites pas assez pour faire la différence. De manière réaliste, tout mouvement est meilleur que pas de mouvement. Vos muscles doivent être travaillés pour rester aussi fort que possible. Cela dit, le niveau d'exercice doit être approprié pour vous, en tenant compte de votre niveau de maladie
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Avant de commencer un programme d'exercice régulier, vous devriez discuter de l'exercice approprié avec votre médecin. Votre rhumatologue peut suggérer une consultation avec un physiothérapeute ou un nombre limité de séances de physiothérapie pour vous mettre sur la bonne voie. Après avoir reçu un programme d'exercices conçu pour vous et montré comment faire les exercices correctement, vous pouvez être sûr que ce que vous faites est bénéfique et non préjudiciable.
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Vous pouvez vous attendre à ce que votre programme d'exercices comporte des exercices d'amplitude articulaire, des exercices de renforcement et des exercices aérobiques. L'exercice d'amplitude de mouvement est auto-décrit; cela implique des mouvements qui mettent vos articulations dans toute leur amplitude de mouvement. Idéalement, vous devriez le faire tous les jours.
Les exercices de renforcement sont conçus pour renforcer les muscles et ainsi protéger et soutenir vos articulations. Exercice de renforcement (aka formation de la force) implique généralement l'utilisation de poids légers, effectuant un nombre spécifique de répétitions, deux ou trois jours par semaine plutôt que tous les jours.
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Les façons surprenantes Pilates peuvent soulager les symptômes de l'arthrite rhumatoïde L'exercice aérobique est également parfois appelé exercice d'endurance. L'exercice aérobique à faible impact serait logiquement optimal pour une personne atteinte d'arthrite afin de réduire au minimum le stress sur les articulations. L'exercice aérobique à faible impact comprend la bicyclette, la marche, la natation et l'utilisation de la machine elliptique. Il y a également des appareils elliptiques couchés qui sont plus appropriés pour certaines personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde.
J'ai utilisé un BioStep et un NuStep et ils constituent l'équipement d'exercice idéal pour une personne atteinte de PR modérée à sévère.
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Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), «l'activité physique régulière favorise l'arthrite et d'autres affections touchant les articulations. Si vous souffrez d'arthrite, la recherche montre que faire de 130 à 150 minutes (2 heures et 10 minutes à 2 heures et 30 minutes) une semaine d'activité aérobique d'intensité modérée à faible impact peut non seulement améliorer votre capacité à gérer la douleur. »
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Il peut certainement être difficile pour quelqu'un avec RA de déterminer le meilleur moment de la journée pour exercer. La raideur matinale est une caractéristique commune associée à la PR. Beaucoup de patients diront que les matins et l'exercice ne se mélangent pas. Après la raideur matinale, les personnes atteintes de PR participent généralement aux activités quotidiennes habituelles - travail, tâches ménagères, courses, rendez-vous chez le médecin - tout ce qui doit être fait doit être fait! Mais le soir ou la nuit, les personnes atteintes de PR sont généralement trop fatiguées pour faire de l'exercice.
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Le snowboardeur olympique Spencer O'Brien a participé aux Jeux olympiques d'hiver de 2018. Elle a une polyarthrite rhumatoïde. Alors que vous la regardiez en compétition, vous êtes-vous demandé comment c'était possible avec RA? Voulais-tu commencer à prendre ce qu'elle prend? Jeri Stracner de Carlisle, Kentucky, vit avec RA. "Je suis co-administrateur d'un groupe Facebook appelé Athlètes battant la polyarthrite rhumatoïde. Nous avons des athlètes de tous les types - coureurs, triathlètes, randonneurs, patineurs, rafteurs d'eau, golfeurs, cavaliers », partage-t-elle. "Les athlètes de l'AR viennent avec un ensemble différent de défis. Beaucoup de personnes dans le groupe ont des remplacements articulaires. J'ai un remplacement d'épaule inversé. Une jeune femme incroyable est un triathlète accompli avec deux remplacements de la hanche. Nous discutons des médicaments, de l'alimentation et des modifications que nous devons apporter. Un athlète est passé de coureur à cycliste à la main. On est passé de la compétition de gymnastique à l'enseignement et au coaching. La chose que nous avons tous en commun, c'est que bouger nous aide à avancer. »
Trouver un équilibre entre alimentation, exercice et médecine
« La bonne combinaison d'exercice, de régime et de médicaments est essentielle », poursuit Jeri. "Le régime est particulièrement important. Garbage in, garbage out. Pour ne pas dire qu'il n'y a pas de place pour le dessert, car il y a toujours de la place pour le dessert. Mais mettre de la nourriture fraîche dans votre corps aide beaucoup. Je me lève à 4h30 tous les matins pour mon entraînement, et je ne peux m'imaginer s'arrêter. Je suis un coureur, un triathlète et un kayakiste. En plus de la polyarthrite rhumatoïde, j'ai une ostéoporose sévère et j'ai tendance à me fracturer les os toutes les quelques années. Donc, c'est aussi un moyen important de construire la densité osseuse. Je serai 60 en octobre, et je ne prévois jamais d'arrêter. "
J'ai demandé à Jeri Stracner le secret - comment les athlètes avec RA le font-ils? Sa réponse a confirmé ce que je soupçonnais. Elle a dit: «Vous devez absolument vous engager dans une vie saine. »
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L'essentiel sur l'activité physique et la RA Il existe des preuves suffisantes que les troubles physiques l'activité physique et l'exercice procurent de nombreux bienfaits pour la santé chez les personnes atteintes de PR, sans aggraver les symptômes ou aggraver les lésions articulaires. Les obstacles perçus à l'exercice ne doivent pas interférer.
Commencez lentement. Commencez avec seulement trois à cinq minutes deux fois par jour. Ensuite, construisez-le.
Fixez des objectifs réalistes
- Conservez un journal et un journal pour pouvoir évaluer les progrès et identifier les problèmes éventuels. Cela vous aidera également à respecter votre engagement.
- La différence entre une personne atteinte de polyarthrite rhumatoïde qui fait de l'exercice et une personne souffrant de polyarthrite rhumatoïde qui ne l'est pas, c'est que celui qui l'exerce trouve un moyen de surmonter les obstacles à l'exercice. Tout est question de volonté et d'engagement.
- Sources éditoriales et vérification des faits
Sources
Veldhuijzen van Zanten JJCS, PC Rouse, Hale ED, et al. Obstacles perçus, facilitateurs et avantages pour l'activité physique régulière et l'exercice chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde: une revue de la littérature
Médecine du sport
- . Juillet 2015. L'exercice et l'arthrite. Collège américain de rhumatologie. Mars 2017.
