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L'exercice régulier est important pour mener une vie saine pour le cœur, en particulier pour les personnes atteintes d'une maladie cardiaque. Pour le faire efficacement, vous devez savoir comment calculer votre fréquence cardiaque cible. Travailler à votre fréquence cardiaque cible vous protège de l'exagérer, mais ce n'est que l'un de ses nombreux avantages pour la santé. Il aide à réduire le risque de dépression et de mort prématurée chez les patients atteints de maladies cardiaques et aide à améliorer la tension artérielle, la glycémie, l'oxygène sanguin et la qualité de vie générale.
«La fréquence cardiaque est comme un indicateur de vitesse dans une voiture »explique Kerry J. Stewart, physiologiste, EdD, FAACVPR, FACSM, FSGC, professeur de médecine et directeur de la physiologie de l'exercice clinique et de la recherche à l'école de médecine de l'Université Johns Hopkins à Baltimore, Maryland.
Quelques définitions sont probablement en ordre. Votre fréquence cardiaque est une mesure du nombre de battements de votre cœur chaque minute. Votre fréquence cardiaque cible (THR) est la détermination du niveau de fréquence cardiaque qui fournira l'entraînement le plus efficace et bénéfique pour les activités d'aérobie et d'endurance. L'utilisation de votre THR pour suivre les changements de votre fréquence cardiaque pendant une séance d'entraînement vous permettra d'ajuster votre exercice pour travailler plus fort ou de ralentir, au besoin.
Calculer votre fréquence cardiaque cible
Votre fréquence cardiaque change selon votre activité niveau. Au repos, par exemple, un cœur "normal" bat de 60 à 100 fois par minute. Au cours de l'exercice aérobique, en règle générale, votre fréquence cardiaque cible maximale devrait être d'environ 220 battements par minute moins votre âge. Selon le Dr Stewart, cependant, la fréquence cardiaque idéale pour un adulte en bonne santé se situe entre 70 et 85% du maximum. Cela signifierait pour un homme de 50 ans en bonne santé, sa fréquence cardiaque cible devrait se situer entre environ 120 et 145 battements par minute (220 moins 50 fois 0,70 et 0,85).
De nombreux patients atteints de maladies cardiaques, en particulier ceux Après avoir subi une crise cardiaque, ils devront subir un test de stress supervisé dans le cabinet de leur médecin pour déterminer à quel point leur cœur devrait travailler pendant l'exercice. Ils peuvent ensuite planifier un programme de conditionnement physique autour de cette information. En outre, «il serait utile pour la plupart des personnes ayant des problèmes cardiaques d'assister à une ou deux séances dans un programme de réadaptation cardiaque supervisée afin de savoir à quelle vitesse se déplacer», conseille Kelley.
Conseils pour gérer votre fréquence cardiaque cible
Voici quelques conseils sur le suivi de votre fréquence cardiaque ainsi que sur le choix et l'utilisation efficaces d'un cardiofréquencemètre
Vérifiez votre pouls
La méthode la plus simple de surveillance de la fréquence cardiaque consiste simplement à vérifier votre pouls . En utilisant le pointeur et l'index d'une main, trouvez le pouls dans votre cou ou votre poignet. Suivez la trotteuse sur une montre et comptez votre pouls pendant une minute
Utilisez un cardiofréquencemètre
Un cardiofréquencemètre est également un outil utile. Ils viennent dans une variété de formes, de tailles et de gammes de prix. Stewart dit que la plupart des gens peuvent obtenir un bon pour moins de 100 $. Avant d'en acheter un, réfléchissez à ce que vous aurez besoin de faire. Les modèles les plus basiques, qui ressemblent à des montres de sport, suivent la fréquence cardiaque et vous permettent de savoir quand vous vous trouvez dans votre zone cible. Des versions plus sophistiquées peuvent également suivre les calories brûlées ou la distance parcourue. Les moniteurs les plus avancés peuvent télécharger les résultats sur votre ordinateur ou inclure des systèmes GPS.
Les moniteurs cardiaques les plus fiables, tels que ceux utilisés dans les centres de réadaptation cardiaque de Stewart, sont dotés de sangles thoraciques avec senso-transmetteurs.
Consultez votre médecin
Stewart souligne que certaines personnes souffrant de problèmes cardiaques ne devraient pas se fier uniquement à leur fréquence cardiaque car certains médicaments, comme les bêta-bloquants pour le sang la pression ou les dispositifs implantables, tels que les stimulateurs cardiaques, peuvent interférer avec la réponse naturelle du cœur. Les personnes qui ne peuvent pas utiliser les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent utiliser une échelle d'effort perçu (à quel point elles travaillent dur) de 6 (moins d'effort) à 20 (plus d'efforts), dit Stewart.
«Ce que nous pourrions dire à une personne de 50 ou 60 ans qui pourrait avoir un stimulateur cardiaque ou qui prend des médicaments qui empêchent son rythme cardiaque d'augmenter est que, plutôt que de surveiller sa fréquence cardiaque, elle devrait travailler suffisamment fort », explique Stewart, ajoutant que la recherche montre que la perception de l'effort est un bon substitut du rythme cardiaque.
Aussi, avant de commencer de nouveaux programmes d'exercices ou d'apporter des changements à votre rythme cardiaque. routine courante, il est conseillé de consulter d'abord votre médecin pour vous assurer que vous ne participez pas à des activités qui peuvent mettre trop de pression sur votre cœur.
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