Ce que les psychologues veulent que vous sachiez sur les vacances Blues

Vous ne pouvez pas supporter une autre fête? Refuser et se détendre à la maison.Getty Images

Améliorez votre humeur cette saison de vacances

Éteignez ce film mental de la façon dont les vacances de cette année vont se dérouler et aborder la saison avec une table rase et un esprit ouvert.

Envisagez de prendre une pause dans les médias sociaux. Pendant les vacances, le monde virtuel peut être «comme des lettres de Noël sur les stéroïdes tous les jours», raconte le Dr Wallin. en commençant par le Jour de la Turquie et en continuant la nouvelle année

D'autres personnes traînent pendant les mois d'hiver, y compris les vacances, avec le trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression récurrente qui survient régulièrement à un moment particulier de l'année. en automne ou en hiver.

Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour combattre la tristesse hivernale. Pour vous aider à garder le moral pendant les mois sombres et froids, nous avons demandé ce que les professionnels de la santé mentale veulent que vous sachiez sur le bleu de cette période de l'année - et ce que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur. Des conditions différentes

Le sentiment de dépression pendant les vacances d'hiver n'est pas le même que celui de SAD.

«On pense que le SAD est dû au manque de soleil pendant la saison hivernale», explique Simon Rego, PsyD, directeur de formation en psychologie au Montefiore Medical Center et professeur agrégé de psychiatrie clinique et de sciences du comportement au Collège Albert Einstein de médecine à New York. Votre corps réagit à des niveaux d'ensoleillement inférieurs avec une énergie à la traîne, un besoin de dormir plus longtemps et un sentiment général de «bla-bla».

«Le blues des vacances est situationnel», explique le Dr Rego. «Ce sont les réactions des gens aux choses.» Ce genre de choses pourrait être une pression pour faire du shopping, être joyeux et se réunir avec des gens que vous n'aimez pas particulièrement.

Certains symptômes du SAD et du blues des vacances peuvent être similaires. sentiments de stress, de tension et de tristesse.

«Vous essayez toujours de trouver des raisons psychologiques [pour la dépression saisonnière], mais elles sont corrigées», déclare Norman Rosenthal, MD, professeur de psychiatrie à l'École de médecine de l'Université de Georgetown. à Washington, DC, qui est crédité d'avoir inventé le terme «trouble affectif saisonnier». Si vous croyez souffrir de dépression saisonnière, demandez de l'aide à un professionnel de la santé mentale, qui peut vous recommander des traitements tels que la thérapie par boîte lumineuse qui peut vous être très utile, dit le Dr Rosenthal

. note Pauline Wallin, PhD, psychologue clinicienne à Camp Hill, en Pennsylvanie. «Dans les deux cas, les gens ont l'impression de ne pas avoir le contrôle», dit-elle.

Mais vous le faites réellement. Essayez ces conseils de Wallin, Rosenthal et Rego pour améliorer votre humeur des vacances.

Vérifiez vos attentes pour améliorer votre humeur

Si vous avez une attente de conte de fées sur ce à quoi ressemblera votre période de vacances, vous devriez réévaluer cela, conseille Rego.

S'attendre à ce que les voyages de vacances se passent bien, par exemple, n'est pas réaliste. Et quand il s'avère cahoteux, il est voué à vous rendre irritable. S'attendre à un dîner de famille harmonieux dans une famille où les disputes sont fréquentes n'est pas réaliste non plus.

Préparez-vous à éviter les déclencheurs de mauvaise humeur

Réfléchissez aux vacances passées et aux événements ou commentaires qui vous ont rendu triste ou stressé. Ensuite, essayez de les éviter. "Si vous savez que vous vous disputez toujours avec Oncle Jack, trouvez un plan où vous ne serez pas assis près de l'oncle Jack" dit Rego.

"Ou si vous savez des choses [lors d'un dîner en famille ] a tendance à devenir sombre à 11 heures, Uber a prévu pour 10:59, "il suggère.

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Si vous réalisez que vous vous sentez seul pendant certaines vacances, planifiez quelque chose que vous pouvez faire, comme œuvre de bienfaisance ou bénévolat. "Cela peut aider à contrebalancer la solitude", dit Rego.

Comment vous appréciez la situation peut faire une grande différence

Vous ne pouvez pas contrôler toutes les situations, mais "nous avons toujours le pouvoir de choisir une pensée plutôt qu'une autre", dit Rego.

Par exemple, imaginez que vous entendez parler d'une fête à laquelle vous n'avez pas été invité. Une réaction est de se sentir rejeté et jilted, dit Rego. Un autre serait de manquer une fête dans une saison de vacances occupée comme une pause naturelle et bienvenue. Vous pouvez décider de rester à la maison et de profiter d'un film, de faire du shopping ou de vous entraîner pendant que vous en avez le temps.

Si vous limitez votre temps sur les médias sociaux, vous pouvez vous sentir mieux

Selon Wallin, auteur de

Taming Your Inner Brat: un guide pour transformer le comportement autodestructeur

. «Les sentiments d'exclusion, de solitude ou de perte peuvent être encore plus marqués lorsque vous voyez un barrage de photos et d'histoires publiées par d'autres personnes sur Facebook», dit-elle. Certaines recherches ont montré que plus les gens regardent les sites de médias sociaux, moins ils sont heureux de leur vie en raison d'une tendance naturelle à comparer. Pendant les vacances, les médias sociaux peuvent être "comme des lettres de Noël sur les stéroïdes tous les jours. Nous avons tendance à faire plus de comparaisons à la hausse ", dit-elle. En regardant toutes ces belles photos et histoires, vous vous sentirez peut-être «mieux vivre que moi», ajoute Wallin. "Si vous êtes déjà déçu et que vous allez sur Facebook, cela ne fera que vous faire vous sentir mal." Rappelez-vous que ce que vous lisez sur les réseaux sociaux "est un aperçu de la vie de quelqu'un, mais pas nécessairement représentatif leur vie ", dit Wallin. Par exemple, quelqu'un peut afficher: «Nous avions 14 personnes pour dîner!», Mais ils omettent la partie sur une dispute qui éclate.

Pratiquer la pleine conscience peut apaiser votre humeur

Le concept de pleine conscience se concentre sur le moment. -moment conscience et d'accepter que la plupart des choses dans la vie sont un mélange de bien et de mal, explique Rego. Si vous pouvez accepter que les vacances sont remplies de défis, votre humeur pourrait s'améliorer. Cela implique d'attendre des réalités, comme de longues lignes d'aéroport et des vols complets avec des bébés qui hurlent.

Vous pouvez aussi tempérer la réalité avec la récompense. «Je suis peut-être coincé dans la circulation, mais à l'autre extrémité, il y aura une fête qui sera amusante», affirme Rego.

Résistez à l'envie d'écrire un scénario de vacances

Éteignez ce film mental sur les vacances de cette année être aussi stressant et terrible que la dernière douzaine, dit Rego. Au lieu de cela, approchez les vacances de cette année avec une table rase et un esprit ouvert.

Vous êtes autorisés à dire 'Non, merci'

Certaines personnes ne peuvent pas entrer dans l'esprit de vacances, même si elles essaient. "Plus ils essaient, pire ils se sentent", dit Wallin, qui est quand "Il est bon de s'asseoir celui-ci." Selon les responsabilités familiales, cela peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Pour certains, cela peut signifier planifier une journée amusante à faire exactement ce que vous voulez - même si ce n'est rien de vacances.

Si vous ne pouvez pas éviter d'aller à un dîner de vacances, vous pouvez vous asseoir des activités optionnelles. Les invitations déclinantes peuvent venir en soulagement, dit-elle. Vous pouvez utiliser ce moment pour planifier quelque chose d'amusant que vous préférez faire.