Robert Rosenberg, DO, n'est pas étranger à un mauvais sommeil - il dirige une clinique du sommeil et blogue sur dormir pour la santé au quotidien. Ici, il partage les cinq erreurs de sommeil les plus courantes qu'il entend des patients.
1.) "Je dors seulement cinq heures par jour, mais je rattrape le week-end."
Ceci est une erreur commune faite par les gens , et je vois cela tout le temps dans ma pratique. Ils sont irritables, fatigués et ont du mal à rester concentrés au travail. Dormir des heures supplémentaires le week-end n'aidera pas. En fait, cela pourrait perturber votre horaire normal de sommeil et d'éveil si sévèrement qu'il vous sera peut-être impossible de vous coucher à l'heure le dimanche soir. Les adultes ont besoin d'au moins sept heures par nuit pour fonctionner correctement, et votre sieste du samedi matin ne compte pas.
2.) Traitement des enfants avec des psychostimulants pour le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) avant de vérifier s'ils ont un trouble du sommeil.
Trop d'enfants sont traités avec ces médicaments sans avoir d'antécédents de sommeil. Au cours des années, j'ai vu de nombreux enfants atteints d'apnée du sommeil et / ou de syndrome des jambes sans repos qui ont malheureusement été diagnostiqués à tort comme ayant un TDAH. Nous savons maintenant que l'un ou l'autre de ces troubles du sommeil peut présenter des symptômes qui peuvent être indiscernables du TDAH. Une étude portant sur des enfants atteints de TDAH a révélé qu'après avoir pratiqué une adéno-amygdalectomie pour corriger leur apnée du sommeil, 50% des participants ne prenaient pas de médicaments pour le TDAH dans l'année.
Si vous soupçonnez que votre enfant souffre de TDAH, demandez conseil à votre médecin. si un problème de sommeil pourrait être la cause des symptômes.
3.) Des doutes au sujet de l'apnée du sommeil, ou comment le traiter.
"Comment pourrait-il savoir que je ronfle? Il s'endort dès qu'il se couche. "
J'entends cela à la fois des hommes et des femmes lorsqu'ils sont amenés me voir par un conjoint inquiet qui a remarqué de forts ronflements et de longues pauses respiratoires. Ils sont convaincus qu'ils ne ronflent pas et certain qu'ils n'arrêtent pas de respirer. Habituellement, le partenaire de lit est correct, et souvent leur proche a l'apnée du sommeil
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«Je ne suis pas fatigué.»
Un autre obstacle à l'apnée du sommeil le diagnostic provient de personnes qui ont eu une crise cardiaque d'AVC. Même s'ils ronflent bruyamment, ils doutent souvent qu'ils souffrent d'apnée du sommeil parce qu'ils n'ont pas sommeil pendant la journée. La cause de leur vigilance est que les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires ont tendance à avoir des systèmes nerveux sympathiques (de combat ou de fuite) hyperactifs. En conséquence, même s'ils ont l'apnée du sommeil, ils ne se sentiront pas fatigués en raison de l'augmentation de l'adrénaline. Ceci est particulièrement problématique s'ils vivent seuls avec personne pour observer leur ronflement et leur respiration obstruée. Il peut prendre toutes mes forces de persuasion pour les amener à accepter une étude du sommeil. La bonne nouvelle est que, une fois diagnostiquées et traitées, les chances de récidive ou de décès diminuent de trois fois.
«Je ne porterais jamais un de ces masques CPAP, alors pourquoi s'embêter? Tous ceux que je connais et qui en ont un ont dit qu'ils ne pouvaient pas le supporter. "
C'est celui que j'entends presque tous les jours. Il y a deux erreurs ici. Le premier ne se rend pas compte qu'il existe d'excellents traitements alternatifs, tels que les appareils buccaux, pour l'apnée du sommeil. La seconde écoute les descriptions négatives exagérées des autres. Malheureusement, ceux qui ont abandonné sont généralement les plus bruyants. Il y a tellement de différents types de masques, ainsi que des techniques de désensibilisation et des groupes de soutien maintenant disponibles que dans notre centre, et d'autres, le taux de réussite pour obtenir des patients conformes à la thérapie est supérieur à 80%. boire pour s'endormir, il peut y avoir un problème sous-jacent.
J'ai eu une dame âgée très agréable qui non seulement bu avant le coucher pour s'endormir, mais aurait encore quelques coups de whisky pendant la nuit pour l'aider à se rendormir. Elle a été amenée me voir par sa fille concernée après qu'elle soit tombée et se soit cassé la hanche au milieu de la nuit. Sa fille, qui venait de l'extérieur de la ville, a noté qu'elle était ivre au milieu de la nuit.
Rappelez-vous que vous pourriez penser que boire de l'alcool vous aide à vous endormir plus rapidement, mais il est souvent plus difficile de rester endormi . Même si vous ne vous réveillez pas, vous ne dormirez pas non plus pendant que votre corps traite de l'alcool.
5.) Dormir avec la télévision toute la nuit
Vous pourriez avoir l'impression de ne pas pouvoir vous endormir. sans cela, mais plusieurs études ont montré que si vous faites cela, vous aurez plus de difficulté à vous endormir et à rester endormi.
Les parents viennent souvent me demander pourquoi leur fils ou leur fille ne peut pas se lever le matin. école. Habituellement, après quelques incitations douces, j'amène le gosse à admettre qu'il regarde la télé jusqu'au petit matin. Les téléviseurs devraient rester hors de la chambre pour que tout le monde puisse résister à la tentation.
Dr. Rosenberg dirige une pratique privée basée en Arizona sur la médecine du sommeil depuis 1982, et il écrit le blog de Everyday Health sur les problèmes de sommeil et les solutions. Le nouveau livre de Rosenberg, Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day sortira en mai.
