Pour renforcer l'énergie et combattre la fatigue, apprendre à se reposer |

Les repos périodiques vous rendront plus efficace dans votre travail.Getty Images

La plupart des personnes atteintes de sclérose en plaques (SP) finissent par faire face, à un moment donné, à la fatigue - Que ce soit occasionnel ou constant, léger ou débilitant. Plusieurs aspects de l'autogestion peuvent minimiser la fatigue, y compris prévoir suffisamment de temps pour dormir, faire suffisamment d'exercice et suivre un régime alimentaire nutritif.

Mais la fatigue est un symptôme à gérer pour la plupart des personnes atteintes de sclérose en plaques. - ce qui signifie que le repos est un autre aspect important de l'auto-prise en charge.

Il n'y a pas, bien sûr, une seule bonne ou mauvaise façon de se reposer. Le type de repos dont vous avez besoin dépendra de votre niveau de fatigue et des facteurs qui y contribuent. Mais il y a certaines directives que vous pouvez suivre pour vous assurer que vous prenez des pauses quand vous en avez le plus besoin et que vous en tirerez le meilleur parti.

Voici quelques idées d'experts en réadaptation sur quand et comment se reposer. pourquoi le repos compte tellement quand vous avez MS.

Pour l'énergie plus tard, remplissez votre réservoir maintenant

MS est différente de beaucoup d'autres maladies chroniques en ce qu'elle affecte un grand nombre de personnes plus jeunes, quand elles sont en Selon Anna Tipton, docteur en kinésithérapie, ergothérapeute au centre de réadaptation externe Wexner Medical Center de l'Ohio State University à Columbus. La nécessité de remplir de nombreux rôles à cet âge - employé, parent, partenaire, ami - combinée à l'incidence généralisée de la fatigue chez les personnes atteintes de SP rend souvent essentiel de prendre du recul et d'évaluer la façon dont vous menez vos activités quotidiennes. «Nous parlons beaucoup de la conservation de l'énergie et de la simplification du travail», explique Tipton. «Vous devez mettre de l'énergie dans votre réservoir pour dépenser de l'énergie plus tard.»

En pratique, cela signifie à la fois limiter les efforts non désirés et prendre des pauses, surtout lorsqu'une tâche ou un événement exigeant est prévu plus tard dans la journée. Par exemple, dit-elle, si vous avez des plans de soirée avec des amis, vous ne devriez probablement pas essayer de faire l'épicerie et faire un dessert le matin même.

Affliguer et hâter n'est bon pour personne

sont inévitablement aux prises avec une culture de hâte qui n'est saine pour personne, sans parler des personnes atteintes de maladies chroniques, note Susan E. Bennett, docteure en physiothérapie et professeure clinique dans les départements de réadaptation, de neurologie et de neurochirurgie à l'Université à Buffalo à New York

«Nous nous levons fatigués, nous commençons à travailler à 7 heures du matin, nous mangeons en fuite, nous déjeunons à une réunion», se lamente Bennett. «Nous ne faisons pas du bon travail dans notre société en donnant à nos aspects physiques, aussi bien que mentaux, le temps de nous reposer.»

Elle note qu'aux États-Unis, le repos est souvent associé à la paresse.

«Nous devrions tous construire une période de repos de 20 à 30 minutes une ou deux fois par jour», explique Bennett. "Nous serions probablement beaucoup plus efficaces dans le travail que nous faisons."

Apprenez à vous reposer avant que votre char soit vide

Il est important de ne pas attendre d'être totalement épuisé pour faire une pause, souligne Tipton. «À ce moment-là, votre réservoir est vide», dit-elle.

Une meilleure approche est de construire des pauses dans votre journée, que ce soit sur un horaire fixe ou simplement dans le cadre de vos habitudes. Les habitudes prennent du temps à se construire, donc c'est une bonne idée de commencer à prendre des pauses de manière structurée.

Ce qui ne fonctionnera probablement pas, dit Tipton, c'est de prendre des pauses quand vous en avez le temps.

«Personne n'a l'impression d'avoir le temps de se reposer ou de prendre des pauses», note-t-elle, alors si c'est votre plan, vos pauses n'auront probablement pas lieu. "Vous pensez toujours, je le ferai plus tard." "

Au lieu de cela, si vous travaillez une journée de huit heures, "Peut-être que vous vous arrêtez toutes les deux heures" pendant quelques minutes, suggère Tipton. Si vous craignez d'oublier de prendre des pauses à l'heure indiquée, définissez des rappels sur votre téléphone ou votre ordinateur. Si vous préférez adopter une approche moins stricte, vous pouvez faire une pause chaque fois que vous arrêtez de travailler pour faire autre chose - comme chaque fois que vous vous levez pour aller aux toilettes ou avant ou après les repas ou les collations.

Bennett souligne que vous pourriez aussi avoir besoin de prendre des pauses imprévues si vous devenez particulièrement fatigué, ou si votre équilibre s'est détérioré et que vous vous sentez instable. Même une courte pause peut aider.

Comment se reposer: sieste, étirement ou méditation

Alors, que signifie réellement le repos? Il n'y a pas de définition unique, mais Bennett et Tipton ont des suggestions sur ce qu'il faut essayer et ce qu'il ne faut pas faire.

«Cela dépend en quelque sorte de ce qui cause votre fatigue», dit Bennett. Par exemple, si vous ne dormez pas bien la nuit - peut-être à cause d'un problème lié à la SEP comme l'incontinence urinaire - vous devriez envisager de faire une sieste pendant la journée. Cela peut signifier simplement s'allonger sur un canapé pendant 20 minutes, ou cela peut signifier dormir dans votre lit pendant 45 à 50 minutes.

Quel genre de sieste est le mieux pour vous dépendra de votre fatigue et si la sieste semble interférer avec votre horaire de sommeil. "Vous devez vous assurer que la qualité du sommeil est toujours bonne", souligne Tipton. Il est également important, dit-elle, de faire une sieste "avant de vous sentir complètement épuisé."

Mais le repos ne doit pas impliquer de faire une sieste, ce qui n'est généralement pas le cas. Selon Bennett, cinq minutes de respiration profonde tout en étant assis sur une chaise peuvent aider à rétablir votre niveau d'énergie. «Vous pouvez même fermer les yeux et faire de la méditation», ajoute-t-elle, ce qui peut inclure l'écoute de sons apaisants ou de musique relaxante si cela vous aide mentalement à échapper à votre environnement quotidien.

Tipton suggère de faire du yoga activités à essayer pendant vos pauses. Elle est aussi une adepte de la méditation guidée, qui consiste à écouter un enregistrement de quelqu'un qui vous dit de relaxer différentes parties de votre corps et de visualiser certaines images.

"Je pense qu'il est bon de laisser votre cerveau se détendre" en plus de votre corps Dit-elle - car il est difficile de laisser vagabonder ses pensées quand on écoute un enregistrement. De tels enregistrements sont largement disponibles gratuitement (et à l'achat) en ligne, note Tipton

Comment ne pas se reposer: Regarder la télévision, parler, utiliser votre téléphone

Bien que de nombreuses activités différentes se reposent, il y en a .

"Je ne regarderais certainement pas les nouvelles", dit Bennett, car cela implique une stimulation cérébrale importante et peut augmenter votre niveau de stress. Même regarder une émission de télévision qui vous met à l'aise - comme une comédie familière - n'est pas la même chose que se reposer.

"Le rire est très bon pour augmenter l'oxygénation de vos tissus", dit-elle, mais pas »Bennett dit, vous ne devriez pas parler avec quelqu'un d'autre - en personne ou au téléphone - ou utiliser des appareils numériques pour communiquer ou naviguer de quelque manière que ce soit. , puisque le traitement mental requis pour ces tâches signifie que vous ne vous reposez pas vraiment.

Commencez votre nouvelle habitude de repos maintenant

Prenez donc le temps d'échapper aux activités de votre journée, à la manière et au programme qui fonctionne Pour vous, en utilisant certains des conseils décrits ici.

"S'arrêter de temps en temps," souligne Tipton, "peut vraiment garder votre endurance tout au long de la journée."