Diabète et carence en magnésium: avez-vous besoin de plus de ce minéral? |

Le diabète peut augmenter vos chances d'être déficient en magnésium. Les aliments riches en magnésium, tels que les patates douces, sont faciles à trouver.Ali Lengyelova / Stocksy

Vous savez déjà que bien gérer le diabète de type 2 signifie que vous devez apporter certains changements alimentaires, mais saviez-vous que la maladie peut aussi des carences en nutriments qui rendent la glycémie plus difficile à stabiliser?

En particulier, les personnes atteintes de diabète ont tendance à être déficientes en magnésium, un minéral qui joue un rôle dans près de 300 réactions biochimiques ou enzymatiques dans le corps, dit Vandana Sheth, RDN, CDE, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique basée à Torrance, en Californie.

Le magnésium est impliqué dans la synthèse protéique, la fonction musculaire et nerveuse et la pression artérielle. et contrôle du glucose, selon les National Institutes of Health (NIH). Cela semble important, non? C'est. Il est donc facile de voir comment une carence peut affecter négativement le fonctionnement de votre corps.

La relation entre le risque de diabète et la carence en magnésium

La déficience en magnésium est liée à la résistance à l'insuline, essentielle au développement du type 2 diabète, la recherche montre. D'un autre côté, il a été démontré que l'augmentation de votre consommation de magnésium pourrait réduire votre risque de développer la maladie chronique. La recherche suggère de consommer 100 milligrammes (mg) de magnésium en mangeant des aliments riches en minéraux peut réduire le risque de diabète de 15 pour cent. Les chercheurs ont noté que plus d'étude serait nécessaire avant de recommander un supplément de magnésium pour prévenir le diabète.

Pas autant d'études ont examiné la relation entre le diabète de type 2 et le magnésium une fois que vous avez déjà été diagnostiqué, bien qu'une étude publiée en août 2015 World Journal of Diabetes a noté que les personnes atteintes d'une carence en magnésium peuvent être plus susceptibles d'avoir des complications, telles que des problèmes de santé cardiaque. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), les personnes atteintes de diabète sont environ deux fois plus susceptibles de mourir de maladies cardiaques que les personnes sans diabète.

Pourquoi les personnes atteintes de diabète sont-elles plus susceptibles d'être déficientes en magnésium? Les reins sont des organes importants qui sont chargés de maintenir un équilibre de magnésium, selon une étude publiée dans la revue

Biological Trace Element Research . Mais les personnes atteintes de diabète finissent par perdre de grandes quantités de magnésium dans leur urine. «Les personnes atteintes de diabète peuvent avoir une carence en magnésium, en particulier si elles ont des sucres sanguins incontrôlés et élevés, parce que leur corps peut les éliminer avec des sucres en excès dans les urines», dit Sheth. C'est particulièrement inquiétant sont sur les diurétiques - plus d'urine équivaut à plus de chances de s'échapper du magnésium - ou des personnes âgées, note Sheth. "En vieillissant, notre production d'acide gastrique diminue, et cela peut conduire à une diminution de l'absorption de magnésium de la nourriture que nous mangeons", ajoute Sheth.

Comment déterminer si vos niveaux de magnésium sont trop bas

et les symptômes de la carence en magnésium comprennent la nausée, la faiblesse et la perte d'appétit. À mesure que la carence s'aggrave, les symptômes s'aggravent et peuvent se transformer en d'autres problèmes, notamment des contractions musculaires et des tremblements, des crampes, une tachycardie (accélération du rythme cardiaque) et un engourdissement. Il y a aussi des effets secondaires cognitifs potentiels, tels que la confusion et la mauvaise mémoire.

Au-delà de ces symptômes, il peut souvent être difficile de savoir avec certitude si vous êtes déficient ou non car le minéral est principalement stocké dans les os et les cellules du corps. Moins de 1% de votre magnésium total peut être trouvé dans votre sérum sanguin. Et pourtant, en regardant les concentrations de magnésium sérique est la façon la plus courante de mesurer vos niveaux. Les concentrations normales de magnésium sérique se situent entre 0,75 et 0,95 millimole par litre (mmol / L). Tout ce qui est inférieur est considéré comme une hypomagnésémie, ou une carence en magnésium.

Inquiet de ne pas en avoir assez? Les meilleurs aliments riches en magnésium

Le magnésium se trouve naturellement dans le corps, mais vous pouvez également améliorer vos niveaux en mangeant des aliments riches en magnésium et adaptés au diabète. Le NIH recommande que les femmes âgées de 19 à 30 ans absorbent 310 mg de magnésium par jour, alors que les hommes du même âge devraient viser 400 mg. Les femmes âgées de 31 ans et plus devraient viser à consommer 320 mg, les hommes du groupe des 30 ans et plus tirant pour 420 mg

Pour atteindre votre objectif, commencez par charger ces sources alimentaires de magnésium. En général, si un aliment est riche en fibres, il est probable qu'il soit également riche en magnésium. Et la bonne nouvelle est que de nombreux aliments riches en magnésium font également partie d'un régime adapté au diabète.

Voici une poignée d'aliments riches en magnésium que Sheth recommande d'incorporer dans votre plan de repas pour le diabète:

Comme les épinards et le chou frisé

Une portion de ½ tasse d'épinards contient 20% de votre objectif quotidien de magnésium Graines

Les graines de citrouille, graines de tournesol et graines de lin sont excellentes pour les diabétiques Patates douces

Ces patates oranges contiennent 33 mg de magnésium et contiennent plus de fibres que les patates blanches ordinaires. Pensez à les préparer pour le dîner ce soir avec une recette de patates douces créative Amandes et noix de cajou

Une once de chaque contient environ 20% de votre valeur quotidienne. Faites attention à la taille des portions avec des noix, cependant. Sheth note que les noix - et les graines, aussi - peuvent être riches en calories Grains entiers

Pensez à manger deux tranches de pain de blé entier (12 pour cent de votre valeur quotidienne) avec du beurre d'arachide pour le petit déjeuner ou une collation, ou ½ tasse de riz brun (11 pour cent) comme un côté pour votre déjeuner ou dîner Lentilles et haricots

Encore une fois, soyez conscient de la taille de votre portion avec ces amidons, note Sheth. Une portion de ½ tasse équivaut à environ 15 grammes de glucides, dit-elle. Il est crucial de compter les glucides lors de la gestion du diabète car ils voyagent directement dans la circulation sanguine, augmentant le risque de pics de glycémie. Si vous essayez des suppléments de magnésium pour traiter la carence minérale?

Sheth recommande de chercher votre source de magnésium Les aliments d'abord, mais il ya beaucoup de suppléments responsables là-bas que vous pouvez utiliser pour obtenir votre dose, aussi. Sachez simplement que le jury est encore sur leur efficacité: L'étude d'août 2015

World Journal of Diabetes a noté que bien que la recherche antérieure ait trouvé des suppléments de magnésium bénéfiques dans certains cas, ils n'étaient pas utiles dans tous les scénarios. Comment choisir un supplément de magnésium responsable

Il existe de nombreux types de suppléments de magnésium, et leur absorption varie selon le type. Selon le NIH, de petites études suggèrent que le magnésium sous forme de lactate, citrate, aspartate ou chlorure est plus absorbable que le sulfate de magnésium et l'oxyde de magnésium.

Gardez à l'esprit que la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas suppléments, et certains peuvent avoir des effets secondaires inattendus, en particulier pour les personnes prenant des médicaments par voie orale. En outre, les suppléments peuvent être dangereux s'ils ne sont pas pris correctement. «Il est extrêmement important que vous discutiez avec votre équipe de soins de tout médicament en vente libre et de suppléments avant de commencer, afin de vous assurer qu'il n'y a pas d'impact négatif», explique Sheth.