Selon une nouvelle étude, les niveaux sont étroitement liés.
Casser une activité en courts segments de 10 minutes sera toujours bénéfique pour la santé de vos enfants
Vous voulez vous assurer que vos enfants sont suffisamment actifs chaque jour? Alors maman, il est peut-être temps pour toi de te lever et de bouger.
Une nouvelle étude, publiée aujourd'hui dans la revue Pediatrics, a utilisé des moniteurs d'activité pour suivre les niveaux d'activité de plus de 500 mères et enfants d'âge préscolaire. plus la mère était active chaque jour, plus son enfant était actif. L'étude du Royaume-Uni suggère également que, globalement, les niveaux d'activité des mères étaient assez faibles: seulement 53% des mères pratiquaient 30 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse au moins une fois par semaine.
les enfants étaient aussi actifs: une activité modérée à vigoureuse était plus fortement associée aux jours de la semaine, et une activité légère, comme la marche, était associée aux samedis et dimanches. Beaucoup de ceux étudiés travaillaient des mamans, avec leurs enfants fréquentant les garderies - ce qui signifie que les mamans et les enfants étaient moins actifs le week-end, alors qu'ils passaient probablement plus de temps ensemble.
Étant donné que les bienfaits de l'activité physique sont bien établis, les experts disent que les résultats devraient encourager les mamans à bouger plus régulièrement. "Si l'activité chez les mères et les enfants peut être encouragée ou incorporée dans les activités quotidiennes, les niveaux d'activité sont susceptibles d'augmenter dans les deux. En retour, cela aura probablement des effets bénéfiques à long terme sur la santé », a déclaré Kathryn Hesketh, qui a dirigé l'étude en collaboration avec des chercheurs de l'unité d'épidémiologie Lifecourse du MRC de l'Université de Southampton. l'étude, les résultats suggèrent également que, compte tenu du lien étroit entre les mères et les jeunes enfants, les programmes visant à encourager l'exercice et à prévenir l'obésité infantile devraient viser à inclure des familles entières et tenter d'engager les mamans en particulier. les weekends
Si vous êtes comme beaucoup de parents qui sont coincés dans l'ornière des courses de bachotage, des obligations familiales et des longs trajets en voiture pendant leur week-end, quelques petits ajustements peuvent suffire à ajouter plus de mouvement «Ce que nous cherchons à faire, c'est de donner aux enfants l'habitude de rester actifs toute leur vie», explique Julie Maina, professeure agrégée au Roanoke College, qui étudie l'obésité infantile et les enfants. y moins stressé - et tout ce mouvement aidera à fatiguer votre enfant afin qu'il dorme mieux la nuit. Commencez par ces petites choses:
Divisez-le.
Ne vous laissez pas submerger par la pensée d'un autre élément de la liste des choses à faire, dit Maina. «Divisez [l'activité] en segments, comme 10 minutes ici et là, ce qui est tout aussi efficace que d'obtenir 30 minutes par jour.» Une séance de danse rapide quand une chanson préférée passe à la radio, une course pour voir qui peut ramasser leurs jouets sont les plus rapides - tout cela équivaut à du temps actif, et chaque petite somme s'additionne.
Faites plus de pas.
Dès que vos enfants sont sortis du porte-bébé et assez vieux pour marcher seuls, faites tous les - Passez plus de temps à l'extérieur.
À moins qu'il ne pleuve ou qu'il ne pleuve, même les plus petits peuvent être à l'extérieur de la maison. par n'importe quel temps pendant au moins quelques minutes. Faites une petite promenade, jouez au terrain de jeu - faites tout ce que vous pouvez pour bouger tout en absorbant la vitamine D. Laissez l'activité à l'intérieur
Plus besoin de visiter la salle de sport chère du centre commercial - recréer l'expérience à la maison en désignant une pièce de votre maison comme aire de jeu sécuritaire. Achetez des tapis de mousse peu coûteux, des blocs souples et des jeux et jouets actifs, et utilisez-les dans un endroit où les enfants peuvent dépenser leur énergie (et papa et maman peuvent aussi jouer). Limitez la durée de la télévision et de l'ordinateur
. Encouragez les jeunes enfants à s'éloigner de ces appareils - et n'oubliez pas de montrer l'exemple! Ou au moins rendez-vous au temps de la technologie active
Pop dans un DVD ou un jeu vidéo qui encourage le mouvement. Essayez un DVD de yoga pour maman et moi, ou vérifiez pour les émissions de télévision pour enfants qui peuvent avoir des jeux pour vous et vos enfants à suivre. Recherchez les activités «maman et moi» le week-end
. Une fois que vous avez accepté de vous inscrire et de payer pour un cours ou une activité pour vous et votre enfant, vous avez beaucoup plus de chances d'y aller. Vérifiez les cours de natation pour parents et enfants ou les groupes d'entraînement - ou signez votre petit pour le football pee-wee et passez des temps de jeu qui courent le long des lignes de côté, en l'encourageant. «Profitez de votre service local des parcs et loisirs ou des programmes du YMCA», ajoute Maina Créez vos propres jeux
Les enfants d'âge préscolaire adoreront les activités amusantes que vous leur proposerez, aussi ridicules soient-ils. Par exemple, agissez comme des animaux (hop comme un lapin, comme une girafe) et tour à tour devinez les imitations des autres, ou commencez une soirée dansante au groupe de musique préféré de vos enfants pendant que vous nettoyez la cuisine après le dîner.
