Voici la chose amusante à propos des objectifs: Si vous mettez la barre trop haut, cela peut parfois vous manquer complètement. «Les petits changements sont beaucoup plus faciles à intégrer dans nos vies que les plus grands», explique Michelle Segar, Ph.D., MPH, spécialiste de la vie saine et directrice adjointe du Centre de recherche et de politiques sur le sport, la santé et les activités pour les femmes et les filles. Université du Michigan. «Nous voulons une« intégration »permanente, et non un changement en soi.»
Quels que soient les objectifs cardio-vasculaires avec lesquels on veut travailler, on peut réaliser un plan réaliste avec des objectifs plus modestes, dit le praticien de médecine familiale Mack T. Ruffin IV. MD, MPH, le professeur de recherche Max et Buena Lichter de médecine familiale et président associé pour les programmes de recherche à l'Université du Michigan Health System à Ann Arbor
Reconnaissez ce que vous voulez changer, définir un objectif à long terme, laisser les autres Les gens connaissent votre objectif et établissent ensuite des mini-objectifs mesurables et clairs pour y arriver, explique le Dr Ruffin. Les grands objectifs peuvent être abordés avec une approche de petits changements.
Créez un calendrier réaliste pour vous aussi. Les changements radicaux - ou ceux que vous essayez d'accomplir du jour au lendemain - sont rarement couronnés de succès.
Voici cinq habitudes saines que vous pouvez choisir d'inclure dans votre plan. Ces petits changements de style de vie peuvent avoir de gros résultats si vous les incorporez dans votre plan annuel:
Faites-vous examiner
- Pour déterminer les changements de style de vie les plus importants pour vous, vous devez connaître vos «chiffres». la glycémie et le cholestérol. Un examen annuel est un premier pas facile vers une meilleure santé. Obtenez une heure de plus.
- Dr. Segar travaille avec des femmes de tout âge pour améliorer leur santé et croit que le sommeil est le fondement de tous les autres changements positifs. «Le sommeil n'influence pas seulement notre carburant pour la vie quotidienne, mais quand nous n'en avons pas assez, nous n'avons souvent pas assez d'énergie pour prendre des décisions cohérentes qui favorisent la santé», dit-elle. Coupez 100 calories par jour et ajoutez 1.000 pas. Ce sont deux petits changements qui, au cours d'une année, peuvent être bénéfiques pour la santé. Garder une trace de votre apport calorique vous aidera à être plus conscient de ce que vous mettez dans votre bouche. Augmentez le nombre de pas que vous faites en marchant davantage pendant vos pauses déjeuner ou en choisissant l'escalier au-dessus d'un ascenseur. «Si nous le faisions tous, nous serions en meilleure santé», dit Ruffin.
- Asseyez-vous moins pendant la journée (et le soir). Selon une étude longitudinale publiée dans le
- British Journal of Sports Medicine, Si vous n'atteignez pas la quantité d'activité physique recommandée pour votre âge à un moment de la journée, plus vous êtes assis, plus vos risques pour la santé sont importants. Parmi les femmes qui ont participé, celles qui n'ont pas fait d'exercice et qui ont passé huit heures ou plus par jour courent un risque accru de mourir après neuf ans, et ce risque augmente pour ceux qui restent assis plus de 11 heures par jour. Fixez-vous comme objectif de prendre des pauses plus fréquentes en fixant une minuterie pour vous rappeler de vous lever au moins cinq minutes toutes les heures. Récompensez-vous avec des cadeaux sains Lorsque vous établissez des objectifs de santé, Mieux manger, perdre du poids ou être plus actif, l'erreur la plus commune est de récompenser un bon comportement avec quelque chose que vous avez refusé, comme un gâteau au chocolat, dit Joseph Colella, MD, directeur de la chirurgie robotisée à Magee-Women's Hospital et St. Margaret's Hôpital à l'Université de Pittsburgh Medical Center en Pennsylvanie. Cela peut vous faire retomber dans de vieilles habitudes malsaines. Au lieu de cela, soyez créatif au sujet de vos récompenses. Planifiez une activité amusante, comme un après-midi de patinage sur glace ou un film avec des amis, comme une récompense pour la perte de poids. Lorsque vous atteignez un jalon en matière de conditionnement physique, achetez de nouveaux vêtements d'entraînement au lieu de vous donner du temps libre à la salle de gym.
- Cette année, rendez vos objectifs de style de vie sains plus faciles à gérer: concentrez-vous sur de petits changements réalisables qui, avec le temps, ajouteront une grande différence dans votre vie.
