Table des matières:
- À ne pas manquer Cette
- Qu'est-ce que le Tai Chi?
- Plus d'avantages du Tai Chi
- Les cours de tai chi ne sont pas tous égaux Berwick dit. En d'autres termes, le contenu d'une classe peut être «extrêmement inégal» dans divers studios.
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Les personnes atteintes d'arthrite psoriasique ne connaissent que trop bien la douleur et l'inconfort qui accompagnent souvent cette maladie. Alors que beaucoup de gens gèrent leurs symptômes avec des médicaments et des choix de vie sains - comme le régime alimentaire et l'exercice conventionnel - il y a peut-être encore une chose à essayer: le tai chi.
Tout exercice est bénéfique, déclare Shailendra Singh, MD Batesville, Arkansas, parce qu'elle aide les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique à améliorer leur douleur, à maintenir leur amplitude de mouvement, à améliorer leur humeur et à réduire le risque de déformations articulaires. Mais le tai-chi offre autre chose: il aide les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique à améliorer leur équilibre et à développer une meilleure fonctionnalité globale, explique Stephan Berwick, propriétaire de True Tai Chi, une école d'arts martiaux à Falls Church, en Virginie. art. Certains des clients de Berwick souffrent d'arthrite, dit-il.
Qu'est-ce que le Tai Chi?
Le tai chi est une ancienne pratique chinoise du corps et de l'esprit qui implique une respiration profonde, des exercices de relaxation et des mouvements doux et gracieux. Pendant le tai-chi, vous effectuez une série de mouvements lents et fluides pendant que vous respirez profondément et vous concentrez sur le mouvement.
Ce n'est peut-être pas l'approche traditionnelle et normalisée de la médecine, dit Donna Everix, physiothérapeute de Fremont. "Mais le tai-chi est une très bonne forme lente de ce que nous appelons" exercice isométrique "… il enseigne aux gens à utiliser leurs muscles pour soutenir les articulations."
Dans la pratique du tai-chi, il y a un accent sur "dur" et "doux", ce qui signifie que si une personne exerce de l'énergie sur un côté du corps, l'autre côté doit rester doux. Cette balance dure / douce augmente considérablement la mobilité articulaire, la flexibilité et l'utilisation, et améliore la dextérité et la force, dit Berwick.
Plus d'avantages du Tai Chi
Bien que l'exercice soit la dernière chose qui vous préoccupe Avec une douleur ou une raideur articulaire due à l'arthrite psoriasique, une activité physique régulière peut améliorer vos symptômes. "Nous avons constaté que les effets néfastes de l'inactivité ont un impact sur l'arthrite, nous voulons donc garder les gens aussi actifs que possible", dit Everix.
Et le tai chi, qui met un minimum de stress sur les muscles et les articulations, peut être particulièrement bon Les recherches sur la relation entre l'arthrite psoriasique et le tai-chi sont limitées, mais il existe un certain nombre d'études sur le tai chi et d'autres formes d'arthrite.
Une petite étude publiée en mars 2010 dans
BMC Troubles musculo-squelettiques ont constaté que les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde qui pratiquaient le tai-chi amélioraient la fonction musculaire des membres inférieurs, réduisaient la douleur pendant l'exercice et la vie quotidienne et amélioraient l'équilibre et la condition physique. Et une revue publiée en avril 2013 dans PLoS One a révélé une amélioration des symptômes chez les personnes souffrant d'arthrose. En fait, les auteurs de l'étude ont suggéré que le tai-chi soit inclus dans les programmes de réadaptation de l'arthrite. Selon Berwick et le Centre national de santé complémentaire et intégrative, le tai chi présente de nombreux avantages spécifiques au rhumatisme psoriasique.
Augmentation de la circulation sanguine menant à une meilleure dextérité et flexibilité
- Fonction améliorée (prendre plus facilement une tasse de café, ouvrir une porte, se tenir sur une rampe ou se masser)
- Plus de force fonctionnelle et de flexibilité
- Équilibre et stabilité améliorés.
- Le tai chi est probablement la meilleure chose pour rétablir l'équilibre, surtout en vieillissant, car il possède l'élément fonctionnel du bas du corps, dit Berwick. Il combine la force des jambes, la flexibilité et l'amplitude de mouvement - tout ce qui est nécessaire pour rester debout. Déplacer constamment votre poids d'avant en arrière pendant que vous traversez les mouvements contribue également à améliorer la stabilité.
- L'aspect méditatif du tai-chi peut également être bénéfique pour le bien-être émotionnel. Être capable de se détendre a un impact profond sur l'anxiété, dit Berwick.
"Pensez-y", ajoute Everix. «Si vous avez la grippe, vous avez la grippe pendant un ou deux jours, vous pouvez la gérer, mais si vous vous sentez mal pendant une semaine ou deux, cela affectera votre comportement.
Comment commencer
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous. Bien qu'il existe des livres et des vidéos qui démontrent comment pratiquer le tai-chi, le mieux est de suivre un cours dirigé par un enseignant qualifié qui a de l'expérience avec des personnes atteintes d'arthrite.
Les cours de tai chi ne sont pas tous égaux Berwick dit. En d'autres termes, le contenu d'une classe peut être «extrêmement inégal» dans divers studios.
Cela dit, dans son studio de Virginie, la première partie d'un cours de tai chi est consacrée à l'échauffement en tournant la taille et en bougeant toute votre section médiane dans un cercle.
L'étape suivante consiste à faire de même avec vos genoux. Ensuite, les gens apprennent à se tenir correctement et à reconstruire leur «intégrité structurelle», dit-il. C'est un peu comme les gens qui font du «planking» au gymnase, explique Berwick. "Fondamentalement, vous vous engagez dans votre cœur, alors tout le corps se réunit pour vous retenir."
Après cela, la classe se déplace vers le bas du corps. Il faut apprendre à changer de poids, puis apprendre à marcher, note Berwick.
Une partie de la pratique est pratiquée sur une jambe, dit Everix, "donc cela vous apprend vraiment à soutenir les articulations."
Si vous êtes intéressé à trouver un cours de tai-chi dans votre région, consultez le chercheur de ressources sur le site Web de la Fondation de l'arthrite.
