Le stress peut affecter plus votre esprit |

Les femmes peuvent réagir différemment au stress que les hommes.Renzzo / Getty Images

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FAITS SAILLANTS

Le stress peut nuire à notre santé. maux de dos à une réponse immunitaire abaissée

Selon une étude publiée en janvier 2013 dans JAMA Internal Medicine, environ 60 à 80% des visites de soins primaires concernent des problèmes liés au stress.

Réduisez votre stress en trouvant du temps

Selon l'Académie américaine des médecins de famille (AAFP), le stress est une expression de l'instinct naturel du corps à se protéger. Bien que la réaction au stress puisse nous avertir d'un danger immédiat, comme une voiture qui approche rapidement, un stress prolongé peut nuire à votre santé physique et émotionnelle.

«Notre réaction au stress a été perfectionnée pendant des millions d'années» Paul J. Rosch, MD, président de l'American Institute of Stress (AIS) et professeur de médecine clinique au New York Medical College à Valhalla. "C'était correct pour nos ancêtres qui ont rencontré des tigres à dents de sabre. La tragédie est qu'aujourd'hui, ce n'est pas ça, mais des centaines de choses, comme se coincer dans les embouteillages. Et nos corps réagissent de la même façon, avec de l'hypertension, des AVC et des ulcères. "

Comment le stress affecte-t-il l'esprit et le corps d'une femme?

Alors que les hommes et les femmes peuvent réagir de Bien que les mécanismes exacts ne soient pas clairs et que les résultats soient contradictoires, certaines recherches suggèrent que les différences dans le cerveau et le corps peuvent rendre les femmes plus sensibles physiquement et émotionnellement à certains types de stress

«Les femmes ont tendance à réagir au stress différemment des hommes», explique le Dr Rosch. «Ils ne réagissent pas avec la réaction de combat ou de fuite - ils sont plus enclins à négocier.»

Dans des recherches antérieures, les psychologues ont appelé cela la réponse «tendre et se faire des amis». parce que l'évolution aurait été adaptative pour les femmes afin de protéger leur progéniture plutôt que d'attaquer ou de fuir les prédateurs.

Certains pensent que l'ocytocine, une hormone anti-stress produite chez la femme pendant l'accouchement, peut provoquer une réponse Selon Rosch, cette hormone peut aider les femmes plus que les hommes.

Des études ont montré que les étreintes fréquentes d'un partenaire peuvent augmenter les niveaux d'ocytocine - et La recherche a également révélé que les femmes qui ont un contact positif avec un partenaire avant une situation stressante montrent des niveaux inférieurs de l'hormone de stress cortisol et des taux de fréquence cardiaque inférieurs.

Comment le stress affecte-t-il

Les défis particuliers auxquels les femmes sont confrontées à la maison, dans la société et au travail peuvent augmenter le niveau de stress que vous ressentez.

«Votre stress peut varier, mais si vous avez du stress avec votre travail, vos enfants, »dit Lori Heim, MD, ancienne présidente et présidente de l'American Academy of Family Physicians et médecin au Scotland Memorial Hospital de Laurinburg, en Caroline du Nord. "Chez les femmes, je vois cela dans les changements dans les modèles menstruels - rien d'autre ne se passe, sauf une énorme augmentation du stress, et tout à coup, ils peuvent perdre leurs cheveux ou avoir des irrégularités menstruelles, et tout indique que le stress Selon le Centre national d'information sur la santé des femmes, les effets du stress sur la santé physique et émotionnelle des femmes peuvent aller des maux de tête aux maux d'estomac en passant par les maux de dos. Les effets de stress spécifiques incluent:

Maux d'estomac

Le stress peut vous pousser à attraper des aliments de pacotille ou de réconfort, ou vous contrarier l'estomac au point de vous empêcher de manger. Selon une étude publiée en novembre 2017 dans la revue Frontiers in System Neuroscience - même le syndrome du côlon irritable (IBS), qui affecte plus de femmes que Hommes. En fonction de votre réponse, elles peuvent entraîner une perte de poids ou un gain de poids Réactions cutanées

Le stress peut provoquer des poussées et même des démangeaisons et de l'urticaire chez certaines personnes Conditions émotionnelles

d'humeur bleue ou irritable à des problèmes mentaux plus graves, comme la dépression, votre santé émotionnelle souffre quand il y a du stress dans votre vie. Problèmes de sommeil

Les problèmes de sommeil ou de sommeil sont fréquents chez les femmes touchées par le stress. Une bonne nuit de sommeil peut aider à soulager le stress Difficulté à se concentrer

Il est difficile de se concentrer et d'être efficace dans ses responsabilités à la maison ou au travail et cela peut aggraver vos problèmes si le stress vient de votre travail. Problèmes cardiaques

Le stress peut nuire à l'ensemble du système cardiovasculaire et, même s'il ne cause pas directement l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques, il peut certainement y contribuer. Abaissé Réponse immunitaire

L'un des réactions physiques plus complexes au stress est la capacité réduite de votre corps à combattre la maladie, que ce soit un rhume ou une poussée d'une maladie chronique CONNEXES: Stress des relations toxiques: un facteur de risque pour les maladies cardiaques chez les femmes

Comment les femmes peuvent réduire les niveaux de stress?

Dans un sondage mené auprès de 3000 personnes, Robert Epstein, Ph.D., psychologue chercheur à l'Institut américain de recherche comportementale et de technologie de Vista, en Californie, a découvert que 25% du bonheur dépend de la façon dont vous gérez le stress. Et quelle était la stratégie de gestion du stress la plus importante qu'il ait remarquée? Planifier - ou anticiper ce qui va vous stresser - et avoir les outils en place pour réduire la tension. Voici d'autres conseils pour gérer le stress:

Améliorez votre alimentation.

En mangeant des repas équilibrés et en sautant de la malbouffe, vous pouvez améliorer votre bien-être physique et, par conséquent, votre santé émotionnelle. Prenez le temps de faire de l'exercice «Nous savons que l'exercice est une façon phénoménale de faire face au stress et à la dépression», explique le Dr Heim. La recherche montre que l'activité physique peut vous remonter le moral en augmentant les hormones et les neurochimiques qui peuvent améliorer votre humeur.

Trouvez des façons amusantes de vous détendre Communiquez avec votre famille, vos amis et les gens que vous appréciez. Redécouvrez les passe-temps favoris - une recherche publiée en 2013 dans la revue

Frontiers in Psychiatry a associé des activités nécessitant de la concentration, comme l'artisanat, le dessin ou même les réparations à domicile, à des effets de réduction du stress. Parmi les autres facteurs de stress populaires, mentionnons le yoga, la méditation et le tai-chi. Enfin, si vous vous sentez dépassé par le stress et ses effets, parlez à votre médecin des moyens d'y faire face. Vous pouvez apprendre de nouvelles techniques de gestion du stress par vous-même, ou vous pourriez découvrir qu'une thérapie avec un professionnel de la santé mentale vous aidera à maîtriser le tout.