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C'est un cercle vicieux: la douleur, la raideur et la fatigue de la polyarthrite rhumatoïde (PR) peuvent causer de l'anxiété et aggraver votre état. > C'est là que des techniques remarquables de soulagement du stress peuvent aider. Les pratiques du corps et de l'esprit comme le yoga, la méditation et l'acupuncture peuvent toutes aider à soulager l'anxiété, ce qui peut réduire le risque de poussée de symptômes. "Il ne suffit pas d'aider vos articulations - vous devez également aider le cerveau", explique Michelle Petri, MD, MPH, rhumatologue intégrative au Johns Hopkins Lupus Center de Baltimore.
Gardez à l'esprit, cependant, que tous Selon Elaine Husni, MD, MPH, rhumatologue à la Cleveland Clinic, les techniques de l'esprit et du corps fonctionnent pour tout le monde. Elle recommande de travailler avec des spécialistes de la médecine complémentaire ou alternative réputés ou des praticiens de la médecine fonctionnelle. «Ils devraient vous soutenir et travailler avec votre rhumatologue», dit-elle.
Essayez ces stratégies pour mieux gérer l'AR:
1. Imagerie guidée:
Cette technique consiste à s'asseoir calmement pendant aussi peu que 10 minutes et à imaginer des scènes qui vous font sourire, comme les vagues sur une plage ou la neige au sommet des montagnes, dit la Fondation de l'arthrite. Une revue publiée en octobre 2015 dans la revue Pain Management Nursing a révélé que cette pratique peut aider à réduire la douleur et l'anxiété chez les personnes souffrant d'arthrite et d'autres maladies rhumatismales. 2. Respiration profonde:
Pour essayer une respiration profonde, asseyez-vous tranquillement et fermez les yeux, en inspirant et en expirant lentement. Coordonnez des pensées pacifiques avec chaque inspiration et expirez. Alors que la respiration profonde peut être une pratique autonome, vous pouvez également inclure la respiration profonde dans d'autres techniques corps-esprit, telles que l'imagerie guidée ou la méditation.
3 . Méditation:
Prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre état physique et mental, en bloquant les bruits de fond. Concentrez-vous sur le positif. Méditer tout en utilisant la respiration profonde peut vous aider à faire face plus efficacement à vos douleurs articulaires et autres symptômes de la PR, dit la Fondation de l'arthrite. Vous pouvez méditer seul ou en groupe dirigé par un professionnel de la santé. 4. Relaxation musculaire progressive:
Commencez par vous asseoir ou debout les yeux fermés. Ensuite, tendez lentement les muscles de vos pieds et de vos mollets, respirez et maintenez pendant trois à cinq secondes. Ensuite, détendez ces muscles et expirez. Continuez avec d'autres muscles, en allant de vos pieds à votre cou. Vous pouvez le faire tout en respirant profondément. Si cette technique vous cause de la douleur, arrêtez. 5. Acupuncture:
Une ancienne pratique chinoise, l'acupuncture utilise des aiguilles minuscules stratégiquement placées pour débloquer le flux d'énergie à travers le corps. Selon la Fondation de l'arthrite, les études sur l'acupuncture pour le soulagement de la PR sont limitées, mais elles peuvent aider certaines personnes. Petri croit également que l'acupuncture pourrait soulager la douleur de l'arthrite, même si elle n'empêche pas les lésions articulaires. 6. Yoga et tai-chi:
Pratiquer le yoga et le tai-chi, deux formes d'exercice chinois ancestrales, peut soulager le stress des personnes atteintes de PR. Les deux pratiques sont lentes et douces, et vous obligent à vous concentrer sur votre respiration et votre mouvement. 7. Musicothérapie:
Jouer et écouter de la musique peut aider les personnes atteintes de PR à soulager leur douleur et à soulager leur stress, selon une étude de juin 2015 dans Annales des maladies rhumatismales . 8. Journalisation:
Écrire vos sentiments et vos frustrations peut vous aider à les mettre en perspective, dit la Fondation de l'arthrite. La journalisation peut également vous aider à suivre vos succès; En voyant vos victoires par écrit, vous pouvez augmenter votre confiance en vous et réduire votre niveau de stress. 9. Massage:
Le massage peut aider à soulager la douleur dans les articulations, détendre votre esprit et favoriser un meilleur sommeil. Vous pouvez demander à un thérapeute agréé de vous donner un massage ou de masser vos articulations endolories, selon la Fondation de l'arthrite. 10. Bains:
Un bain chaud avant le coucher peut aider à soulager les douleurs articulaires et, en soulageant le stress, à mieux dormir la nuit, dit la Fondation de l'arthrite. Prenez le temps de vous asseoir et de faire tremper.
