Vous mettez un beaucoup de stress sur vos fléchisseurs de la hanche lorsque vous sprint ou kick. C'est pourquoi les athlètes, surtout les coureurs, les joueurs de soccer et les artistes martiaux, sont particulièrement sujets aux blessures aux fléchisseurs de la hanche qui entraînent une douleur aux fléchisseurs de la hanche. La douleur de fléchisseur de hanche est habituellement sentie dans la région supérieure d'aine, où la cuisse rencontre le bassin
8 manières de mieux vivre avec la douleur chronique
douleur de fléchisseur de hanche: Tout est dans les hanches
vous devriez accorder plus d'attention à ces muscles, explique le Dr Siegrist. Lorsque vous êtes assis, vos genoux sont pliés et vos muscles de la hanche sont fléchis et se resserrent souvent ou se raccourcissent. "Parce que nous passons une grande partie de notre temps en position assise avec la hanche fléchie, le fléchisseur de la hanche a le potentiel de raccourcir. Alors, quand vous êtes pressé parce que vous courez pour prendre un bus ou un avion, ou que vous trébuchez et tombez, le muscle pourrait s'étirer. Voici ce muscle raide et cassant qui soudainement se prolonge, et vous pourriez vous préparer à une tension ou à une douleur de fléchisseur de hanche. "
Vous pouvez entendre un bruit de cliquetis lorsque vous bougez vos hanches, mais ce son n'est pas nécessairement un problème de fléchisseurs de la hanche. Siegrist dit que le cliquetis n'est généralement pas le seul fléchisseur de la hanche et provient souvent d'une partie mobile, comme l'articulation. «Il y a peut-être un corps lâche dans l'articulation ou du cartilage lâche au bord de la hanche qui est mécaniquement irrité», dit-elle.
Pour minimiser la tension sur les muscles autour de la hanche et éviter la douleur des fléchisseurs de la hanche, Assurez-vous de bien vous étirer avant de faire de l'exercice, même de marcher, il est préférable d'étirer les muscles lentement et de maintenir la position plutôt que de courir trop vite dans les étirements - rappelez-vous la qualité plutôt que la quantité. une base régulière peut aider à prévenir la douleur des fléchisseurs de la hanche.Beaucoup d'exercices de renforcement dit de cibler les muscles abdominaux aidera également à renforcer les muscles fléchisseurs de la hanche afin que vous puissiez éviter les fléchisseurs de hanche serrés. Aide
Voici deux exercices d'étirement faciles, sans danger pour tout âge, de l'American Academy of Orthopaedic Surgeons pour vous aider à éviter la douleur des fléchisseurs de la hanche.
Asseyez-vous sur une chaise, tenez-vous sur les côtés pour maintenez votre jambe de sorte qu'elle soit parallèle au sol (l'autre jambe fermement plantée sur le sol). Levez votre jambe étendue à la taille. Puis abaissez votre jambe et revenez à la position de départ. Effectuez cet exercice environ 15 fois et répétez avec votre autre jambe.
En vous levant, levez un de vos genoux contre votre poitrine (ou le plus haut possible), comme si vous marchiez en place. Lentement, abaissez votre jambe et revenez à la position de départ. Répétez cet exercice environ cinq fois et essayez-le avec votre autre genou.
Vous pouvez également réduire le risque de douleur à la flexion de la hanche si vous:
évitez de vous asseoir pendant de longues périodes; heure.
- Toujours préchauffer avant de faire de l'exercice. Si vous vous échauffez en vous étirant, vous pourrez faire de l'exercice plus efficacement.
- Restez conditionné en faisant régulièrement des exercices qui améliorent votre force et votre souplesse.
Si vous prenez le temps de vous réchauffer, de vous étirer et de rester flexible, vous devriez être capable d'éviter la douleur des fléchisseurs de la hanche.
