Key Takeaways
Le stress peut aggraver les symptômes de la MII, même
L'exercice est la forme de soulagement du stress la plus répandue et la plus recommandée.
Vous pouvez vous détendre en pratiquant une activité que vous trouvez relaxante, du yoga ou de la méditation à l'art et autres passe-temps.
Le stress est une partie incontournable de la vie moderne. Mais pour les personnes atteintes de colite ulcéreuse et d'autres formes de maladie intestinale inflammatoire (MII), les effets du stress peuvent aggraver votre état de santé.
«Beaucoup de [patients] disent que le stress déclenche leurs symptômes» Sumona Saha, MD, un gastroentérologue et professeur agrégé de médecine à l'Université du Wisconsin
Selon une étude publiée en Février 2013 dans la revue Gastroenterology Research , éprouvant un niveau élevé de stress peut mener à une poussée d'IBD. Parmi les 50 participants atteints de MII en rémission qui ont reçu l'ordre de tenir un journal des symptômes, ceux qui ressentaient «beaucoup» de stress un jour donné étaient 4,8 fois plus susceptibles d'avoir une poussée dans la journée suivante.
Ce n'est pas clair , cependant, si le stress a un effet prononcé sur le processus inflammatoire sous-jacente IBD. Une étude publiée en juillet 2015 dans American Journal of Gastroenterology a montré que si le stress se traduisait par une augmentation des symptômes chez les personnes souffrant à la fois de rectocolite hémorragique et de maladie de Crohn, il n'existait aucun lien entre le stress et l'inflammation intestinale. calprotectine fécale, ou FCAL - un test de selles pour l'inflammation intestinale).
Néanmoins, c'est une bonne idée - pour votre confort et votre santé - d'essayer de réduire le stress dans votre vie et de prendre des mesures pour gérer le stress. Les astuces et techniques suivantes peuvent vous y aider.
Bougez-vous. L'exercice est l'un des meilleurs moyens de réduire le stress. Comme le souligne l'étude, l'activité physique incite votre cerveau à libérer des endorphines, des produits chimiques qui peuvent améliorer votre humeur et vous aider à dormir et à vous détendre.
«L'exercice est très bon pour le bien-être général», explique Jesse Stondell, MD gastroentérologue et professeur adjoint de médecine à l'Université de Californie, Davis, ajoutant que certaines recherches suggèrent que l'exercice modéré peut réduire les poussées de MICI. «Je pense que c'est probablement l'une des meilleures solutions», explique le Dr Stondell.
Faites du sommeil une priorité Le sommeil peut être une perte de temps si vous êtes aux prises avec un horaire chargé . Mais même si cela semble contre-intuitif, donner la priorité au sommeil peut vous aider à accomplir davantage pendant que vous êtes éveillé - et vous sentir mieux.
Stondell suggère de se coucher et de se lever tous les jours à la même heure, et de réserver votre chambre pour dormir. ). «Vous ne devriez pas être sur votre téléphone portable, utiliser l'ordinateur ou regarder la télévision», dit-il.
Pratiquez la relaxation active Il existe de nombreuses activités qui visent à créer des sentiments de relaxation, y compris le yoga et le tai chi. »« Je dis aux patients, c'est à eux de déterminer quel est leur meilleur remède contre le stress », dit le Dr Saha, notant que la méditation et certains points de vente comme l'art-thérapie peuvent aider les gens à se détendre. «Quoi qu'il en soit, avoir un exutoire que vous pratiquez régulièrement est important», ajoute-t-elle, «vous ne voulez pas attendre d'avoir une poussée avant de commencer à méditer.»
Évitez les stressants
Ce n'est pas toujours possible, bien sûr - nous avons tous des responsabilités, de la famille au travail, que nous ne pouvons pas simplement éviter. Mais il est utile de s'arrêter et de réfléchir à ce qui nous stresse le plus dans nos vies, et s'il est possible d'éviter certaines de ces situations. Vous pouvez réduire le stress en évitant certaines personnes ou situations au travail, en grattant des tâches non essentielles de votre liste de choses à faire, ou trouver le courage de dire «non» quand quelqu'un vous demande une faveur.
Communiquez vos sentiments.
Parfois, ne pas partager ce que nous ressentons peut aggraver le stress. En disant à quelqu'un d'autre ce que nous ressentons - idéalement un ami, un conjoint ou un thérapeute - nous pouvons souvent avoir nos sentiments validés, ce qui rend plus facile le lâcher de tout grief ou expérience négative. Il est également important de communiquer ouvertement avec les gens qui peut vous demander d'en faire trop ou de causer du stress d'une autre manière. Demander à une autre personne de changer de comportement ou de reconnaître ses limites peut être difficile - mais si cela est fait avec respect, vous pourriez être agréablement surpris du résultat.
Saha et Stondell recommandent d'examiner un groupe de soutien lié à la MII dans zone, qui peut être organisé par votre section locale de la Fondation de la maladie de Crohn et des colites d'Amérique. Vous pouvez également demander à votre médecin des groupes de soutien locaux pour vous aider à gérer votre stress.
