Vos vacances sont enfin là. Vous avez planifié et attend avec impatience votre grande évasion pendant des semaines maintenant. Mais avec cela si proche, vous vous inquiétez de la façon dont vos symptômes de la ménopause affecteront votre capacité à voyager. Que faire si vous avez des bouffées de chaleur dans l'avion? Que faire si vous souffrez de sautes d'humeur à l'hôtel la nuit et que vous n'avez pas envie de coucher avec votre partenaire?
Ne vous inquiétez pas, dit Mary Jane Minkin, MD, professeur clinique à l'École de médecine de l'Université de Yale un clinicien certifié en ménopause. Si vous vous préparez convenablement pour vos voyages, vous pouvez passer un bon moment en dépit de vos symptômes de ménopause. Karen Giblin, fondatrice de Red Hot Mamas, un groupe national de soutien à la ménopause, dit que certaines femmes qui traversent la ménopause semblent avoir juste été en vacances au soleil parce qu'ils sont cramoisis de leurs bouffées de chaleur. Mais elle ajoute que vous n'avez pas besoin de laisser vos symptômes de la ménopause se mettre en travers du bon temps.
Voici quelques stratégies efficaces pour atténuer vos symptômes lorsque vous voyagez:
Restez à l'écart de la chaleur.
«Les bouffées de chaleur ont tendance à être précipitées par la chaleur, alors je ne préconiserais pas de vacances dans un endroit comme Scottsdale, en Arizona, en été», explique le Dr Minkin. «Pensez à aller dans un endroit plus frais.» Par contre, si vous passez des vacances à la plage, vous ne vous sentirez peut-être pas aussi gêné lorsque vous retirerez vos vêtements de vos bouffées de chaleur. "J'ai toujours craint d'être arrêté pour une exposition indécente alors que je me déchausse", dit Giblin. "Au moins si vous allez à un climat plus chaud, vous n'avez pas à vous inquiéter d'être arrêté."
Mais si vous allez dans un climat chaud, assurez-vous que l'hôtel dispose d'une piscine. «Sauter dans une piscine est un excellent moyen de se rafraîchir et de gérer les bouffées de chaleur», ajoute Minkin
Emballez-le.
Lorsque vous faites vos bagages, laissez les vêtements synthétiques à la maison. Optez pour les cotons plus lâches dans votre garde-robe. Vous voulez être confortable et cool - après tout, vous êtes en vacances. Si vous dormez dans un T-shirt ou une chemise de nuit en coton, apportez-en un couple de plus que vous ne le pensez. "De cette façon, si vous vous réveillez à 2 heures du matin, vous pouvez en prendre un autre sans vous en soucier", dit Minkin.
Si vous n'avez pas beaucoup de place dans votre valise, appelez l'hôtel où vous êtes. Restera et demandera s'il y a une lessive. Vous pouvez toujours trouver une laverie automatique si nécessaire, dit Minkin.
Allez au naturel
La science ne le confirme pas, mais certaines femmes trouvent qu'ils peuvent obtenir un soulagement de leurs symptômes de la ménopause avec des remèdes naturels et à base de plantes. Certains favoris sont le soja, l'actée à grappes noires, l'igname sauvage, le dong quai et la racine de valériane. Minkin recommande de les essayer à l'avance de vos vacances pour voir si elles vous aident. Si c'est le cas, pensez à les emmener. Gardez votre sang-froid
Apportez un mini-ventilateur. Gardez-le dans votre sac de voyage pour pouvoir le sortir quand vous en avez besoin. "L'idée d'un petit ventilateur portable mignon est excellente", dit Minkin. Vous pouvez en avoir besoin même si vous êtes en conditionnement d'air la plupart du temps. Certaines femmes trouvent également que les oreillers réfrigérés sont utiles, dit-elle, alors «vous pourriez en emmener une aussi.» Ne vous asseyez pas sur le siège chaud.
Dès que vous trouvez votre siège dans l'avion, vérifiez sur son évent et assurez-vous qu'il fonctionne correctement. Si ce n'est pas le cas, demandez à être déplacé vers un autre siège. "Vous pouvez l'allumer quand vous avez un flash chaud et l'éteindre une fois que c'est fini", dit Minkin. Vous pouvez également garder une couverture ou une veste à portée de main, ajoute Minkin. Très souvent, les femmes constatent que lorsque leurs bouffées de chaleur ont passé, elles frissonnent parce qu'elles ont perdu leur chaleur corporelle. Évitez les déclencheurs connus
Lorsque vous dînez, ne commandez pas de boissons ou d'aliments que vous savoir déclencher un flash chaud. Beaucoup de femmes trouvent que la caféine, l'alcool et les aliments épicés peuvent déclencher des bouffées de chaleur. Mais vous êtes en vacances, alors vous pourriez vouloir boire un verre. Juste être conscient de ce que cela pourrait faire. "Je ne buterais certainement pas dans l'avion parce que les bouffées de chaleur quand vous êtes dans des endroits étroits peuvent les rendre plus mauvais", dit Minkin. Si vous avez besoin de quelque chose pour vous calmer lorsque vous prenez l'avion, consultez votre médecin avant votre voyage et demandez un sédatif. Chouchoutez-vous.
Vous êtes en vacances. Il est temps de se détendre. Optez pour une manucure ou un massage, dit Giblin. Le stress est un autre déclencheur connu pour les bouffées de chaleur, alors essayez de laisser vos soucis derrière. Si vous trouvez que vous avez besoin de temps seul, parlez-en à votre compagnon de voyage, qui comprendra très probablement. Aller se promener. Prenez de l'air frais Bougez-vous.
L'exercice est un excellent antidote aux symptômes de la ménopause. Vous êtes en vacances et vous voulez vous détendre, mais si 30 minutes dans la salle de gym de l'hôtel peut vous faire sentir mieux pour le reste de la journée, cela ne vaut-il pas le coup? "Les études montrent que les femmes qui font de l'exercice ont moins de bouffées de chaleur", dit Giblin. «L'exercice soulève nos endorphines et nous fait nous sentir mieux sur nous-mêmes, il est important de faire de l'exercice, même en vacances.» N'oubliez pas les lubrifiants.
Beaucoup de femmes souffrent de sécheresse vaginale Je suis en pleine ménopause. Vous pouvez acheter des lubrifiants vaginaux sur le comptoir. Amenez-les avec vous, suggère Minkin, parce que le sexe peut être une partie importante de vos vacances, et vous voulez en profiter. Cachez-vous derrière un masque de sommeil
Beaucoup de femmes ménopausées ont de la difficulté à s'endormir ou rester endormi. Lorsque vous êtes dans un endroit étrange, que ce soit une chambre d'hôtel ou la maison d'un ami, votre insomnie peut sembler encore pire. Giblin trouve que porter un masque de sommeil l'aide en gardant la pièce sombre. Un autre conseil pour mieux dormir dans un hôtel est de régler le thermostat de sorte qu'il fait frais dans votre chambre. C'est plus difficile quand vous êtes dans un hôtel, mais utilisez le lit seulement pour le sexe et pour dormir - regarder la télévision depuis une chaise. Faire une pause
Votre ménopause ne prend pas de vacances, mais vous le faites. Et avec un peu de planification et un bon emballage, vous pouvez profiter de votre pause, et vos symptômes de ménopause n'empièteront pas sur votre temps.
