Contrôler la douleur de l'endométriose avec des approches de réduction du stress et des remèdes naturels, en plus de médicaments. En savoir plus sur la pleine conscience et le biofeedback, ainsi que des exercices spécifiques pour soulager la douleur de l'endométriose.

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«Le stress émotionnel et physique et la douleur vont vraiment de pair», explique Sandra Gelbard, MD, membre du conseil d'administration de la Endometriosis Foundation of America. Lorsque vous êtes stressé, votre système nerveux libère un flot d'hormones de stress: le cortisol, qui libère du sucre dans le sang; et l'adrénaline, la réaction de combat ou de fuite, qui augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Lorsque vous combattez quelque chose de dangereux, c'est très utile. Cependant, lorsque cela arrive tout le temps et qu'il n'y a pas de menace immédiate, cela persiste et peut avoir des effets néfastes. Votre système immunitaire s'abaisse et vous devenez plus vulnérable à l'inflammation, aux crises cardiaques et à d'autres maladies. Votre seuil de douleur est abaissé donc vous ne pouvez pas moduler la douleur aussi.
«L'endométriose est une maladie inflammatoire. Tout ce qui aggrave l'inflammation aggrave l'endométriose. Il y a des globules blancs spécifiques et des composés inflammatoires qui sont concentrés dans les lésions de l'endométriose. Plus le degré d'inflammation est élevé, plus la douleur et les symptômes sont importants », explique le Dr Gelbard.
Assurez-vous de parler à votre médecin des douleurs pelviennes ou abdominales ou des mauvaises menstruations. Vous n'avez pas à supporter des symptômes douloureux, et le fait de vous faire soigner peut contribuer à améliorer votre santé et votre qualité de vie en général. Alors qu'il n'y a pas de remède pour l'endométriose, et la maladie ne peut pas être totalement éradiquée, les femmes peuvent réduire considérablement la douleur et d'autres symptômes grâce à des traitements traditionnels de l'endométriose comme l'hormonothérapie. Sans traitement, l'endométriose peut conduire à des problèmes à long terme tels que la douleur chronique, les tissus cicatriciels et les problèmes d'obstruction, et l'infertilité.
En plus de toutes les thérapies recommandées par votre médecin, vous pouvez réduire votre niveau de stress et diminuer la façon dont votre corps réagit au stress. La recherche suggère que les six activités suivantes de réduction du stress peuvent être bénéfiques.

L'endométriose est une condition dans laquelle la muqueuse utérine se développe en dehors de l'utérus, habituellement sur les ovaires, les trompes de Fallope et le tissu environnant. L'un des symptômes de l'endométriose peut être une douleur pelvienne atroce, pour laquelle il existe de nombreux traitements. Mais les chercheurs ont trouvé une façon intéressante non chirurgicale, non invasive et non médicale d'aider à contrôler la douleur: la réduction du stress.

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«Le stress émotionnel et physique et la douleur vont vraiment de pair», explique Sandra Gelbard, MD, membre du conseil d'administration de la Endometriosis Foundation of America. Lorsque vous êtes stressé, votre système nerveux libère un flot d'hormones de stress: le cortisol, qui libère du sucre dans le sang; et l'adrénaline, la réaction de combat ou de fuite, qui augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Lorsque vous combattez quelque chose de dangereux, c'est très utile. Cependant, lorsque cela arrive tout le temps et qu'il n'y a pas de menace immédiate, cela persiste et peut avoir des effets néfastes. Votre système immunitaire s'abaisse et vous devenez plus vulnérable à l'inflammation, aux crises cardiaques et à d'autres maladies. Votre seuil de douleur est abaissé donc vous ne pouvez pas moduler la douleur aussi.

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«L'endométriose est une maladie inflammatoire. Tout ce qui aggrave l'inflammation aggrave l'endométriose. Il y a des globules blancs spécifiques et des composés inflammatoires qui sont concentrés dans les lésions de l'endométriose. Plus le degré d'inflammation est élevé, plus la douleur et les symptômes sont importants », explique le Dr Gelbard.

Diagnostic et traitement de l'endométriose

Assurez-vous de parler à votre médecin des douleurs pelviennes ou abdominales ou des mauvaises menstruations. Vous n'avez pas à supporter des symptômes douloureux, et le fait de vous faire soigner peut contribuer à améliorer votre santé et votre qualité de vie en général. Alors qu'il n'y a pas de remède pour l'endométriose, et la maladie ne peut pas être totalement éradiquée, les femmes peuvent réduire considérablement la douleur et d'autres symptômes grâce à des traitements traditionnels de l'endométriose comme l'hormonothérapie. Sans traitement, l'endométriose peut conduire à des problèmes à long terme tels que la douleur chronique, les tissus cicatriciels et les problèmes d'obstruction, et l'infertilité.

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En plus de toutes les thérapies recommandées par votre médecin, vous pouvez réduire votre niveau de stress et diminuer la façon dont votre corps réagit au stress. La recherche suggère que les six activités suivantes de réduction du stress peuvent être bénéfiques.

1. Exercice aérobique pour le soulagement de la douleur endométriose

"Ceci est ma recommandation numéro un. C'est l'antidépresseur le plus sous-utilisé au monde », explique M. Gelbard. L'exercice réduit considérablement l'inflammation, abaissant vos niveaux de cortisol et d'adrénaline et augmentant l'endorphine de bien-être et l'oxyde nitreux. Gelbard recommande de faire 45 minutes d'exercices cardiaques cinq jours par semaine pour atteindre 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour calculer ce nombre, soustrayez votre âge de 220 (fréquence cardiaque maximale), puis multipliez par 70 à 80%.

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Pourquoi l'exercice stimule l'humeur et l'énergie 2. Yoga pour le soulagement de la douleur endométriose

De nombreuses études, dont une publiée dans le

Journal of Clinical and Diagnostic Research , ont montré que le yoga peut diminuer la sécrétion de cortisol, l'hormone de stress primaire. "Tout ce qui vous détend et vous rend heureux va provoquer un changement dans vos hormones d'une manière positive", dit Gelbard. CONNEXES:

Pourquoi vous voulez obtenir la réponse de relaxation 3. Méditation attentive pour le soulagement de la douleur de l'endométriose

Si vous avez des niveaux très élevés d'anxiété et de stress, Gelbard croit que la méditation guidée et la visualisation sont les plus utiles. La recherche publiée dans le

Journal of Neuroscience soutient cette affirmation: Une étude a révélé que la méditation engage de multiples mécanismes cérébraux qui modifient votre perception de la douleur. Pour la méditation de base, vous pouvez trouver des vidéos faciles à suivre en cherchant sur YouTube pour une méditation guidée. Ou vous pouvez prendre des cours en ligne de réduction du stress basés sur la pleine conscience du Centre pour la pleine conscience en médecine, soins de santé et la société à l'Université du Massachusetts LIÉS:

Essayez le Soulagement du stress pour aider à soulager les symptômes > 4. Biofeedback pour le soulagement de la douleur de l'endométriose Le biofeedback est une technique de l'esprit sur le corps qui apprend aux patients à réagir différemment aux signaux de la douleur, comme la relaxation des muscles ou la respiration contrôlée. Il recadre la perception et la réaction à la douleur. La Food and Drug Administration a approuvé un dispositif de biofeedback, Resperate, qui aide à réduire le stress et à abaisser la tension artérielle. Vous pouvez trouver un praticien qualifié à l'Association pour la psychanalyse appliquée et le biofeedback.

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5. Acupuncture pour l'endométriose soulagement de la douleur L'art chinois ancien de stimuler certains points du corps grâce à l'REPLACEion de fines aiguilles peut aider à la douleur de l'endométriose de plusieurs façons. Un examen de 10 études publiées en octobre 2017 dans la revue

PLOS One

a montré que l'acupuncture peut réduire la douleur de l'endométriose ainsi que le taux sanguin de CA-125, une protéine associée à la maladie. D'autres chercheurs avancent que puisque l'acupuncture semble favoriser la relaxation, elle réduit la tension musculaire et le stress qui accompagnent la douleur chronique. CONNEXES: Pourquoi l'acupuncture agit-elle pour le soulagement de l'anxiété

6. Poursuivre la joie pour stimuler l'humeur générale et aider à soulager la douleur «Avant tout, n'oubliez pas de prendre soin de vous-même», dit Gelbard. "Tout ce qui vous fait rire ou sourire vous stimulera et changera votre environnement hormonal." N'attendez pas pour attraper ces moments. Quand "Brown-Eyed Girl" de Van Morrison arrive sur l'autoradio, qui s'en soucie? Enlève-le. sentir la ruée vers l'endorphine. Considérez les ordres du docteur