Pour de nombreuses familles, les vacances d'été signifient prendre la route. Mais la maladie et les querelles peuvent rapidement gâcher même les voyages les plus pittoresques. Muni de quelques conseils judicieux sur la route, vous pouvez garder tout le monde dans la famille heureux et en santé et profiter de voyages sécuritaires cet été.
Voyager en sécurité: avant de partir
Comme un boy scout, votre devise pour une route saine Le voyage doit être «préparé». Cela signifie anticiper les besoins et les désirs de la famille avant de monter dans la voiture.
La première étape consiste à préparer une trousse de premiers soins. Médecin de famille et père de sept Mark Huntington, MD, Ph.D., directeur adjoint du Family Health Centre à Sioux Falls, SD, et professeur de médecine familiale à l'École de médecine de l'Université du Dakota du Sud, dit que votre trousse de premiers soins devrait inclure les mêmes médicaments en vente libre et sur ordonnance que ceux que vous utilisez habituellement à la maison.
Ajoutez un pansement (grand et petit) et un pommade de premiers secours. Garder toutes les informations de contact de vos médecins et vos cartes d'assurance avec vous peut également faciliter la gestion des problèmes de santé qui peuvent survenir.
Quoi d'autre pour emballer:
- Eau. "Quelque chose que beaucoup de gens Je ne pense pas à l'emballage, c'est de l'eau potable », explique le Dr Huntington. "Si vous voyagez à travers le pays et avez des problèmes de voiture, vous pourriez être coincé sous le soleil chaud pendant des heures. Assurez-vous d'avoir assez d'eau potable pour tout le monde. "
- Crème solaire Gardez une bouteille de crème solaire à portée de la main pour les arrêts aux stands. "Même si vous sortez de la voiture pour regarder le paysage, au cours d'une journée, cela peut ajouter une bonne dose d'exposition au soleil", explique Huntington. «Les coups de soleil peuvent vraiment gâcher un voyage, en particulier pour les enfants.»
- Bombe anti-insectes Sprays anti-insectes contenant au moins 20 à 30% de N, N-diéthyl-méta-toluamide (DEET), l'ingrédient actif le plus courant dans les insectifuges, sont les plus efficaces pour éloigner les moustiques et autres insectes piqueurs. Plus le pourcentage de DEET est élevé, plus le produit protégera contre les moustiques.
Huntington dit qu'il y a eu des problèmes de santé liés à l'utilisation de sprays anti-insectes contenant du DEET chez les jeunes enfants. Mais les centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies disent qu'aucune maladie grave n'a été liée à l'utilisation du DEET chez les enfants lorsqu'il est utilisé selon les instructions du fabricant. Si vous voulez réduire l'exposition de votre enfant aux produits chimiques en pulvérisant un insecte, vous pouvez mettre le bogue sur ses vêtements plutôt que directement sur sa peau.
Une autre alternative pour minimiser les piqûres d'insectes est de limiter la quantité d'insectes exposés. peau - demandez à tout le monde de porter des chemises à manches longues amples et des pantalons longs. Les vêtements imprégnés de perméthrine repoussant les insectes sont également disponibles auprès des pourvoyeurs de voyages.
Voyager en toute sécurité: sur la route
Huntington dit que la conduite inattentive constitue la plus grande menace pour la santé de votre famille. Qu'il s'agisse des enfants qui crient sur le siège arrière ou d'un coup d'œil sur une carte ou un GPS, Huntington dit qu'il ne faut que quelques secondes d'inattention à la vitesse de l'autoroute pour créer un problème.
dans la voiture - l'un en tant qu'applicateur, l'autre en tant que conducteur », explique Huntington. Pour minimiser les distractions, gardez les objets dont vous aurez besoin, comme des lunettes de soleil et des collations, à portée de la main pour ne pas avoir à les chercher.
Voici d'autres stratégies pour vous aider à conduire:
Arrêtez-vous et étirez-vous. S'asseoir pendant de longues périodes peut augmenter le risque de caillots sanguins dans les jambes. S'arrêter pour sortir de la voiture et s'étirer, faire de l'exercice ou se promener toutes les heures ou deux peut réduire ce risque. Sortir de la voiture aidera également à brûler l'énergie accumulée de vos enfants.
«Parfois, les gens veulent monter dans la voiture et conduire 15 heures et faire seulement deux arrêts, mais ce n'est probablement pas sage», dit Huntington. «Prendre le temps de flâner et de voir les sites permet un voyage plus intéressant et plus sain.»
Gérer le mal des transports Si les virages rendent les passagers mal à l'aise avec le mal des transports, Huntington recommande de dépenser un peu de temps à regarder par la fenêtre, surtout en se concentrant sur l'horizon à travers le pare-brise, et en ouvrant une fenêtre latérale pour laisser entrer de l'air frais.
"En tant que père de jeunes enfants, "Huntington dit. «Mais regarder un écran de DVD, lire un livre ou regarder un appareil électronique peut aggraver la maladie.» Si les membres de votre famille sont sujets au mal des transports, gardez également des médicaments contre les malaises dans la voiture.
Voyager en toute sécurité: Repas santé-voyage
Trouver des façons d'inclure des repas sains peut garder votre famille pleine d'énergie et se sentir bien pendant vos vacances. Un régime alimentaire malsain peut aussi causer des problèmes de digestion sur la route. «Assurez-vous de consommer suffisamment de fibres, de fruits et de légumes pour éviter la constipation, ce qui peut rendre le voyage désagréable pour tout le monde», dit Huntington.
Cherchez des restaurants plus nutritifs que les hamburgers et les frites standard. comme des sandwiches de charcuterie, des salades et des smoothies. Les portions de restaurant peuvent être plus grandes qu'à la maison, alors n'ayez pas peur de diviser les commandes.
Emballer la voiture avec des collations saines peut également faciliter le fait de garder les enfants affamés de devenir grincheux pendant de longs voyages. Les collations portatives faciles et nutritives comprennent:
- Noix non salées
- Fruits prélavés, comme les pommes, les poires, les bananes et les raisins
- Légumes crus prédécoupés, comme les carottes, le céleri et les brocolis
- Craquelins de grains entiers ou bretzels
- Popcorn ordinaire
- Tranches ou bâtonnets de fromage allégé
- Récipients individuels de yogourt faible en gras ou sans gras
- Trempette faible en matières grasses, houmous ou guacamole à consommer avec des croustilles de légumes ou de grains entiers
Pour éviter de trop manger, préparez des collations dans des contenants à portion individuelle avant de prendre la route. N'apportez pas un gros sac de frites ou de craquelins - il est trop facile de manger trop en mangeant à la poignée.
Et n'oubliez pas de boire de l'eau! Les aliments sur la route peuvent être salés, il est donc important de rester hydraté - une autre raison d'emballer la glacière ou un thermos avec de l'eau.
Essayez ces suggestions de voyages sains et vous arriverez à chaque arrêt de votre voyage rafraîchi et prêt pour la prochaine aventure.
