C'était alors. C'est maintenant, et vous apprenez à gérer le diabète grâce à des changements de style de vie. Samedi matin signifie se lever et vérifier votre taux de sucre dans le sang. Ensuite, c'est un petit-déjeuner sain et équilibré. Ensuite, vous partez pour une longue marche, un voyage à la gym, ou une balade à vélo. Ce jeu de football de l'après-midi ou vous lire une fois apprécié? Tout à fait correct, à condition que vous ayez fait de l'exercice et mangé bien plus tôt dans la journée - jetez simplement les chips que vous aviez l'habitude de grignoter lorsque vous vous détendriez.
Notions de base pour la gestion du diabète de type 2
le diabète par des changements de style de vie, votre objectif est de maintenir votre taux de sucre dans le sang stable et dans une fourchette étroite. Votre professionnel de la santé vous conseillera sur la fréquence à laquelle vous devriez vérifier votre glycémie. Selon votre situation, votre médecin peut vous recommander de faire un test une fois par jour ou plus souvent. Votre médecin déterminera également le nombre de glycémie que vous devez cibler dans vos résultats. Il existe plusieurs types de dispositifs que vous pouvez utiliser pour tester une goutte de sang de votre doigt; Votre équipe de soins du diabète peut vous aider à choisir celle qui vous convient le mieux.
Le diabète ne prend pas de congé, et maintenant que vous avez été diagnostiqué, vous ne devriez pas non plus le faire. Votre plan de bataille de base:
Faites des choix alimentaires sains
- Bougez-vous
- Maintenez votre poids optimal
- Votre régime alimentaire et le diabète de type 2
Avant de développer le diabète, vous avez souvent mangé la mouche, sauté des repas, et comptait sur la restauration rapide. Maintenant, vous choisissez des fruits et légumes frais; les protéines maigres, comme la volaille et le poisson; et les aliments riches en fibres, tels que les pains et les céréales à grains entiers, le riz brun et la farine d'avoine. Lorsque vous cuisinez, utilisez des méthodes de cuisson faibles en gras et faites griller, cuire, faire sauter ou griller votre nourriture au lieu de la faire frire. Lorsque vous dînez, vous évitez les aliments que le menu décrit comme du beurre, trempés dans de la pâte, croustillants, avec de la sauce ou avec de la sauce au fromage. Et quand votre nourriture est servie, vous pratiquez la consommation consciente - prenez votre temps, en notant les couleurs, les textures et les arômes. Vous appréciez chaque bouchée, surtout si vous considérez comment elle vous aide à contrôler votre diabète.
La forme physique qui vous convient
La gestion du diabète par le changement de style de vie modifie également votre relation avec l'exercice. Pour maintenir votre taux de glycémie stable, vous devez établir une routine d'exercice cohérente. Si vous vous en tenez à votre plan d'exercice - et vous devez le faire - vous pourriez vous retrouver dans la meilleure forme depuis des années.
Voici pourquoi vous devez bouger. Exercice peut:
Réduire les taux de glycémie
- Augmenter les taux de cholestérol tout en abaissant les taux de mauvais cholestérol
- Aider à éviter les complications
- Aider à atteindre et maintenir un poids santé
- Niveaux de stress inférieurs à
- > Renforcer les muscles et les os
- Garder le diabète sous contrôle avec l'alimentation et l'exercice exige un réel engagement, mais vous pouvez le faire! Créez votre plan à l'étape 4.
